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O magnésio desempenha um papel vital na saúde da mulher, apoiando tudo, desde o equilíbrio hormonal e a produção de energia até a resistência óssea. A ingestão adequada de magnésio também pode aliviar os sintomas da TPM, melhorar o sono e reduzir o estresse.
1. Pode ajudar a aliviar cólicas menstruais
O magnésio pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais ao:
- Relaxando os músculos:O magnésio relaxa os músculos lisos do útero, o que pode ajudar a diminuir a gravidade e a frequência das cólicas.
- Reduzindo a inflamação:O magnésio ajuda a acalmar a resposta inflamatória do corpo. Isso pode aliviar o inchaço, a sensibilidade mamária e o desconforto geral durante a TPM.
- Equilibrando as prostaglandinas:O magnésio pode ajudar a regular os níveis de prostaglandinas, os compostos que desencadeiam as contrações uterinas. Mantê-los em equilíbrio pode reduzir cólicas e fluxo intenso.
- Reduzindo a percepção da dor:O magnésio apoia a função nervosa saudável e pode amortecer a resposta do cérebro aos sinais de dor. Isso pode fazer com que as dores de cabeça e cólicas relacionadas à TPM sejam menos intensas.
- Apoiar o equilíbrio hormonal:O magnésio regula o estrogênio e a progesterona. Níveis hormonais estáveis podem ajudar a melhorar as alterações de humor, a irritabilidade e a fadiga associadas à TPM.
2. Pode aliviar os sintomas associados à menopausa
O magnésio pode ajudar com os sintomas associados à menopausa ao:
- Apoiar a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas
- Aliviar os distúrbios do sono e melhorar a qualidade do sono
- Ajudando a gerenciar mudanças de humor e depressão leve
- Potencialmente reduzindo ondas de calor e outros sintomas hormonais
- Apoiar a saúde do coração e reduzir os riscos cardiovasculares
- Protegendo a memória e a função cognitiva
3. Pode apoiar o gerenciamento de SOP
O magnésio pode apoiar o gerenciamento da SOP ao:
- Melhorando a sensibilidade à insulina: O magnésio desempenha um papel crítico na sinalização da insulina e no metabolismo da glicose. Níveis adequados de magnésio podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a captação de glicose, reduzindo potencialmente o risco de diabetes tipo 2 em mulheres com SOP.
- Aliviando a ansiedade: Níveis baixos de magnésio têm sido associados à ansiedade. A suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em mulheres com SOP, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.
- Apoiando a saúde do coração: O magnésio é essencial para o funcionamento do coração. Manter níveis adequados de magnésio pode ajudar a regular a pressão arterial e apoiar a saúde cardiovascular geral em mulheres com SOP.
- Melhorando a qualidade do sono: Foi demonstrado que o magnésio promove um sono melhor. A melhoria da qualidade do sono pode ajudar a controlar a fadiga e outros sintomas associados à SOP.
- Reduzindo a inflamação: O magnésio pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Níveis mais baixos de inflamação podem aliviar sintomas como dor e desconforto associados à SOP.
