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Principais conclusões
- Pessoas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados e não suam muito obtêm eletrólitos suficientes dos alimentos e da água.
- As bebidas eletrolíticas podem ajudar se você estiver suando muito ou com vômitos ou diarreia.
- Pessoas com diabetes, pressão alta ou problemas renais devem evitar bebidas eletrolíticas porque podem consumir muito açúcar e sal.
As empresas de bebidas eletrolíticas costumam comercializar seus produtos para quem pratica exercícios, mas nem todos nesta categoria colherão os benefícios dessas bebidas. Eles podem ser um desperdício de dinheiro se você não se exercitar vigorosamente ou passar grande parte do dia sob a luz solar direta.
Quem precisa de bebidas eletrolíticas?
As bebidas eletrolíticas podem ser benéficas para pessoas que suam muito, pois a transpiração reduz nossos níveis de eletrólitos.
“Eu geralmente recomendo bebidas eletrolíticas para pessoas que vão praticar exercícios intensos por mais de duas horas ou se vão ficar ao ar livre sob calor excessivo”, disse Leah Barron, RD, LD, CPT, nutricionista da The Baseline Lifestyle Co., à Saude Teu.
As bebidas eletrolíticas podem ajudar as pessoas que sofrem de desidratação por outras causas além do calor excessivo. “Fora dos exercícios extenuantes, outras ocasiões em que as bebidas eletrolíticas podem ser úteis são quando ocorre desidratação devido a doença, incluindo vômito excessivo ou diarréia”, disse Barron.
Além disso, as bebidas eletrolíticas podem ser úteis para pessoas com outros problemas de saúde, como a síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS), de acordo com Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, nutricionista do Centro de Nutrição Humana da Cleveland Clinic.
Ela acrescentou que essa condição afeta a frequência cardíaca e os eletrólitos podem ajudar a manter o equilíbrio de fluidos, o que afeta funções corporais importantes.
O que são eletrólitos?
“Os principais eletrólitos do corpo são sódio, potássio, cloreto, magnésio, cálcio, fosfato e bicarbonato”, disse Barron.
Os sistemas cardiovascular e nervoso dependem de eletrólitos. Quando seus eletrólitos estão desequilibrados e você não está devidamente hidratado, vários sistemas corporais não conseguem funcionar corretamente.
“Cada eletrólito tem funções um pouco diferentes, mas no geral, a função dos eletrólitos é manter a neutralidade elétrica e criar potenciais de ação nos nervos e músculos que permitem ao nosso cérebro enviar mensagens por todo o corpo”, disse Barron.
Se você sentir desidratação devido a exercícios extenuantes ao ar livre, vale a pena comprar uma bebida eletrolítica em vez de apenas adicionar sal à água ou outra bebida.
“A maioria das bebidas eletrolíticas contém mais do que apenas sódio e cloreto, então se você realmente precisa de suplementação eletrolítica, será melhor optar por uma bebida eletrolítica”, disse Barron.
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Como você pode saber se tem um desequilíbrio eletrolítico?
Desequilíbrios podem ocorrer quando você está muito hidratado e quando está desidratado.“A desidratação e a hiperidratação são determinadas pela concentração de eletrólitos no sangue”, disse Barron.
“Existem faixas saudáveis para cada eletrólito nas quais sabemos que o corpo estará funcionando adequadamente; é quando as concentrações de eletrólitos se aventuram fora dessas faixas normais que podemos ter problemas”, acrescentou ela.
Os sintomas leves podem incluir cãibras musculares e dor de cabeça, enquanto as consequências mais graves podem incluir distúrbios no ritmo cardíaco ou até morte, disse Barron.
Sua urina pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo, disse Carlos Rios, MD, diretor médico do Mount Sinai Doctors Primary Care, à Saude Teu.
“A urina não deve ser muito escura; se estiver, você provavelmente está desidratado e deveria beber mais líquidos”, disse ele. “Se a urina estiver clara como água, você provavelmente exagerou.”
Quem deve evitar bebidas eletrolíticas?
Algumas bebidas eletrolíticas têm desvantagens, de acordo com Rios, incluindo:
- Pessoas com diabetes:Muitas dessas bebidas contêm muito açúcar, o que pode piorar a desidratação.
- Pessoas com pressão alta:As bebidas eletrolíticas não fazem parte de uma dieta com baixo teor de sódio e muito sódio pode piorar a pressão arterial.
- Pessoas com problemas renais:Pessoas com doença renal crônica devem evitar bebidas eletrolíticas porque seus rins não conseguem filtrar os eletrólitos com eficiência.
