15 dicas sobre como fazer seu cabelo crescer mais rápido

As maneiras de ajudar o cabelo a crescer mais rápido incluem produtos para a saúde do couro cabeludo e do cabelo, ajustes na nutrição e no estilo de vida e hábitos suaves de cuidado do cabelo.Embora o cabelo cresça naturalmente em um ciclo e seja amplamente afetado pela genética, esses outros fatores podem afetar o comprimento e a força dos fios de cabelo.

1. Nutrição e Dieta

Embora a genética desempenhe um papel no crescimento do cabelo, os nutrientes desempenham um papel essencial. Eles podem ajudar a regular o ciclo de crescimento do cabelo e apoiar a saúde geral do couro cabeludo e do corpo. A pesquisa sugere que uma dieta saudável e balanceada pode melhorar o crescimento do cabelo, enquanto uma dieta pobre em proteínas e outras vitaminas e minerais essenciais pode causar queda ou crescimento lento do cabelo.

Os componentes dietéticos que podem apoiar o crescimento do cabelo incluem:

• Alimentos ricos em proteínas: O cabelo é composto de proteínas e a ingestão adequada de proteínas é essencial para o crescimento e manutenção do cabelo. Fontes magras de proteína incluem peixe, frango, ovos, feijão, lentilha, tofu, leite de soja e laticínios com baixo teor de gordura (leite e iogurte).
• Vitaminas A, B, C, D e E:Essas vitaminas apoiam o cabelo saudável, reduzindo a inflamação e fornecendo nutrientes essenciais que apoiam a saúde do couro cabeludo e a força do folículo capilar. Comer uma variedade de frutas, vegetais, nozes e sementes e grãos integrais pode ajudá-lo a obter as vitaminas necessárias.
• Ferro e zinco: Níveis baixos de ferro e zinco no sangue estão associados à queda de cabelo. Os alimentos ricos em ferro incluem carne magra, feijão branco, lentilha, espinafre e tofu.Os alimentos que são boas fontes de zinco incluem carne bovina e suína magras, aveia, sementes de abóbora, camarão, lentilha, iogurte grego e leite.
• Ácidos graxos ômega-3: Um estudo de 2015 mostrou que mulheres que tomaram um suplemento contendo ômega-3, ômega-6 e antioxidantes experimentaram aumento da densidade do cabelo e redução da queda de cabelo. Pensa-se que os efeitos anti-inflamatórios destes compostos apoiam o crescimento do cabelo. No entanto, mais estudos são necessários. Os ácidos graxos ômega-3 trazem muitos benefícios à saúde e podem ser encontrados em peixes gordurosos (como salmão, truta, cavala e sardinha), sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.

2. Suplementos

Se você não conseguir obter esses nutrientes suficientes apenas com dieta, tomar certos suplementos pode ajudar a manter a saúde do cabelo, como:

• Ácidos graxos ômega
• Zinco
• Vitamina E
• Óleo de semente de abóbora
• Ferro
• Biotina

Pelo menos um estudo destacou que tomar regularmente suplementos com ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6 e antioxidantes pode promover cabelos mais grossos e menos queda de cabelo.

Se o seu cabelo não estiver crescendo tão rápido quanto você gostaria, converse com um médico sobre possíveis deficiências nutricionais. Ter uma deficiência diagnosticada com um exame de sangue é importante. Pode ser mais seguro tomar um multivitamínico do que muitos suplementos de um único nutriente.

Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) da mesma forma que os medicamentos são nos Estados Unidos. Tomar suplementos em excesso sem deficiência pode ser prejudicial. Converse com um médico antes de tomar qualquer suplemento.

3. Soros

Um soro para cabelo ou couro cabeludo é um tratamento tópico que promove o crescimento saudável do cabelo. Um soro é um líquido aplicado diretamente no couro cabeludo e no cabelo.

Uma variedade de produtos estão disponíveis. Procure um com nutrientes que hidratem sem deixar resíduos gordurosos ou oleosos, como ácido hialurônico, glicerina e aloe vera. Esses ingredientes são umectantes, que atraem água.

Siga as instruções do produto, como aplicá-lo à noite para permitir que os ingredientes atuem enquanto você dorme.

4. Xampus

Certos shampoos podem ajudar a cuidar da saúde geral do cabelo, potencialmente ajudando seus fios a ficarem mais longos e fortes.

Procure xampus hidratantes e espessantes, que podem ajudar a revestir os fios com ingredientes de suporte, fortalecendo os cabelos. Eles podem fazer o cabelo parecer mais grosso e cheio, ao mesmo tempo que reduzem a quebra do cabelo.

5. Produtos para caspa

Shampoos e produtos tópicos que combatem a caspa também podem ajudar a promover o crescimento do cabelo.

