Para que serve o extrato de mirtilo?

O extrato de mirtilo é uma fonte rica em nutrientes, antioxidantes e compostos benéficos que reduzem a inflamação e protegem contra doenças como doenças cardíacas e câncer.No entanto, a pesquisa sobre os efeitos específicos do extrato de mirtilo na saúde é muito limitada.

Usos do extrato de mirtilo

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista (RD), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Embora a pesquisa sobre os efeitos do extrato de mirtilo na saúde seja muito limitada, alguns estudos sugerem que os mirtilos podem oferecer benefícios potenciais.Alguns dos benefícios podem vir de nutrientes específicos, antioxidantes e compostos benéficos, como o flavonol, quercetina e antocianinas. Acredita-se que esses compostos reduzam a inflamação e protejam contra doenças como doenças cardíacas e câncer.

A pesquisa sobre os benefícios potenciais dos mirtilos concentrou-se em mirtilos frescos, mirtilos em pó e suco de mirtilo ou suco concentrado.

• Extrato de mirtiloé feito de suco concentrado de mirtilo que pode ser vendido em comprimidos ou cápsulas.
• Mirtilo em póé feito de mirtilos liofilizados.

A pesquisa preliminar descobriu:

• Um suplemento de creatina e extrato de mirtilo melhorou a força e a potência muscular durante o exercício.No entanto, não foi melhor do que um suplemento regular de creatina.
• Um extrato de mirtilo dosado em 100 miligramas (mg) diariamente durante três meses ajudou a melhorar o desempenho da memória em adultos mais velhos. O pó de mirtilo não melhorou o desempenho da memória.
• Um estudo de 2017 descobriu que crianças de 7 a 10 anos que receberam pó de mirtilo liofilizado completaram uma tarefa cognitiva mais rapidamente do que as crianças que receberam placebo.
• Os adultos mais velhos que consumiram mirtilo liofilizado durante 90 dias também mostraram alguns aspectos melhorados da função cognitiva, de acordo com um estudo.
• Uma revisão sistemática do consumo de cranberry e mirtilo concluiu que ambas as frutas podem ter um efeito benéfico no controle do açúcar no sangue (glicose) em pessoas com diabetes. Suco de cranberry diário por 12 semanas e extrato ou pó de mirtilo por 12 semanas foram usados ​​nos estudos revisados.
• Outro estudo descobriu que seis semanas de consumo diário de mirtilo não melhoraram a pressão arterial.No entanto, melhorou a função endotelial. O revestimento interno das pequenas artérias, o endotélio, está envolvido em muitas funções corporais vitais, incluindo a regulação da pressão arterial.

Ao avaliar a pesquisa preliminar, é importante observar que os estudos são pequenos e as intervenções geralmente incluem extrato de mirtilo em produtos com vários outros ingredientes. E alguns estudos sugerem um benefício do mirtilo liofilizado, mas não é o mesmo que o extrato de mirtilo.

Embora seus benefícios não sejam comprovados, o extrato de mirtilo é frequentemente recomendado para condições
como degeneração macular relacionada à idade (DMRI), doença de Alzheimer, diabetes, pressão alta e colesterol alto.

Além disso, algumas empresas de suplementos podem aplicar resultados de pesquisas sobre mirtilos frescos ou antocianinas de outras fontes para comercializar os benefícios do extrato de mirtilo.

O resultado final
Não há evidências suficientes para apoiar qualquer uso do extrato de mirtilo no momento.

O extrato de mirtilo tem efeitos colaterais?

Pouco se sabe sobre a segurança do uso prolongado de suplementos de extrato de mirtilo.O mirtilo é seguro para consumo nas quantidades encontradas naturalmente nos alimentos. No entanto, não está claro quanto extrato de mirtilo é seguro para tomar.

Mirtilos inteiros, suco de mirtilo e mirtilo em pó são normalmente bem tolerados, com poucos efeitos colaterais. No entanto, foi relatado que bebidas que contêm mirtilos liofilizados causam prisão de ventre, diarréia, náusea ou vômito em algumas pessoas. Não se sabe se a folha de mirtilo é segura.

Precauções

Comer mirtilos é bom para a maioria das pessoas grávidas ou amamentando, mas não há dados sobre a segurança do extrato de mirtilo. Portanto, o extrato não é recomendado para gestantes e lactantes.

