15 lanches que comprovadamente ajudam a reduzir a pressão arterial naturalmente

A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas, mas mudanças simples no estilo de vida, especialmente o que você come, podem ajudar a reduzi-la. Escolher lanches ricos em fibras, potássio e proteínas, ao mesmo tempo que limita os alimentos salgados, pode ajudar a manter uma pressão arterial mais saudável. 

1. Batido Verde

Um smoothie verde com vegetais folhosos como couve, espinafre e acelga é rico em potássio e magnésio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial naturalmente.Um estudo descobriu que aumentar a ingestão diária de potássio pode reduzir significativamente a pressão arterial, especialmente em pessoas com níveis elevados de sódio. O espinafre também é rico em nitrato, um composto que relaxa os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. 

Além das folhas verdes, adicione kefir ao seu smoothie verde. Esta bebida de iogurte fermentado é rica em cálcio, que pode reduzir a pressão arterial.A pesquisa descobriu que beber kefir regularmente pode resultar em perda de peso e redução da pressão arterial sistólica (número superior).

2. Cenouras com Hummus

Cenouras e homus proporcionam a mistura perfeita de lanches crocantes e cremosos. Hummus é rico em magnésio e fibras, o que pode ajudar a reduzir os lipídios (gordura) no sangue e diminuir a pressão arterial.

A pesquisa descobriu que para cada xícara de cenoura crua que uma pessoa ingere diariamente, o risco de hipertensão diminui em 10%.

3. Fatias de Laranja

As frutas cítricas, como a laranja, podem ajudar a reduzir a pressão arterial devido às suas vitaminas, minerais e compostos vegetais. Um estudo descobriu que consumir cerca de quatro laranjas por dia pode reduzir a pressão arterial. 

Os kiwis também podem ajudar com a pressão arterial. Eles são ricos em vitamina C, fibras, potássio, magnésio e antioxidantes. A pesquisa indica que consumir dois kiwis diariamente está associado a leituras mais baixas de pressão arterial. 

4. Mistura de nozes e sementes

Nozes e sementes são excelentes fontes de fibras, proteínas e minerais.A pesquisa mostra que seguir uma dieta rica em proteínas vegetais pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Misture sua própria mistura saudável com uma mistura das seguintes nozes e sementes: 

• Sementes de abóbora
• Pistache
• Nozes 
• Castanha de caju 
• Amêndoas 
• Linhaça 
• Sementes de chia

5. Aveia durante a noite

A aveia noturna é uma excelente fonte de fibra solúvel e contém beta-glucano, que está associado à redução dos níveis de colesterol e pressão arterial. Consumir uma dieta rica em aveia também pode ajudar a atingir e manter um peso corporal saudável, o que também melhora a pressão arterial. 

Para preparar aveia durante a noite, misture aveia com leite desnatado, leite à base de nozes ou kefir. Adicione frutas, nozes e sementes para dar sabor e deixe a mistura descansar durante a noite. De manhã, você terá um lanche matinal cremoso que o manterá saciado e satisfeito até o almoço. 

6. Grão de bico assado

O grão de bico é um tipo de leguminosa rica em magnésio, potássio e fibras.Podem ser apreciados cozidos ou assados. O grão de bico torrado é crocante, o que o torna um lanche saboroso sozinho ou como cobertura de salada. 

7. Sopa de Lentilha

A sopa de lentilha é rica e cremosa e também repleta de nutrientes saudáveis, incluindo potássio, magnésio, fibras e proteínas vegetais.As lentilhas são uma leguminosa e você pode preparar uma grande quantidade de sopa todas as semanas para um lanche fácil. 

8. Torrada de Abacate

Torrada de abacate é um café da manhã ou lanche satisfatório. Abacates são ricos em magnésio e fibras.

A pesquisa mostra que consumir uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de desenvolver pressão alta.Espalhe o purê de abacate sobre o pão integral para obter mais fibras. 

9. Salada de Feijão

Leguminosas como feijão preto, feijão e feijão são uma boa fonte de fibra, proteína, potássio e magnésio.Comer legumes regularmente pode reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.

Para fazer salada de feijão, misture uma variedade de feijões com cebola picada, tomate picado, azeite e temperos. 

10. Iogurte com frutas frescas

A pesquisa descobriu que quando pessoas com pressão alta comiam uma porção de iogurte diariamente, seus níveis de pressão arterial diminuíam. 

Use iogurte sem açúcar ou iogurte grego, que é rico em cálcio e proteínas.Em seguida, adicione uma variedade de frutas vermelhas para obter uma dose de vitaminas e antioxidantes. As frutas vermelhas contêm antocianinas, um tipo de antioxidante associado à melhoria do fluxo sanguíneo e à redução da pressão arterial.

11. Salada de Quinua

Quinoa é uma semente que tem gosto de grão quando cozida. É rico em magnésio, fibras e proteínas.Para incorporar quinoa em sua dieta, considere preparar uma grande quantidade de salada de quinoa para almoços ou lanches durante a semana. Adicione uma variedade de vegetais, feijões e temperos para obter uma tigela farta e cheia de sabor.

12. Edamame 

O edamame levemente salgado é um lanche delicioso e cheio de nutrientes. Edamame são grãos de soja jovens ricos em fibras e potássio.Como o sal pode aumentar a pressão arterial, use apenas uma pequena quantidade ao preparar o edamame. 

13. Banana com Manteiga de Amendoim

Uma banana com manteiga de amendoim é um lanche infantil clássico que pode atender às necessidades de saúde de um adulto. As bananas são ricas em potássio e fornecem pequenas quantidades de fibras e magnésio.Adicione manteiga de amendoim para obter uma dose de magnésio e gordura saudável. 

14. Salada de Atum com Verduras

Muitos tipos de peixes são uma boa fonte de magnésio e ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por reduzir a inflamação e a pressão arterial.Faça uma salada de atum no fim de semana e saboreie-a embrulhada em folhas verdes ou com biscoitos integrais. 

15. Omelete de Legumes

Prepare uma omelete de vegetais para um lanche saudável para o coração. Os ovos são ricos em proteínas e pesquisas descobriram que comer cinco ou mais ovos por semana pode reduzir os níveis de pressão arterial. Pessoas que comem ovos regularmente correm menor risco de hipertensão do que aquelas que não comem ovos. 

Adicione vegetais ricos em minerais para deixar sua omelete ainda mais saudável.Experimente tomates para obter licopeno e brócolis para antioxidantes.Sirva a omelete com batatas assadas como fonte adicional de potássio.

Maneiras naturais de reduzir a pressão arterial

Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para reduzir naturalmente a pressão arterial. Além das modificações na dieta, considere as seguintes mudanças no estilo de vida: 

• Exercite-se diariamente
• Mantenha um peso saudável
• Evite fumar e fumo passivo 
• Gerenciar o estresse crônico