Quanta água você deve beber para perder peso?

Beber água ajuda a perder peso quando você inclui outros hábitos saudáveis, como exercícios e uma dieta rica em nutrientes. Manter-se hidratado é um fator crítico no controle sustentável do peso.

Este artigo destaca como a água contribui para a perda de peso, quanto você deve beber e outros fatores a serem considerados como parte de seu plano de perda de peso.

Como a água promove a perda de peso

A qualquer momento, seu corpo contém até 60% de água.A perda de líquidos ocorre regularmente como parte de funções corporais como suor, respiração e uso do banheiro.Para apoiar o seu bem-estar geral e objetivos como perda de peso, é essencial repor esses fluidos. Veja como beber bastante água ajuda na perda de peso.

Impacta o apetite

Beber bastante água pode reduzir a probabilidade de comer demais durante o dia, ajudando a controlar a ingestão de calorias. Algumas pessoas acham que beber um copo de água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite.

Aumenta o metabolismo

A água ajuda seu corpo a processar nutrientes com eficiência e convertê-los em energia. Isto apoia o metabolismo normal, o que pode ser útil para a perda de peso.

Fornece hidratação sem calorias

Escolher a água como bebida principal garante uma hidratação sem calorias. Ao contrário das bebidas açucaradas, a água não adiciona calorias extras à sua dieta. Isso o torna uma escolha mais saudável e apoia a redução geral de calorias. Considere substituir qualquer bebida com alto teor calórico por água para ajudar na perda de peso.

Facilita o exercício

Manter-se bem hidratado ajuda no desempenho físico durante o exercício e auxilia na recuperação posterior. A água ajuda a lubrificar as articulações, regular a temperatura corporal e transportar nutrientes por todo o corpo, promovendo treinos mais eficazes e contribuindo para a perda de peso.

Melhora a digestão

A água desempenha um papel vital na digestão e ajuda a eliminar os resíduos do corpo.A hidratação adequada apoia uma digestão suave, garantindo que o seu corpo funcione normalmente e possa apoiar os seus objetivos de perda de peso.

Quanta água beber para perder peso

A ingestão alimentar de referência (DRI) de água para homens e mulheres com 19 anos ou mais é de 3,7 litros e 2,7 litros por dia, respectivamente.Este valor inclui toda a água obtida de alimentos e bebidas. Um grande estudo descobriu que muitas pessoas não atendem a essa recomendação. Em particular, 83% das mulheres e 95% dos homens com mais de 70 anos não cumpriam a DRI.

Fatores que influenciam a ingestão de água
A ingestão recomendada de água varia. Fatores como idade, sexo, peso, nível de atividade e local onde você mora influenciam esta recomendação. Você provavelmente já ouviu a recomendação de beber pelo menos 8 xícaras (64 onças) de água diariamente, geralmente chamada de regra 8 por 8. Embora este seja um bom ponto de partida, há evidências limitadas por trás desta recomendação.

Se o seu objetivo é perder peso de forma saudável, a consistência nos seus hábitos de hidratação é importante. Considere seu nível de atividade física, a temperatura e o clima de onde você mora e sua saúde geral ao determinar quanta água beber diariamente. Por exemplo, suar durante o exercício ou quando está calor lá fora aumenta suas necessidades diárias de água.

Preste atenção em como seu corpo se sente – como a sede que você sente ao longo do dia – e ajuste sua ingestão de água de acordo. Para evitar a sede excessiva, beba pequenas quantidades de água regularmente, em vez de beber uma garrafa inteira de uma só vez.

A cor da urina também pode ser um guia útil, embora não tenha sido cientificamente validada por pesquisas como medida de hidratação. Embora a urina mais escura possa sugerir desidratação, a urina amarelo claro é geralmente um meio termo.Quando você começar a beber mais água, provavelmente notará uma urina mais clara e uma necessidade mais frequente de fazer xixi.

Por fim, fale sempre com um profissional de saúde para obter conselhos personalizados sobre hidratação com base nas suas condições e circunstâncias de saúde, especialmente se estiver preocupado com a ingestão de água.

O que é água desintoxicante para perda de peso?