O extrato de mirtilo pode ter um efeito redutor da glicose e interferir no controle da glicose durante a cirurgia. Recomenda-se evitar o extrato de mirtilo pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada, pois pode ocorrer hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

Pessoas com deficiência de glicose-6-fosfato desidrogenase (G6PD) podem ter dificuldade em digerir mirtilos. Se você tiver essa condição, converse com seu médico antes de adicionar extrato de mirtilo ao seu regime.

Como o extrato de mirtilo pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, aqueles que tomam medicamentos para diabetes devem ter cuidado ao usar este suplemento.

Dosagem: Quanto extrato de mirtilo devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais. 

Não existe uma dose padrão para extrato de mirtilo. Mais pesquisas são necessárias antes de determinar um intervalo seguro. Se você decidir tomar suplementos de extrato de mirtilo, siga as instruções no rótulo do suplemento.

O que acontece se eu tomar muito extrato de mirtilo?
Não há dados suficientes para sugerir quaisquer efeitos nocivos se você consumir muito extrato de mirtilo.

Interações

O extrato de mirtilo pode interagir com certos medicamentos.

Tomar extrato de mirtilo com medicamentos para diabetes pode aumentar o risco de hipoglicemia, pois ambos podem reduzir os níveis de glicose.Além disso, lembre-se de tomá-lo com outros suplementos que também podem reduzir o açúcar no sangue, como:

• Babosa
• Melão amargo
• canela cássia
• Cromo
• Cacto de pera espinhosa

Embora não seja provavelmente uma grande preocupação, o suco de mirtilo pode reduzir o tempo que o corpo leva para se decompor e eliminar alguns medicamentos, como a buspirona e o flurbiprofeno.

Outras considerações

• Armazenar:Siga as orientações do fabricante para armazenar o extrato de mirtilo. Sempre guarde medicamentos e suplementos fora da vista e do alcance de crianças e animais de estimação.
• Formulações:Todas as formas de suplementação de mirtilo não devem ser tratadas igualmente. Mirtilos, pó de mirtilo e extrato de suco de mirtilo podem não ter o mesmo efeito pretendido e podem ter sugestões de dosagem diferentes.
• Produtos semelhantes:Os mirtilos fazem parte da mesma família de plantas dos mirtilos, mas não são a mesma fruta. Eles crescem principalmente na natureza e são nativos da Europa. Ambos são ricos em antioxidantes e outros nutrientes.

Extrato de Mirtilo vs. Mirtilos Inteiros

Não há dados suficientes para sugerir que um extrato de mirtilo seja melhor ou mesmo forneça nutrição igual a mirtilos inteiros.

Concentração de nutrientes: Tanto os mirtilos inteiros quanto o extrato de mirtilo são uma fonte abundante de vitaminas e minerais. Dependendo da formulação, os suplementos de extrato de mirtilo podem conter uma dose mais elevada de nutrientes do que a fruta inteira, mas não se sabe se doses maiores são saudáveis ​​para consumir.

Fibra: Quando os mirtilos são transformados em suplementos ou em pó, a fibra é removida durante o processo de extração. Os mirtilos inteiros, por outro lado, são considerados uma boa fonte de fibra. Uma porção de 1 xícara contém 3,6 gramas de fibra (14% da ingestão diária recomendada de fibra com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia).

Fontes de extrato de mirtilo e o que procurar

O extrato de mirtilo é proveniente de mirtilos cultivados ou de mirtilos silvestres menores. O extrato de mirtilo vem em cápsulas, tintura, pó e extrato solúvel em água. Ele está disponível para compra em lojas de alimentos naturais, drogarias e online.

Observe que o extrato de mirtilo não é igual ao extrato de folha de mirtilo. O extrato de mirtilo é feito a partir do fruto do mirtilo, enquanto o extrato de folhas é feito a partir das folhas do arbusto de mirtilo. Os dois têm alguns benefícios sobrepostos, mas não são intercambiáveis.

O rótulo do suplemento deve esclarecer se o extrato provém de fruta ou folha. Verifique o rótulo com atenção e leia toda a lista de ingredientes. Muitos fabricantes adicionam outras vitaminas, nutrientes ou ingredientes à base de ervas ao extrato de mirtilo.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.