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Principais conclusões
- Dormir de bruços pode causar dores no pescoço e nas costas.
- Pessoas que roncam podem se beneficiar dormindo de bruços.
- Durma de lado ou de costas para proteger a coluna.
Dormir de bruços não é inerentemente “ruim”, mas pode ter algumas consequências adversas. Ficar deitado de bruços por períodos prolongados pode aumentar a pressão nas costas, pescoço e ombros. No entanto, dormir de bruços pode beneficiar pessoas que roncam ou têm dificuldade em respirar.
Este artigo discute dormir de bruços – riscos, benefícios potenciais e como mudar sua posição de dormir.
Riscos de dormir de estômago
A maioria dos profissionais de saúde não recomenda dormir de bruços, especialmente se você sofre de dores no pescoço ou nas costas.
Dormir de bruços achata a curva natural da coluna e aumenta a pressão na parte inferior das costas.Além disso, exige que você mantenha a cabeça virada para o lado, o que pode causar rigidez ou dor no pescoço.
Dormir com o rosto pressionado contra a cama – o que pode acontecer quando se dorme de bruços ou de lado – distorce a pele do rosto, o que pode levar ao desenvolvimento de rugas.
Dormir de barriga para baixo também pode causar problemas durante a gravidez, principalmente no segundo e terceiro trimestres, quando a barriga se expande mais rapidamente.Durante esta fase, dormir de bruços – ou de costas – pode pressionar um vaso sanguíneo importante no abdômen e diminuir a pressão arterial.
Os profissionais de saúde recomendam que as grávidas durmam sobre o lado esquerdo para melhorar o fluxo sanguíneo para o útero e o feto.
Quando dormir de bruços pode ser benéfico?
Dormir de bruços – chamado de posição deitada – não é de todo ruim. Dormir nesta posição pode reduzir o ronco.
Deitar de bruços pode melhorar a respiração de pessoas com problemas pulmonares. A gravidade ajuda a colocar os pulmões em uma posição que facilita a inflação enquanto você respira. Às vezes, os profissionais de saúde recomendam a posição prona durante doenças respiratórias para reduzir o risco de colapso pulmonar (pneumotórax) – uma condição que ocorre quando o ar fica entre os pulmões e a parede torácica.
Dicas para dormir de bruços
Se você não sente dor e planeja continuar dormindo de bruços, há coisas que você pode fazer para ajudar a manter a coluna melhor alinhada e reduzir o risco de desenvolver dor:
- Use um travesseiro fino sob a cabeça ou nenhum travesseiro
- Coloque um travesseiro fino sob a pélvis
- Escolha um colchão com pressão média a firme
- Faça alongamentos na cama antes de se levantar
Como se treinar novamente para parar de dormir no estômago
A maioria das pessoas não passa a noite inteira dormindo em uma posição – e deitar de bruços é a posição de dormir menos preferida pela população em geral.No entanto, se você dorme de bruços, pode estar se perguntando como aprender a dormir em uma posição diferente.
A posição ideal para dormir é aquela que apoia as curvas naturais da coluna. Isso pode ser feito deitando-se de costas ou de lado. Use um travesseiro projetado para apoiar a curva do pescoço.
Se você se deitar de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos ou entre os joelhos, se decidir deitar de lado.
Considere usar um travesseiro corporal em cada lado do corpo para ajudar a mantê-lo deitado de costas ou de lado enquanto dorme.
Mudar a posição de dormir levará tempo. Você pode começar de costas ou de lado e depois acordar e descobrir que rolou de bruços. Com consistência, você ficará mais confortável com seus novos hábitos de sono.
Dicas para melhorar o sono
Além de encontrar uma posição confortável para dormir, há outras coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma boa noite de sono.
- Evite eletrônicos uma hora antes de dormir
- Estabeleça um ritual de relaxamento antes de dormir
- Mantenha o ambiente fresco (entre 60 a 68 graus)
- Mantenha o quarto escuro
- Limite a ingestão de cafeína à tarde/noite
- Durma pelo menos sete horas
- Acorde na mesma hora todos os dias
