A melhor hora para comer laranjas para obter vitamina C e suporte imunológico

As laranjas são conhecidas por serem uma excelente fonte de vitamina C, que é fundamental para o suporte do sistema imunológico. Não existe um melhor momento para comer laranjas e colher seus benefícios, embora comê-las regularmente possa ajudá-lo a obter vitamina C suficiente para apoiar sua saúde imunológica.

Qual é a melhor hora para comer uma laranja?

Quando você come laranjas não é tão importante quanto comê-las e outros alimentos ricos em vitamina C regularmente como parte de uma dieta balanceada.

Embora não haja um “melhor” momento para comer uma laranja, há alguns fatores a serem considerados:

• Coma-os regularmente para obter vitamina C: Comer laranjas pode ajudá-lo a obter vitamina C suficiente para apoiar o seu sistema imunológico, especialmente se você estiver doente.
• Comer com o estômago vazio pode não ser melhor: Nenhuma evidência apoia o consumo de laranjas com o estômago vazio para uma absorção ideal de vitamina C. Na verdade, se você tem estômago sensível, comê-los com o estômago vazio pode causar alguma irritação devido à sua acidez. 
• Coma-os com outros alimentos ricos em vitamina C: Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, pimentões vermelhos e verdes, kiwi, brócolis, morangos e couve de Bruxelas.
• Evite comê-los em determinados horários para prevenir o refluxo ácido: Frutas cítricas, como laranja, podem ser problemáticas para indivíduos com refluxo.Se você tem tendência ao refluxo ácido, é melhor não comer laranjas antes de se deitar ou após uma refeição pesada.

Laranjas para suporte imunológico

A vitamina C é crítica para um sistema imunológico saudável. É um poderoso antioxidante que aumenta a defesa do corpo contra doenças e protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Acredita-se que tomar vitamina C previne resfriados, mas isso não foi comprovado em pesquisas. No entanto, comer laranjas e outros alimentos ricos em vitamina C regularmente pode ajudar a contribuir para a ingestão total de vitamina C, que por sua vez apoia o sistema imunológico em geral. Algumas evidências sugerem que o consumo regular de vitamina C pode reduzir os sintomas do resfriado e encurtar a duração do resfriado comum. 

Conteúdo de vitamina C nas laranjas

As laranjas são conhecidas pelo seu teor de vitamina C. Uma laranja de umbigo tem cerca de83 miligramas (mg) de vitamina C. 

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, que não é armazenada no corpo. Isso significa que você precisa consumir vitamina C regularmente para prevenir a deficiência de vitamina C. 

Frutas e vegetais são normalmente as melhores fontes, sendo as frutas cítricas (por exemplo, laranjas) consideradas as mais ricas em vitamina C.Comer laranjas regularmente pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de vitamina C. 

A ingestão diária recomendada de vitamina C é:

• 75 mg para mulheres adultas
• 90 mg para homens adultos
• 85 mg para mulheres grávidas
• 120 mg para mulheres que amamentam

Pessoas que fumam ou que estão expostas ao fumo passivo têm maior risco de não ingerir vitamina C suficiente.Os especialistas recomendam que as pessoas que fumam recebam 35 mg a mais de vitamina C por dia do que aquelas que não fumam.

Como obter o máximo de vitamina C das laranjas

Cozinhar alimentos ricos em vitamina C pode reduzir o seu teor de vitamina C.Portanto, ao comer laranjas cruas, você obtém o máximo de vitamina C delas. Mantenha as laranjas longe da luz solar direta e coma-as quando estiverem mais frescas, pois o armazenamento prolongado e a exposição à luz podem reduzir o teor de vitamina C.

Absorção de vitamina C e ferro

Outro momento importante para comer laranjas é com alimentos ricos em ferro. Isso ocorre porque a vitamina C aumenta a absorção de ferro, especialmente quando consumida junto com alimentos ricos em ferro.A vitamina C ajuda particularmente o corpo a absorver o ferro não-heme, como o encontrado em legumes, folhas verdes e nozes. 

O ferro suporta muitas funções importantes no corpo, principalmente a produção de glóbulos vermelhos. Também contribui para um sistema imunológico saudável.

Na próxima vez que você fizer uma refeição rica em ferro, experimente acompanhar com uma laranja para ajudar seu corpo a obter o máximo de ferro da comida.