5 suplementos que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo

Você pode tomar certos suplementos para apoiar o seu metabolismo. O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte alimentos em energia. As células do seu corpo usam essa energia para realizar funções importantes e mantê-lo saudável.

Embora nada supere uma dieta bem balanceada, alguns tipos de suplementos dietéticos para energia e metabolismo podem ser benéficos. Suplementos que aumentam o metabolismo podem acelerar o metabolismo e ajudar seu corpo a queimar calorias mais rapidamente. Esses suplementos podem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, a pesquisa sobre suplementos para o metabolismo é limitada e os suplementos não são recomendados como substitutos de um estilo de vida saudável.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. 
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

1. Extrato de Chá Verde

Chá verde (Camélia sinensis) é uma bebida e suplemento comum que pode proporcionar vários benefícios à saúde, incluindo suporte ao metabolismo.

Acredita-se que o chá verde apoie o metabolismo da gordura, levando a um aumento da taxa metabólica e potencial perda de peso. Os antioxidantes do chá verde, como o galato de epigalocatequina (EGCG), podem ser responsáveis ​​por esses efeitos.

Num estudo com mulheres, o extrato de chá verde aumentou os níveis de leptina. A leptina é um hormônio que regula o metabolismo da gordura e pode reduzir os estoques de gordura.

Outros estudos encontraram uma possível ligação entre o extrato de chá verde e melhorias nos perfis lipídicos. Também há evidências de que o extrato de chá verde pode ajudar no controle do açúcar no sangue.

2. Vitaminas B

As vitaminas B são nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes em várias reações químicas necessárias para o metabolismo regular. Algumas evidências sugerem que um suplemento de complexo vitamínico B pode melhorar o metabolismo.

De acordo com um estudo, o ácido fólico, a vitamina B6 e a vitamina B12 podem reduzir o risco de síndrome metabólica em adultos jovens. No estudo, os adultos com níveis adequados destas três vitaminas B tinham menos probabilidade de ter síndrome metabólica (um grupo de condições que podem aumentar a probabilidade de doenças cardíacas) do que aqueles com níveis inadequados de vitaminas.

Outro estudo descobriu que um complexo vitamínico B pode melhorar o metabolismo energético e reduzir o ganho de peso em ratos. Segundo o estudo, as vitaminas B podem apoiar enzimas e melhorar as reações químicas que ocorrem durante o metabolismo.No entanto, esses resultados ainda não foram replicados em humanos.

3. Ferro

O ferro é necessário para muitas funções corporais críticas, incluindo a produção de energia.

A pesquisa mostra que a deficiência de ferro (baixos níveis de ferro no sangue) pode causar baixa energia, especialmente durante o exercício. Este efeito indica uma potencial perturbação no metabolismo.

Acredita-se que a deficiência de ferro desacelera o metabolismo, o que pode tornar mais difícil para o corpo queimar calorias para obter energia.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos mostram que os suplementos de ferro podem acelerar o metabolismo, especialmente quando há deficiência de ferro.

De acordo com uma revisão, as pessoas com obesidade têm maior probabilidade de ter níveis baixos de ferro. A revisão observou vários estudos em animais que encontraram efeitos positivos dos suplementos de ferro no metabolismo.No entanto, mais pesquisas são necessárias.

4. 5-HTP (5-hidroxitriptofano)

Seu corpo produz naturalmente 5-hidroxitriptofano (5-HTP) quando decompõe o aminoácido triptofano. Também produz o hormônio serotonina, que afeta o ciclo sono-vigília.

Suplementos de 5-HTP são frequentemente tomados para ansiedade, depressão e outros distúrbios neurológicos. Há também evidências de que a suplementação de 5-HTP pode reduzir o apetite e desempenhar um papel tanto na obesidade como no diabetes.

Em estudos com animais, o 5-HTP reduziu a ingestão de alimentos e a gordura abdominal. Os pesquisadores acreditam que o 5-HTP pode alterar a expressão genética, levando à supressão do apetite e, portanto, à redução do acúmulo de gordura, mas são necessárias mais pesquisas.

