Posições de sono e sexo para dor nas articulações SI

Usar certas estratégias e posições de dormir para sacroileíte ou outras causas de dor nas articulações sacroilíacas (SI) pode ajudar a obter o descanso necessário. Você provavelmente achará, por exemplo, mais confortável dormir de costas do que de lado. Você também pode descobrir que algumas posições sexuais são mais confortáveis ​​se você tiver dor de SI.

Existem tratamentos para os sintomas de dor nas articulações SI, como exercícios, fisioterapia, medicamentos, injeção e cirurgia de fusão, mas essas estratégias por si só nem sempre resolvem o problema a longo prazo. Você pode precisar de uma combinação de tratamentos, incluindo alguns ajustes no estilo de vida, para controlar a dor nas articulações SI.

O que a junta SI faz?

A anatomia e a função da articulação SI são complexas. A articulação é composta por duas peças: o ílio e o sacro. Se esses ossos não se encaixarem corretamente, você poderá sofrer uma torção e sentir dor.

Existem alguns fatores-chave que garantem que os ossos se encaixem como deveriam:

• A forma como os ossos se encaixam naturalmente (fechamento da forma)
• A tensão mecânica nos músculos ao redor da articulação ou aqueles que afetam a articulação (força de fechamento)
• A entrada do sistema nervoso nesses músculos (controle motor)

Para tornar o ajuste mais complexo, as superfícies do ílio e do sacro são irregulares. 

Junto com saliências e ranhuras espalhadas por cada uma, toda a articulação SI muda de tipo dependendo da área. O mesmo se aplica ao material de amortecimento e/ou ligação entre as duas superfícies de união (articulação).

Por exemplo, os dois terços inferiores da junta são móveis, mas o terço superior não. 

A articulação SI pode ser hipermóvel (que está relacionada à instabilidade da coluna) ou hipomóvel (que pode levar a compensações de movimento e rigidez).

Se a Saúde Teu entre os ossos da articulação SI for rompida, poderá causar disfunção e dor. 

Como aliviar a dor nas articulações SI durante o sono e o sexo

Quando a dor nas articulações SI mantém você acordado à noite, há algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar. Aqui estão algumas dicas para lidar com a hora de dormir, dormir e fazer sexo se você tiver sacroileíte.

Dormindo

A disfunção da articulação SI tende a ocorrer em um lado do corpo. Você pode achar que é difícil dormir por causa da dor. Existem algumas maneiras de ajudar a prevenir ou reduzir a dor enquanto você está na cama à noite, se tiver dor nas articulações SI.

• Certifique-se de que seu colchão e travesseiro forneçam suporte suficiente.
• Faça alguns alongamentos suaves como parte de sua rotina antes de dormir.
• Evite dormir de lado com o quadril dolorido ou de bruços. Dormir de costas pode ser mais confortável para você porque não pressiona o quadril. Se você sentir dor ao dormir apenas nas costas, colocar um travesseiro sob a pélvis pode ajudar.
• Se você dorme de lado, pode ser útil colocar um travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter a coluna alinhada.

Sexo

Você também pode sentir dores nas articulações SI durante o sexo. Fazer alguns ajustes nas posições que você usa (ou tentar novas posições) pode tornar mais fácil fazer sexo com sacroileíte.

• Tente modificar a posição inferior do missionário para que uma perna fique dobrada para cima e apoiada na parte externa da perna do seu parceiro.
• Sente-se na beirada de uma cadeira com a perna do lado dolorido voltada para cima e o calcanhar apoiado no assento da cadeira. Coloque o outro pé no chão. O parceiro de cima se ajoelha no chão.
• Se você estiver por cima, modifique a posição do missionário apoiando seu parceiro em travesseiros. Você pode ficar por cima com a perna dobrada do lado dolorido.
• Se você e seu parceiro estiverem deitados de lado, isso pode ajudar com a dor e também ficar em uma posição mais íntima. Se você estiver por cima, coloque a perna dobrada sob a perna (mais próxima) do seu parceiro. Se você estiver por baixo, dobre novamente a perna do lado dolorido.

Fortalecimento do assoalho pélvico para dores nas articulações SI

Você pode perguntar ao seu médico sobre um programa de fortalecimento do assoalho pélvico.O trabalho do assoalho pélvico pode ajudá-lo a desenvolver equilíbrio e estabilidade nos quadris, na pélvis e na região lombar. Também pode trazer benefícios para sua vida sexual.