Por exemplo, shampoos anticaspa com zincopiritiona, ácido salicílico, enxofre, sulfeto de selênio, cetoconazol e alcatrão de carvão podem controlar a pele seca e escamosa do couro cabeludo.Eles também ajudam a prevenir a coceira e a coceira que podem piorar a queda de cabelo, permitindo que os folículos capilares se concentrem no crescimento e na força do cabelo.

6. Esfrega

Quando a pele seca e a oleosidade se acumulam no couro cabeludo, o ambiente não é ideal para o crescimento saudável do cabelo.

Experimentar uma esfoliação para o couro cabeludo que ajude a esfoliar suavemente a superfície, ao mesmo tempo que melhora a hidratação e a nutrição, pode ser um passo simples na sua rotina de cuidados com o cabelo. Você pode usar este tipo de produto conforme necessário antes de condicionar o cabelo no chuveiro.

7. Óleos para couro cabeludo ou cabelo

Foi demonstrado que a aplicação de um produto à base de óleo diretamente no couro cabeludo melhora a condição do couro cabeludo. Isso, por sua vez, pode promover o crescimento saudável do cabelo e reduzir a queda de cabelo causada pelo estresse.Procure produtos que contenham óleo de argônio, coco ou jojoba.

Dito isso, muitos tipos diferentes de produtos de óleo para o cabelo estão no mercado e não existe um ingrediente que sirva para todos que tenha sido cientificamente comprovado para produzir resultados de crescimento do cabelo. Selecione uma fórmula que funcione bem com o seu tipo de cabelo e couro cabeludo e com qualquer sensibilidade da pele que você possa sentir.

Muitos produtos para cabelo e couro cabeludo visam melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo no couro cabeludo. Pelo menos em teoria, a melhoria do fluxo sanguíneo no couro cabeludo cria um ambiente saudável para o crescimento dos folículos capilares e para que o cabelo se torne mais longo, mais espesso e mais forte.

8. Tratamentos tópicos medicamentosos

O tratamento tópico medicamentoso de venda livre (OTC) Rogaine (minoxidil) é comumente recomendado por profissionais de saúde para promover o crescimento do cabelo e aumentar a espessura e densidade do cabelo.

Quando aplicado no couro cabeludo, acredita-se que o minoxidil dilata os vasos sanguíneos, promovendo aumento do fluxo sanguíneo para os folículos capilares. Acredita-se que essa circulação melhorada estimule o crescimento do cabelo e é frequentemente usada para tratar doenças como a alopecia androgenética, comumente conhecida como calvície.

9. Óleos Naturais ou Essenciais

Foi demonstrado que certos óleos essenciais ajudam a promover a saúde do cabelo e do couro cabeludo.

Devido às propriedades antibacterianas e antifúngicas, muitos óleos essenciais, como o óleo da árvore do chá, são eficazes para combater doenças como caspa ou eczema no couro cabeludo.Isso mantém o cabelo e o couro cabeludo saudáveis ​​e hidratados, proporcionando um ambiente ideal para o crescimento do cabelo.

Alguns estudos demonstraram que certos óleos essenciais, como o óleo de alecrim, são tão eficazes quanto produtos medicamentosos tópicos para o crescimento do cabelo em certos casos.Você pode experimentar outros óleos ricos em nutrientes – como óleo de coco, óleo de argan e azeite de oliva – que possuem ácidos graxos hidratantes que podem manter um couro cabeludo bem nutrido.

Como certos óleos essenciais podem causar reações alérgicas ou outros efeitos colaterais (como acne e foliculite) – principalmente quando usados ​​em grandes doses – é uma boa ideia realizar um pequeno teste de contato ou consultar um médico antes de experimentá-lo.

10. Remédios fitoterápicos

Os fitoquímicos (compostos naturais produzidos pelas plantas) encontrados em diversas ervas são uma opção promissora para o crescimento do cabelo.

Alguns estudos e evidências anedóticas mostraram que o uso de ervas como água de alecrim como tônico ou sabonete capilar pode estimular o crescimento do cabelo sem a adição de produtos químicos ou toxinas que outros produtos podem conter.A teoria é que as ervas podem estimular o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que reduz a inflamação e promove um ambiente saudável para o crescimento do cabelo.

Várias receitas de água à base de ervas estão disponíveis online. Certifique-se de testar reações alérgicas ou consulte um médico em caso de dúvidas.

11. Óleo de rícino

Os produtos de óleo de mamona também têm circulado como métodos populares para adicionar espessura e comprimento ao cabelo. Rico em vitamina E e em um certo tipo de ácido graxo, o óleo de rícino pode ajudar a promover a circulação no couro cabeludo – contribuindo para um cabelo mais saudável, mais forte e mais brilhante.

Como outros óleos para couro cabeludo, o óleo de mamona geralmente é massageado no couro cabeludo e deixado durante a noite, uma vez por semana, para ajudar a estimular o crescimento do cabelo. No entanto, o uso excessivo pode causar obstrução dos folículos capilares.

