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Principais conclusões
- Alguns pequenos estudos descobriram que pessoas alérgicas a peixe podem tomar suplementos de óleo de peixe com segurança, mas também há relatos de reações graves.
- Pessoas com alergia a peixe ainda podem obter ômega-3 de fontes vegetarianas, como algas, linhaça e óleo de cânhamo.
- Os ácidos graxos ômega-3 costumam ser adicionados aos cereais e outros alimentos, portanto, leia atentamente os rótulos para evitar fontes de peixe.
O peixe traz múltiplos benefícios à saúde, sendo um dos principais benefícios o rico suprimento de ácidos graxos ômega-3. Na verdade, os benefícios do peixe para a saúde cardíaca estão principalmente no óleo. Então, como você pode obter esses importantes benefícios à saúde se for alérgico a peixe?
A American Heart Association recomenda o consumo regular de dois tipos de ácidos graxos ômega-3 – DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) – que são encontrados em concentrações particularmente altas em peixes gordurosos como arenque, truta e sardinha.
Para as pessoas que não gostam de peixe ou frutos do mar, é bastante fácil obter alguns benefícios para a saúde: elas têm a opção de tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3. Mas não está claro se você pode tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 se for alérgico a peixe. Pesquisa e opinião são misturadas.
Continue lendo para saber o que sabemos e o que não sabemos sobre a alergia a peixes e a segurança dos suplementos de ácidos graxos ômega-3.
Estudos fornecem resultados conflitantes
Um pequeno estudo envolvendo seis pessoas alérgicas a peixes com barbatanas forneceu uma resposta tranquilizadora: os investigadores descobriram que essas pessoas manuseavam suplementos de óleo de peixe sem qualquer reação alérgica.
No entanto, um relato de caso na literatura médica envolvendo uma mulher com alergia documentada a frutos do mar descobriu que ela sofria de sintomas alérgicos graves – inchaço, falta de ar e aperto no peito – após ter tomado cápsulas de óleo de peixe prescritas. Seus sintomas diminuíram cinco dias depois de jogar fora o óleo de peixe, o que ela fez depois de uma ida ao pronto-socorro.
A maioria dos fabricantes de suplementos de óleo de peixe recomenda (prudentemente) não consumir as pílulas se você for alérgico a peixe. Felizmente, aqueles que são alérgicos a peixes têm outras opções para obter ácidos graxos ômega-3.
Como obter ômega-3 se você é alérgico a peixes
Existem várias opções vegetarianas para suplementos de ômega-3. Estes incluem: óleo de linhaça, óleo de cânhamo e algas.
No entanto, você deve estar ciente de que o corpo humano não utiliza os ácidos graxos ômega-3 de fontes vegetais de forma tão eficiente quanto os dos frutos do mar. Suplementos de microalgas, como a espirulina, são considerados as fontes mais eficientes de DHA, que o corpo pode converter em EPA.
Se o seu médico recomendou suplementos de ômega-3 por qualquer motivo, você deve mencionar sua alergia a peixes e perguntar se ele considera os suplementos vegetarianos equivalentes para seus propósitos.
Por exemplo, ela pode recomendar um tipo específico de suplemento vegetariano de ômega-3, pode querer ajustar a dosagem recomendada ou pode sugerir que você ajuste sua dieta para incluir certos alimentos que são naturalmente ricos nesses ácidos graxos.
Três suplementos de ômega-3 rotulados como livres de óleo de peixe incluem:
- Nordic Naturals Algas Omega.A Nordic Naturals é conhecida por seus suplementos de óleo de peixe de qualidade, mas criou este produto vegetariano e vegano de ômega-3 à base de algas para quem não pode ou não quer suplementos à base de peixe. Cada porção contém 195 miligramas de EPA e 390 miligramas de DHA.
- Ómega-3 à base de plantas Ovega-3. Esta marca vegetariana e vegana de ácidos graxos ômega-3 obtém seu ômega-3 de algas. Uma porção inclui 135 miligramas de EPA e 270 miligramas de DHA.
- Sundown Naturals Ômega 3-6-9.Neste produto vegetariano, os ácidos graxos vêm do óleo de linhaça prensado a frio e do óleo de semente de girassol. Ele contém 495 miligramas de ácidos graxos ômega-3.
