Como superar o medo do fracasso

O medo do fracasso para muitas pessoas é tão intenso que pode impactar sua vida diária e sua capacidade de concluir tarefas. Quando pensado como uma fobia específica, o medo do fracasso é conhecido comoatiquifobia.

Pode ser provocado por uma variedade de experiências negativas associadas ao fracasso. Ou pode resultar de algo diretamente aprendido ou observado por outras pessoas.

Continue lendo para saber como a atiquifobia é caracterizada e o que pode ser feito para aliviá-la.

O que é medo do fracasso?

Todo mundo se preocupa em falhar em algum momento de suas vidas, mas para aqueles com atiquifobia, o medo do fracasso é generalizado e extremo.

Pessoas com atiquifobia podem internalizar o fracasso, vendo-o como um reflexo do seu valor. Isso faz com que vejam o fracasso como uma ameaça constante. Eles temem que isso possa causar constrangimento ou que os outros os vejam de forma negativa.

Variando de leve a grave, esse medo irracional do fracasso pode impedir as pessoas de tentar atingir objetivos e causar ansiedade paralisante.

O medo do fracasso também pode estar enraizado em outros transtornos de ansiedade e está ligado ao perfeccionismo.

Atychiphobia vs. Perfeccionismo
Embora a actifobia e o perfeccionismo tenham algumas semelhanças, existem diferenças distintas. Uma pessoa com atiquifobia focará e se preocupará principalmente com o fracasso. Alguém com perfeccionismo normalmente tem padrões pessoais elevados e se esforçará para ser (ou parecer ser) perfeito.

Características do medo do fracasso

Temer o fracasso a ponto de fazer com que você evite situações e o impeça de atingir objetivos pode significar que você está sofrendo de atiquifobia.

O medo do fracasso pode se manifestar de diversas maneiras, tanto física quanto emocionalmente.

Sintomas físicos

• Dificuldades para dormir, muitas vezes devido a pensamentos excessivos e ansiedade severa
• Fadiga
• Suando
• Dor de estômago ou outro problema digestivo
• Dores articulares e musculares
• Dores de cabeça
• Dificuldade em respirar
• Coração acelerado ou acelerado
• Dor ou aperto no peito
• Tremendo ou tremendo
• Tonturas ou desmaios
• Ondas de calor ou frio
• Sensações de formigamento

Sintomas Emocionais

• Sentir-se inseguro e preocupar-se excessivamente com o fracasso
• Procrastinar/evitar tarefas que provocam ansiedade
• Sentimentos intensos de ansiedade, medo e pânico diante de situações que não têm garantia de sucesso
• Falta de estabelecer metas e trabalhar em metas
• Foco excessivo no futuro
• Envolvendo-se no pensamento de tudo ou nada
• Pensar que não tem as habilidades necessárias para gerenciar uma situação ou cumprir uma tarefa
• Perder prazos ou atrasar tarefas
• “Autossabotagem” (falhar por não tentar em vez de arriscar tentar e falhar)
• Sentindo uma intensa necessidade de escapar
• Sentindo-se “irreal”/desligado de si mesmo
• Medo de perder o controle
• Saber que o medo é irracional, mas ser incapaz de controlá-lo

Diagnosticando o medo do fracasso

Embora mais complexa do que muitas outras fobias, a atiquifobia pode cair sob a égide de fobias específicas. Se o medo do fracasso está impactando sua vida, vale a pena procurar ajuda profissional, como um profissional de saúde mental.

Os profissionais de saúde mental usam critérios do “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais” (DSM-5) para diagnosticar uma fobia.Pessoas diagnosticadas com uma fobia específica apresentam um medo persistente e excessivo (normalmente com duração superior a seis meses) que interfere nas atividades diárias na escola, no trabalho ou na vida doméstica.

Seu provedor de saúde mental fará perguntas específicas sobre seus sintomas. Eles também podem perguntar sobre seu histórico médico e psiquiátrico. Essas informações serão usadas para determinar se você atende aos critérios diagnósticos de fobia.

O que causa o medo do fracasso

Fobias específicas podem ser causadas por vários fatores, incluindo:

• Experiências de aprendizagem direta: Uma experiência traumática na situação temida, como falhar em algo que teve consequências significativas ou sofrer humilhação após um fracasso
• Experiências de aprendizagem observacional: Ver outras pessoas vivenciarem a situação temida ou viver com essa fobia, incluindo crescer em uma família na qual um adulto importante, como um dos pais, tinha medo do fracasso
• Aprendizagem informativa: Aprender sobre a fonte do medo através de meios como notícias, livros ou televisão

Alguns fatores que podem estar envolvidos com o medo do fracasso incluem especificamente:

• Perfeccionismo, um estilo de personalidade caracterizado por considerar inaceitável qualquer coisa que não seja perfeição
• Autopercepção baseada em como os outros o veem e medo de ser visto como um fracasso
• Crescer em um ambiente crítico, sem apoio a erros ou falhas

Tratamento da atiquifobia

Tratamentos profissionais estão disponíveis para fobias específicas, incluindo o medo do fracasso.

Psicoterapia

Psicoterapia é um termo amplo que abrange muitos tipos de psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia frequentemente usada para tratar fobias.

A psicoterapia psicodinâmica é uma abordagem que ajuda as pessoas a compreender melhor os conflitos e dinâmicas subjacentes que contribuem para o medo irracional do fracasso.

Terapia Cognitivo Comportamental
A TCC envolve identificar padrões de pensamento e comportamento prejudiciais ou prejudiciais e transformá-los em padrões saudáveis.

A TCC para fobias pode incluir terapia de exposição, na qual você é gradualmente apresentado à fonte de sua fobia com intensidade crescente em um ambiente controlado.

Medicamento

A medicação é usada com menos frequência do que a terapia por medo de falhar, mas medicamentos ansiolíticos podem ser prescritos se você e seu médico acharem que seria benéfico.

Lidando com o medo do fracasso

A autoajuda é frequentemente sugerida como tratamento de primeira linha para o medo do fracasso, dependendo da gravidade da fobia, do acesso à terapia profissional e da quantidade de apoio necessária.

Algumas maneiras de lidar com o medo do fracasso incluem:

Redefinir o fracasso

Mudar a maneira como você vê o fracasso pode ajudá-lo a lidar com ele.

Veja o fracasso como:

• Uma oportunidade de aprender
• Uma parte natural e universal da vida experimentada por todos
• Um desafio a enfrentar em vez de uma ameaça

Seja pragmático

Tente olhar para a situação ou tarefa como ela realmente é, perguntando-se:

• Quais são os resultados prováveis?
• O que posso fazer se o pior resultado acontecer?
• Como posso planejar a abordagem dos desafios à medida que eles surgem?

Seja gentil consigo mesmo

• Reconheça que algum fracasso é inevitável para todos.
• Pratique perdoar a si mesmo quando falhar.
• Concentre-se no fracasso como uma tarefa fracassada, não como uma indicação de seu valor próprio.
• Veja o que deu certo na situação, mesmo que o objetivo geral não tenha sido alcançado.
• Desafie o diálogo interno negativo.