Observe que não há evidências científicas diretas que apoiem o uso de óleo de mamona para o crescimento do cabelo, portanto, consulte um profissional de saúde antes de adicionar isso à sua rotina de cuidados com os cabelos.

12. Massageadores de couro cabeludo

A pesquisa sugere que o uso de um dispositivo de massagem no couro cabeludo pode ajudar a promover a força, a espessura e o crescimento do cabelo. Isso se deve à maneira como a pressão no couro cabeludo cria sinais bioquímicos que alteram a expressão genética nas células da pele do couro cabeludo, relacionadas ao crescimento do cabelo, à inflamação e à reparação da pele.

Um estudo descobriu que o uso regular de um dispositivo de massagem no couro cabeludo durante um período de tempo aumentou a atividade dos genes ligados ao crescimento do cabelo e diminuiu a atividade dos genes ligados à queda de cabelo.

Embora uma ferramenta de massagem no couro cabeludo possa ser uma ótima maneira de realizar o trabalho, os especialistas teorizam que uma massagem manual (usando as mãos) pode ser igualmente benéfica.

13. Dispositivos de terapia de luz

A terapia da luz vermelha pode estimular o crescimento do cabelo e reduzir a queda de cabelo.

O uso de dispositivos de luz vermelha em casa parece acionar as células do couro cabeludo para melhorar o suprimento de sangue, reduzir a inflamação e regenerar o cabelo. Alguns estudos descobriram que a fototerapia foi capaz de aumentar significativamente a densidade do cabelo após várias semanas de uso.

Observe que a terapia da luz vermelha é normalmente usada para o crescimento do cabelo, enquanto a terapia da luz azul é usada para tratar doenças da pele, como acne e lesões cutâneas pré-cancerosas.

Ferramentas caseiras estão disponíveis para compra, embora o uso de um dispositivo no consultório ou uma sessão de fototerapia realizada por um profissional de saúde possa levar a melhores resultados.

14. Colágeno

O colágeno, uma proteína que ocorre naturalmente no corpo, ajuda a sustentar a pele, os tecidos, as articulações e os ossos. As evidências são confusas sobre se ele apoia diretamente a saúde do cabelo, mas vale a pena tentar o colágeno na forma de suplemento, líquido ou pó.

Certos estudos demonstraram que tomar peptídeos de colágeno também pode ajudar a apoiar o crescimento do cabelo, aumentando potencialmente os folículos capilares e melhorando a espessura do cabelo.Além disso, pelo menos um outro estudo descobriu que tomar um produto contendo colágeno, peptídeos, lipídios e ácido hialurônico combinados resultou em cabelos mais macios, brilhantes e saudáveis ​​após várias semanas.

Ainda assim, discuta com um profissional de saúde se adicionar colágeno à sua rotina diária é adequado para você.

15. Medicamentos orais

Às vezes, um médico pode recomendar um tratamento com medicamentos prescritos para ajudar no crescimento do cabelo.

Medicamentos orais como Propecia (finasterida), normalmente prescritos para queda de cabelo masculina, podem funcionar bloqueando os hormônios ligados à queda de cabelo.Aldactone (espironolactona) é geralmente prescrita para queda de cabelo feminina e pode ajudar a regular os hormônios responsáveis ​​pela queda de cabelo.

Como esses produtos auxiliam no crescimento do cabelo em determinadas condições ou situações de saúde, você precisará trabalhar com um dermatologista (médico especializado em doenças da pele, cabelo e unhas) em um plano de tratamento específico.

Ciclo Médio de Crescimento Capilar

O cabelo cresce em um ciclo de quatro fases:

• Anágena: a fase de crescimento
• Catágena: A fase de regressão
• Telógeno: a fase de descanso
• exógeno: A fase de eliminação

O couro cabeludo médio contém cerca de 100.000 folículos capilares e é normal perder cerca de 100 fios de cabelo todos os dias.

Geralmente, leva cerca de um mês para que seu cabelo cresça cerca de 1/2 polegada. Em geral, os cabelos continuam a crescer durante cerca de seis anos antes de cair; então, um novo cabelo voltará a crescer e o substituirá.

O que prejudica o crescimento do cabelo?

Para manter o cabelo saudável e forte, os especialistas recomendam evitar certos fatores de risco do estilo de vida. Por exemplo:

• Reduza o uso de ferramentas quentescomo modeladores e chapinhas, pois o calor pode enfraquecer os fios.
• Evite penteados apertados, que pode puxar o cabelo e potencialmente levar à queda permanente do cabelo.
• Pare de fumarpara reduzir a inflamação em todo o corpo, o que pode promover a queda de cabelo.
• Tente limitar o estresse,o que pode ser um gatilho para queda de cabelo.

Uma Palavra da Saúde Teu

Independentemente do tipo de tratamento do couro cabeludo ou do cabelo, pode levar de três a seis meses para que os produtos façam efeito e comecem a observar o crescimento do cabelo.

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MARISA GARSHICK, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS