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Principais conclusões
- A água com mel é uma bebida hidratante que oferece diversos benefícios à saúde, como acalmar dores de garganta, auxiliar no combate a infecções, dar suporte digestivo e promover o controle de peso, entre outros.
- É importante não exagerar. O consumo excessivo de mel pode levar ao ganho de peso, cáries dentárias e outros efeitos adversos à saúde.
- Experimente trocar bebidas açucaradas, como refrigerantes, por água com mel. Uma colher de sopa de mel tem 64 calorias.
Água com mel é simplesmente água morna misturada com mel natural; algumas pessoas bebem para obter benefícios para a saúde. Adicionar uma colher de chá de mel a um copo de água pela manhã pode aliviar a dor de garganta, fornecer energia, controlar o apetite e muito mais.
1. Acalma dor de garganta
A combinação de mel e água morna pode ajudar a aliviar a dor de garganta. Também pode ajudar a controlar a tosse.
Um estudo descobriu que o mel era tão ou mais eficaz do que certos remédios para tosse.No entanto, não se deve dar mel a crianças com menos de 1 ano de idade.
2. Pode aumentar a energia
O mel é um carboidrato composto por frutose e glicose. Ambos são açúcares simples que o corpo pode usar como fonte de energia rápida. Dependendo de como é feita, a água com mel provavelmente terá menos açúcar do que refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, o que a torna uma opção melhor.Isso porque o açúcar do mel é absorvido lentamente, permitindo que a energia dure mais tempo.
3. Fornece hidratação
Misturar água e açúcares naturais do mel pode ajudar a mantê-lo hidratado. A pesquisa sugere que a hidratação adequada é essencial para manter a energia, a função cerebral e a saúde geral.
Os especialistas recomendam que os homens consumam cerca de 13 xícaras de líquidos diariamente e as mulheres cerca de 9 xícaras por dia.
4. Pode fornecer suporte digestivo
Algumas pesquisas sugerem que o mel, especialmente o mel cru ou minimamente processado, tem propriedades prebióticas que estimulam o crescimento de bactérias intestinais benéficas. Isso pode manter seu sistema digestivo equilibrado. O mel também pode promover movimentos intestinais regulares e diminuir o risco de prisão de ventre.
5. Oferece antioxidantes
O mel contém antioxidantes, compostos naturais que protegem as células contra danos. Especificamente, o mel contém antioxidantes chamados flavonóides e ácidos fenólicos. Os antioxidantes podem apoiar o sistema imunológico e reduzir a inflamação no corpo. Alguns estudos demonstraram que podem proteger contra doenças cardíacas, aumentar a função cerebral, promover uma pele saudável e diminuir o risco de cancro.
6. Pode ajudar a combater infecções
O mel contém propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas, que podem ajudar a combater infecções. A pesquisa sugere que o mel pode ajudar na luta contra a resistência aos antibióticos, especialmente quando usado no tratamento de feridas ou no tratamento de infecções bacterianas. Alguns estudos descobriram que o mel pode matar bactérias resistentes a antibióticos, como:
- Staph aureus resistente à meticilina (MRSA)
- E. coli
- Pseudomonas aeruginosa
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7. Pode ajudar no controle de peso
Beber água com mel no lugar de bebidas açucaradas pode ajudar a reduzir calorias. Isso porque o mel pode ajudar a regular o açúcar no sangue e o apetite melhor do que os açúcares refinados tradicionais.Você pode experimentar essa teoria substituindo refrigerantes ou cafés açucarados por água com mel. No entanto, é importante notar que muita água com mel pode levar ao ganho de peso.
Qual é o perfil nutricional do mel?
Uma colher de sopa de mel contém:
- Calorias: 64
- Gordo: 0 gramas (g)
- Carboidratos: 17g
- Açúcares totais: 17,2g
- Proteína: 0,063g
- Cálcio: 1,26 miligramas (mg)
- Potássio: 10,9mg
- Sódio: 0,84mg
Como incorporar água com mel em sua dieta
Você pode beber água com mel a qualquer hora. No entanto, se você quiser aumentar a energia, talvez seja melhor bebê-lo de manhã, antes do treino, ou à tarde, se estiver se sentindo lento.
Algumas pessoas bebem água com mel antes de dormir para aliviar dores de estômago ou aliviar a tosse.
Uma Palavra da Saúde Teu
Água com um fiozinho de mel também pode ser uma alternativa mais saudável às bebidas de café carregadas de açúcar. No entanto, poucas evidências sugerem que beber água com mel pela manhã seja melhor do que consumi-la em qualquer outra hora do dia.
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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Riscos e considerações potenciais
Beber água com mel é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas há algumas advertências a serem consideradas:
- Muito mel pode levar ao ganho de peso ou picos de insulina se você tiver diabetes.
- O mel não deve ser dado a crianças menores de 1 ano.
- Algumas pessoas são alérgicas ao mel. Fique atento aos sintomas, como coceira ou inchaço.
- Como todos os açúcares, o mel pode causar cáries. Certifique-se de escovar os dentes após o uso, especialmente à noite.
- Grandes quantidades de mel podem interagir com certos medicamentos para diabetes. Se você toma medicamentos prescritos, consulte seu médico.