A água desintoxicante para perda de peso é infundida com vários ingredientes naturais. Os defensores da água desintoxicante afirmam que ela pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo, aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso. Embora existam muitas variações de receitas de água desintoxicante, o tema comum é que elas incluem ingredientes com supostos benefícios para a saúde e perda de peso, como:

• Bagas
• Pimenta-caiena
• Canela
• Pepino
• Ruivo
• Limão e lima
• Hortelã e manjericão

Frutas, vegetais e ervas oferecem antioxidantes, vitaminas e minerais que beneficiam a saúde geral e podem tornar a água pura um sabor delicioso.No entanto, é absurdo dizer que adicioná-los à água é a resposta para a perda de peso.

Embora manter-se hidratado com água seja essencial para a saúde geral e possa contribuir para a perda de peso, alegações específicas sobre desintoxicação não têm respaldo científico. Afinal, seu corpo gerencia seus processos de desintoxicação através dos rins.

O mais provável é que esses sabores naturais aumentem o sabor da água potável, aumentando a probabilidade de você se manter hidratado. Além da água infundida, você pode incluir chás de ervas e água com gás sem açúcar para ajudar a atender às suas necessidades diárias de líquidos.

Finalmente, confiar apenas na água desintoxicante – ou em qualquer produto, ingrediente, alimento ou hábito de estilo de vida) – para perder peso é insuficiente. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, exercícios regulares e escolhas de estilo de vida saudáveis ​​são essenciais para uma perda de peso sustentável.

Perda de água e peso: uma peça do quebra-cabeça

Beber bastante água é vital para sua saúde e hidratação geral. No entanto, manter níveis adequados de líquidos é um componente da perda de peso saudável e sustentável. Aqui estão alguns outros hábitos importantes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Comer uma dieta rica em nutrientes

Uma dieta com vários alimentos ricos em nutrientes é importante para uma perda de peso saudável.Concentre-se em alimentos integrais como frutas, vegetais, legumes (exemplos são feijões, ervilhas e lentilhas), grãos integrais e gorduras saudáveis. Esses alimentos fornecem fibras, o que ajuda a mantê-lo saciado e a evitar comer demais.

Priorize esses alimentos saudáveis ​​em vez de alimentos ultraprocessados ​​ricos em gordura saturada, açúcar adicionado e sódio, e minimize as bebidas açucaradas que prejudicam seus objetivos de perda de peso.

Fazendo exercícios regulares

Fazer exercícios regularmente é crucial para perder peso. Tanto os exercícios cardiovasculares (como correr, andar de bicicleta, jogar tênis ou nadar) quanto o treinamento de força (usando aparelhos de musculação, halteres, faixas de resistência ou peso corporal) contribuem para queimar calorias, melhorar o metabolismo e construir massa muscular magra, ao mesmo tempo que reduz a gordura corporal.

Praticando atenção plena

Preste atenção ao que e como você come para promover uma perda de peso saudável. Pratique a alimentação consciente saboreando cada mordida, comendo devagar e ouvindo os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Evite distrações como telas durante as refeições, concentrando-se na comida que está à sua frente e em como ela faz você se sentir.

Uma maneira de melhorar sua atenção plena é envolver seus sentidos examinando, cheirando, saboreando, tocando e até mesmo ouvindo sua comida para ajudá-lo a desacelerar.Isso pode ajudá-lo a ficar mais consciente de quando está começando a se sentir satisfeito, mas não sobrecarregado.

Dormir o suficiente

Um sono de qualidade é essencial para a saúde geral e pode ajudar no controle do peso. A falta de sono não só faz você se sentir mal, mas também pode perturbar os hormônios relacionados à fome e ao estresse, podendo levar a comer demais. Os especialistas recomendam que os adultos durmam pelo menos sete horas ininterruptas todas as noites.

Gerenciando seu estresse

Quando não controlado, o estresse pode contribuir para o ganho de peso indesejado e dificultar os esforços para perder peso.Faça com que as técnicas regulares de redução do estresse façam parte do seu plano de perda de peso. Os exemplos incluem meditação, exercícios de respiração profunda, ioga, diário, arte, ouvir música calmante ou outros hobbies para ajudar a controlar seus níveis de estresse e apoiar seu bem-estar geral.