O que acontece com sua pressão arterial quando você toma suplementos de vitamina D

A vitamina D é importante para muitas partes da sua saúde, incluindo ossos, sistema imunológico e músculos. Alguns estudos mostram que tomar suplementos de vitamina D diariamente também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

O que a pesquisa diz?

A pesquisa sobre como os suplementos de vitamina D afetam a pressão arterial é mista. Algumas pesquisas descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D tendem a ter pressão arterial mais elevada.

Mas quando os pesquisadores observam o que acontece quando as pessoas tomam suplementos de vitamina D regularmente, os resultados são mistos.Alguns estudos mostram um pequeno benefício, enquanto outros não mostram nenhuma mudança.

O que parece mais promissor é que a vitamina D pode ajudar a reduzir a pressão arterial se você já tiver pressão alta e níveis baixos de vitamina D. Nestes casos, o suplemento pode oferecer um pequeno impulso no controle da pressão arterial.Mas mesmo assim, o efeito de redução da pressão arterial não é garantido.

Os adultos mais velhos com baixo teor de vitamina D e pressão alta podem ser os mais beneficiados. Para eles, tomar vitamina D pode ajudar a melhorar a pressão arterial como parte de um plano geral que inclui uma dieta saudável, exercícios e possivelmente medicamentos.

Quanto vitamina D você deve tomar?

Não existe uma resposta única sobre a quantidade de vitamina D que você deve tomar para reduzir a pressão arterial. Em estudos de investigação, a dose de vitamina D variou entre 800 e 4.000 UI (unidades internacionais) por dia. Curiosamente, doses mais altas nem sempre levam a melhores resultados para a pressão arterial.

Aqui estão as recomendações diárias gerais:

• Bebês (0–12 meses): 400 UI por dia
• Crianças e adultos (1–70 anos): 600 UI por dia
• Adultos com mais de 70 anos: 800 UI por dia

Algumas pessoas podem precisar de mais, especialmente se apresentarem maior risco de deficiência de vitamina D. Isso inclui pessoas com exposição solar limitada, pele mais escura, certos problemas de saúde ou idade avançada. Muitos especialistas recomendam cerca de 1.000–2.000 UI por dia para esses grupos.

Se você não tiver certeza de quanto precisa, converse com seu médico. Eles podem solicitar um simples exame de sangue para verificar seu nível de vitamina D.

É seguro tomar vitamina D todos os dias?

A maioria das pessoas pode tomar vitamina D todos os dias com segurança nas quantidades recomendadas. Mas é possível tomar muito, especialmente se você usar suplementos em altas doses por muito tempo.

Tomar muita vitamina D pode levar a uma condição chamada toxicidade da vitamina D. Isso pode causar níveis elevados de cálcio no sangue, o que pode levar a:

• Náusea ou vômito
• Fadiga ou fraqueza
• Confusão
• Arritmia cardíaca
• Problemas renais em casos graves

Para evitar isso, siga a recomendação diária para a sua idade e não exceda o limite máximo seguro de 4.000 UI por dia, a menos que seu médico lhe diga o contrário.