Como aliviar os joelhos rígidos depois de sentar

Se sentir rigidez no joelho depois de sentar, você pode ter problemas nas articulações, como artrite ou bursite. Com a combinação certa de exercícios, mudanças no estilo de vida e tratamentos médicos, você será capaz de controlar e reduzir seus sintomas.

Condições comuns que causam rigidez nos joelhos 

Muitas pessoas sentem rigidez nos joelhos depois de ficarem sentadas por longos períodos. Essa rigidez geralmente resulta de danos aos tecidos moles do joelho ou acúmulo de líquido na articulação, o que causa inchaço e limita os movimentos.

Várias condições podem causar inflamação e rigidez nos joelhos.

Bursite

A bursite ocorre quando as bursas, os sacos cheios de líquido que protegem a articulação, ficam inflamados. Essas bolsas amortecem o joelho, evitando atrito e desgaste entre os ossos e outros tecidos.

Normalmente, as bursas criam uma almofada dentro do joelho para que os ossos e outros tecidos não esfreguem uns contra os outros. Isso reduz o atrito e evita desgaste.

Microtrauma causado por atividades como ajoelhar-se com frequência é a causa mais comum de bursite.Se você desenvolver essa condição, seus joelhos poderão ficar rígidos depois de ficar sentado por longos períodos.

Artrite

A osteoartrite, ou artrite por desgaste, é uma causa comum de rigidez nos joelhos. Afeta cerca de uma em cada três pessoas com mais de 65 anos.O uso excessivo ou lesão frequente do joelho também pode causar osteoartrite em indivíduos mais jovens.

A artrite reumatóide (AR) é uma doença autoimune frequentemente associada à rigidez articular, principalmente pela manhã.Se você notar rigidez em ambos os joelhos com sintomas como febre e fadiga, peça a um médico para avaliá-lo quanto à AR.

Ferida

Esportes competitivos ou atividades diárias podem causar estresse no joelho, podendo causar torções ou lesões. Essas lesões geralmente resultam em rigidez, especialmente se acompanhadas de inchaço e dor.

Uma lesão comum é uma lesão ligamentar. Esse problema pode acontecer se você dobrar a articulação além do que seria sua amplitude normal de movimento.Lesões ligamentares também podem ocorrer durante um acidente ou outro tipo de trauma.

A ruptura do menisco é uma lesão comum que envolve a cartilagem em forma de C do joelho, que atua como amortecedor.Torcer o joelho, especialmente em esportes que envolvem agachamentos e movimentos bruscos, pode causar rupturas. Você pode sentir uma sensação de estalo quando isso ocorrer.

Podem ocorrer rupturas nesta cartilagem se o joelho for torcido. É um problema comum em esportes que exigem muitos agachamentos, torções e mudanças de posição. Quando o menisco rompe, você pode sentir um estalo no joelho.

Síndrome da Dor Femoropatelar

A síndrome da dor femoropatelar (SDPF), também conhecida como joelho de corredor ou saltador, causa dor na parte frontal do joelho ao redor da patela ou rótula. Muitas vezes resulta do uso excessivo ou do mau alinhamento da rótula, afetando as mulheres com mais frequência do que os homens.

A SDFP também é conhecida como joelho de corredor ou joelho de saltador porque é mais comum em pessoas que praticam esportes. Afeta as mulheres com mais frequência do que os homens.

A SDFP causa rigidez e dor sob a rótula, principalmente após ficar sentado por muito tempo.

Cirurgia

A rigidez pós-operatória do joelho, conhecida como artrofibrose ou síndrome do joelho rígido, é comum.É causada pela formação de excesso de tecido cicatricial ao redor do joelho após cirurgia ou trauma, causando rigidez

A artrofibrose pode ocorrer após cirurgias comuns no joelho, como:

• Substituição total do joelho
• Reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA)
• Artroscopia do joelho
• Reparação do ligamento do joelho
• Reparação de tendão
• Excisão de placa

Baixa flexibilidade ou força

Para evitar a rigidez dos joelhos, mantenha a flexibilidade com exercícios de alongamento e fortalecimento de força:

• Alongamento suavemelhora o movimento articular em toda a sua amplitude com menos restrições.
• Fortalecimentoos músculos ao redor do joelho reduzem o risco de lesões.

Quando consultar um profissional de saúde

Embora comum, a rigidez do joelho pode indicar uma condição grave. Contate seu médico imediatamente se você tiver:

• Inchaço
• Sensação diminuída
• Dificuldade em mover o joelho
• Pulsos reduzidos ou ausentes nos pés
• Pés ou dedos frios ou azulados
• Febre alta
• Sangramento ou hematomas
• Dor incontrolável

Como seu médico diagnosticará a causa

Seu médico analisará seus sintomas e quaisquer lesões recentes. Os testes podem incluir:

• raios X para fraturas ou artrite
• Ressonância magnética (MRI) para fraturas por estresse ou lesões de tecidos moles
• Exames de sangue para sinais de artrite

Opções para tratar joelhos rígidos

O tratamento depende da causa. Condições como osteoartrite e AR requerem tratamento a longo prazo.

Seja decorrente de uma doença crônica ou lesão, vários métodos podem aliviar a rigidez do joelho.

Estratégias de autocuidado

As estratégias de autocuidado em casa para rigidez nos joelhos incluem:

• ARROZ: (repouso, gelo, compressão e elevação)
• Alongamento pré-exercício
• AINEs:Tomar antiinflamatórios não esteróides, como aspirina ou ibuprofeno
• Usando uma joelheira
• Fortalecimento muscular:Fortalecendo a articulação do joelho
• Andando
• Usando uma mesa vertical
• Fazendo exercícios de baixo impacto:Ioga, Tai Chi, natação, etc.

Acima de tudo, ouça o seu corpo. Não exagere.

Tratamento Médico

Seu médico pode sugerir tratamentos adicionais, como:

• Fisioterapia
• Medicamentos prescritos para dor
• Injeções de cortisona
• Injeções de lubrificante nas articulações
• Medicamentos anti-reumáticos modificadores da doença para artrite reumatóide
• Encaminhamento para um cirurgião ortopédicose uma cirurgia no joelho for necessária

Continue o autocuidado em casa, mesmo se estiver passando por outros tratamentos médicos, para obter os melhores resultados.