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Principais conclusões
- Beber café pode fazer você se sentir mais alerta e tonto, mas beber demais pode causar nervosismo ou ansiedade.
- O café pode acelerar os movimentos intestinais e causar idas mais frequentes ao banheiro.
- Beber café muito tarde pode atrapalhar seu sono à noite.
Beber muito café pode afetar seu corpo ao longo do dia e até dificultar o sono à noite.
Desde o aumento do estado de alerta após o primeiro gole até idas frequentes ao banheiro e acidentes à tarde, o café tem um efeito distinto no corpo e no cérebro.
Como o café mantém você alerta
Sua xícara de café matinal pode deixá-lo bastante tonto. Os efeitos podem ser particularmente graves se você beber várias xícaras.
“A cafeína pode aumentar a frequência cardíaca, estimular excessivamente o sistema nervoso central, causar tremores musculares e aumentar a produção de ácido estomacal”, disse Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, diretora de serviços de nutrição ambulatorial do Mount Sinai Health System.
Quando consumido em excesso, pode causar nervosismo e ansiedade, mas ajuda comer antes de tomar café, acrescentou Dieras.
Por que o café faz você correr para o banheiro
O café também pode afetar os movimentos intestinais pela manhã, o que pode ser agravado se você beber com o estômago vazio.A vontade de ir muitas vezes acontece pela manhã, poucas horas depois de tomar o café.
“Se você tem motilidade mais lenta ou prisão de ventre, isso pode ajudar a melhorar a motilidade e acelerar as coisas”, disse Rabia De Latour, MD, gastroenterologista e professora assistente do departamento de medicina da NYU Langone Health.
O efeito laxante às vezes pode causar diarreia se você não tiver problemas de prisão de ventre.
Você também pode precisar fazer xixi com mais frequência.A cafeína sinaliza à glândula pituitária para reduzir um hormônio associado à absorção de água nos rins, o que leva a mais produção de urina.
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A cafeína aumenta a energia ao bloquear a ligação de um neurotransmissor, chamado adenosina, aos receptores no cérebro.
“Quando a cafeína começa a passar, a adenosina livre acumulada é finalmente capaz de se ligar aos seus receptores, às vezes provocando um início repentino de fadiga”, disse Stephani Johnson, DCN RD, professora adjunta de ciências nutricionais clínicas e preventivas na Escola de Profissões de Saúde da Universidade Rutgers.
Nessa época, você também pode sentir dor de cabeça, pois é um efeito colateral da abstinência da cafeína.Você também pode sentir mau humor, dificuldade de concentração, irritabilidade e incapacidade de pensar com clareza.
Como o café da tarde afeta seu sono
A cafeína pode permanecer no seu sistema por 10 a 12 horas. Se você tomar café muito tarde, isso pode atrapalhar seu sono.
Johnson disse que uma boa regra é evitar a cafeína depois das 14h. “Consumir cafeína muito tarde pode levar a mudanças na arquitetura do sono, reduzindo o sono profundo e restaurador e aumentando o sono mais leve e menos restaurador.”
Nem todo café é criado da mesma forma
Nem todos os tipos de café afetam o seu corpo da mesma maneira.
“O café varia muito e eu alertaria qualquer bebedor de café para saber o teor de cafeína”, disse DeLatour.
“O descafeinado Starbucks tem mais cafeína do que a maioria das pessoas imagina, e seu café normal tem mais cafeína do que certas bebidas energéticas”, acrescentou ela.
A quantidade de café que você bebe e a quantidade de cafeína contida nele podem afetar seu corpo de diferentes maneiras ao longo do dia.
