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Principais conclusões
- O musgo marinho é rico em iodo, que pode ajudar a apoiar a função da tireoide.
- Existem riscos potenciais de toxicidade do iodo e contaminação por metais pesados ao usar musgo marinho.
- O musgo marinho contém nutrientes como a vitamina C, que pode ajudar no funcionamento do sistema imunológico.
Bella Hadid está usando musgo marinho em sua rotina de cuidados com a pele, enquanto Kim Kardashian o mistura em seus smoothies de café da manhã. Vídeos virais no TikTok afirmam que este superalimento oceânico pode fazer de tudo, desde desinchar até aumentar a energia e melhorar a saúde da pele e do cabelo.
Mas será que o musgo marinho é realmente o ingrediente mágico que as redes sociais fazem parecer? Os especialistas avaliam seus benefícios, riscos potenciais e se realmente vale a pena exagerar.
O que é musgo marinho?
Musgo marinho, também conhecido como musgo irlandês ouChondrus crispus, é um tipo de alga vermelha usada principalmente na indústria alimentícia como fonte de carragenina, que é usada para engrossar produtos alimentícios, disse Diana Guevara, MPH, RD, nutricionista registrada na UTHealth Houston.
Nutricionalmente, fornece minerais como iodo, fósforo, cálcio e magnésio, disse Guevara. Além disso, contém pequenas quantidades de antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
O musgo marinho pode vir em várias formas, incluindo fresco, seco e uma variedade de suplementos, como cápsulas, géis, gotas líquidas, pós e até gomas. Também é comumente combinado com outros ingredientes vegetais, como bexiga (um musgo marinho marrom) e raiz de bardana.
Já existe muito antes de se tornar uma tendência de bem-estar. O musgo marinho remonta a receitas do século XIX. Tem sido usado como auxiliar digestivo e até considerado afrodisíaco no Caribe, de acordo com Vanessa King, MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Quais são os benefícios para a saúde do musgo marinho?
Embora não haja muitas pesquisas sobre musgo marinho, há benefícios conhecidos para alguns dos nutrientes do musgo marinho, disse Courtney Pelitera, RD, nutricionista nutricionista registrada no Top Nutrition Coaching, à Saude Teu.
Por exemplo, seu conteúdo de vitamina C atua como antioxidante e “pode ajudar no funcionamento do sistema imunológico”.
Pelitera disse que o iodo do musgo marinho pode apoiar a função da tireoide. Com 2 gramas de fibra por porção, o musgo marinho pode promover a saúde do coração, reduzindo o colesterol, controlando a pressão arterial e ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.
Guevara acrescentou que outros benefícios propostos para a saúde do musgo marinho incluem “propriedades antivirais, antiinflamatórias e antioxidantes, juntamente com potenciais benefícios para a saúde intestinal, cerebral e cardíaca”.
No entanto, até que o musgo marinho seja estudado, “é difícil dizer com segurança que terá quaisquer benefícios específicos para a saúde”, disse Pelitera.
Existem riscos?
Um risco potencial do uso de musgo marinho é o seu alto teor de iodo, que pode levar à toxicidade do iodo, disse Guevara. A toxicidade do iodo pode causar sintomas como náuseas, dores abdominais, convulsões, vômitos e diarreia.
“Se você tem problemas de tireoide, é fundamental conversar com seu médico antes de considerar um suplemento de musgo marinho”, disse Guevara.
Outra preocupação é que, dependendo de onde é cultivado, o musgo marinho pode conter altos níveis de metais pesados, como cádmio e mercúrio, que podem impactar negativamente a saúde, disse King. Além disso, o musgo marinho cultivado corre o risco de contaminação por pesticidas.
Também não é recomendado para pessoas grávidas, amamentando, com sistema imunológico comprometido ou adultos mais velhos e frágeis, disse King.
A menos que alguém tenha uma disfunção tireoidiana conhecida, “não há realmente nenhum mal em tomar um suplemento de musgo marinho”, disse Pelitera. Apenas certifique-se de obter seu suplemento de uma fonte confiável e siga a dosagem da embalagem, pois há pesquisas sobre a dosagem recomendada.
“Como os suplementos não são regulamentados pelo FDA, você quer ter certeza de que todos os suplementos que você está tomando [são] testados por terceiros, e esta designação estará certa na embalagem do suplemento”, disse Pelitera. “Se não for testado por terceiros, não podemos dizer com certeza o que o suplemento contém.”
O musgo marinho pode oferecer benefícios potenciais, mas Guevara e King recomendam priorizar refeições ricas em nutrientes com muitos vegetais, frutas, proteínas, grãos e legumes para estabelecer uma base sólida para o bem-estar geral.
“Gaste seu orçamento alimentar com base em alimentos nutritivos e de alta qualidade para atender às suas necessidades de saúde, disse King. “Mantenha suplementos – bem, suplementares.”
O que isso significa para você
Embora celebridades e influenciadores das redes sociais afirmem que o musgo marinho proporciona muitos benefícios à saúde, a pesquisa limitada realizada torna impossível saber neste momento se o musgo marinho em todas as suas diversas formas beneficiará a sua saúde.