É importante notar que a suplementação de 5-HTP pode causar a síndrome da serotonina, uma doença grave na qual os níveis de serotonina ficam muito altos. A síndrome da serotonina pode ocorrer se você tomar vários medicamentos ou suplementos que aumentem os níveis de serotonina simultaneamente.

Portanto, você deve conversar com um médico antes de tomar 5-HTP, especialmente se você toma outros medicamentos que afetam a serotonina, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como a fluoxetina.

5. Cafeína

A cafeína, encontrada no café e no chá, é uma das substâncias mais consumidas em todo o mundo.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central (SNC) e seu uso tem sido associado a menores riscos de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Também é comumente usado por atletas para aumentar a energia e o desempenho.

A cafeína tem uma estrutura semelhante a outras substâncias naturais que desempenham funções no metabolismo. Os pesquisadores descobriram que a cafeína pode apoiar o metabolismo de gorduras e carboidratos.

Algumas pesquisas também indicam que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica de repouso e, assim, reduzir o acúmulo de peso corporal. No entanto, o uso habitual de cafeína pode ter efeitos fracos no peso corporal.

Suplementos de metabolismo a serem evitados

Algumas marcas podem alegar que seus suplementos para o metabolismo por si só ajudam a queimar gordura ou perder peso. Se essas afirmações parecem boas demais para ser verdade, é porque são.

Nenhum suplemento no mercado hoje pode causar perda de peso por si só. Em vez disso, alguns suplementos podem apoiar o metabolismo e a perda de peso quando combinados com uma dieta bem equilibrada e um estilo de vida ativo.

Há pouca ou nenhuma evidência de que os seguintes suplementos tenham um impacto substancial no peso ou no metabolismo:

• Beta-glucanos
• Coleus forskohlii
• Fucoxantina
• Ácido hidroxicítrico (HCA)
• Glucomanano
• Goma guar
• Hoodia
• Cetona de framboesa
• Ioimba

Pode haver outros chamados “suplementos termogênicos” no mercado que podem não funcionar como prometido. Alguns podem até ser prejudiciais. Certifique-se de conversar com um médico antes de tomar qualquer suplemento para o metabolismo.

Além disso, lembre-se de que os suplementos (incluindo suplementos para queima de gordura e perda de peso) não requerem aprovação do FDA ou de qualquer outra agência governamental. No entanto, se o FDA considerar um suplemento inseguro, ele poderá ser retirado do mercado.

Riscos e efeitos colaterais

Tomar suplementos dietéticos apresenta certos riscos, incluindo os seguintes:

• Efeitos colaterais:Embora a maioria dos suplementos seja geralmente considerada segura, eles apresentam risco de efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comumente relatados associados ao uso de suplementos incluem desconforto abdominal, náusea, diarréia, prisão de ventre, cãibras ou fraqueza muscular e insônia. Os efeitos colaterais podem ser mais prováveis ​​se você usar vários suplementos ou tomar altas doses de suplementos.
• Interações:Muitos suplementos também apresentam risco de interações com medicamentos, alimentos ou outros suplementos. De acordo com alguns relatórios, quase 50% dos usuários de suplementos tomam medicamentos que apresentam potenciais interações com suplementos. Essas interações podem fazer com que um medicamento que você toma não funcione corretamente.Verifique com um médico antes de tomar suplementos para o metabolismo se você toma algum medicamento.
• Outras precauções:Os suplementos nem sempre são adequados para todos. Pessoas grávidas ou amamentando podem não poder usar certos suplementos devido aos riscos potenciais para o bebê. Os suplementos também podem representar um risco para crianças, pessoas com certas condições médicas ou qualquer pessoa com uma cirurgia iminente.

Quando falar com seu médico

É importante conversar com um profissional de saúde antes de usar suplementos dietéticos.

É essencial consultar um médico antes de tomar suplementos se você:

• Estão grávidas
• Estão amamentando
• Faça uma próxima cirurgia
• Tome qualquer medicamento prescrito
• Tem algum problema de saúde
• Está pensando em dar suplementos ao seu filho

Um profissional de saúde pode ajudar a determinar se um suplemento pode apoiar sua saúde ou se há alguma preocupação de segurança. Sempre divulgue todos os suplementos que você toma ao consultar um profissional de saúde.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.