O que está causando rigidez nas costas e como você pode aliviá-la?

A rigidez nas costas pode ser causada por tensão muscular, artrite, estresse ou má postura. O tratamento é baseado na causa subjacente e pode envolver exercícios leves, analgésicos de venda livre (OTC), fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia.

Por que minhas costas estão tão rígidas?

A rigidez nas costas pode ocorrer por vários motivos e nem sempre é claro o que está causando isso. Às vezes, é devido a músculos sobrecarregados – especialmente quando os músculos mais fracos não estão fazendo a sua parte e outros precisam compensar.

Em outros casos, o problema está nas articulações e nos ossos da coluna vertebral. Quando essas articulações não se movem bem ou se desviam ligeiramente do alinhamento, muitas vezes ocorrem rigidez e desconforto.

A postura também desempenha um grande papel. Ficar curvado ou sentado por longos períodos – especialmente em uma mesa mal configurada – pode forçar lentamente suas costas sem você perceber. Mesmo coisas como uma cadeira muito baixa ou uma tela muito alta podem prejudicar o seu alinhamento. Com o tempo, esses pequenos problemas aumentam e levam à tensão e ao aperto.

Como os problemas musculares e articulares muitas vezes se sobrepõem, nem sempre é fácil saber o que realmente está acontecendo. É aí que entra um fisioterapeuta.

Um fisioterapeuta pode avaliar seu movimento, alinhamento e postura para descobrir a causa raiz de sua rigidez. Eles também podem ajudá-lo a ajustar seus hábitos diários e seu espaço de trabalho para aliviar o estresse e prevenir problemas futuros.

As causas mais comuns

A rigidez nas costas geralmente decorre de hábitos cotidianos e fatores de estilo de vida. Essas causas geralmente são temporárias e respondem bem a mudanças simples ou cuidados domiciliares. As causas comuns incluem:

Tensão muscular ou ligamentar:Uma distensão lombar é a causa mais comum de rigidez nas costas, geralmente resultante de levantamento de peso ou movimentos desajeitados. Afeta os músculos e ligamentos que sustentam a coluna, incluindo extensores, flexores e oblíquos. A dor e a rigidez geralmente melhoram com repouso, calor e analgésicos de venda livre.

Má postura:Sentar ou ficar em pé com as costas em uma posição desleixada ou estranha exerce pressão sobre os músculos e a coluna. Com o tempo, isso pode causar rigidez, fadiga e rigidez. Ajustar seu espaço de trabalho para suportar uma melhor postura e fazer alongamentos regulares pode ajudar a aliviar e prevenir a rigidez.

Estresse e tensão muscular:O estresse emocional geralmente faz com que os músculos – especialmente nos ombros e nas costas – fiquem tensos. A tensão crônica pode causar rigidez persistente, desconforto e redução da amplitude de movimento. Técnicas de relaxamento e atividade física podem ajudar a aliviar a rigidez relacionada ao estresse.

Condições subjacentes por trás da rigidez nas costas

Quando a rigidez dura mais de algumas semanas ou limita os movimentos diários, uma condição subjacente pode estar envolvida. Essas causas geralmente precisam de avaliação e cuidados contínuos de um profissional de saúde:

Osteoartrite da coluna lombar:Essa condição articular faz com que a cartilagem e os discos da coluna se desgastem com o tempo. Quando os ossos começam a esfregar, o movimento torna-se doloroso e rígido, especialmente pela manhã ou após o repouso. Os raios X podem mostrar danos em estágios posteriores, mas os primeiros sinais são frequentemente diagnosticados por um profissional de saúde.

Doença degenerativa do disco:Essa condição faz com que os discos da coluna se quebrem lentamente, tornando a coluna menos flexível e menos capaz de absorver choques. Pode causar dor, rigidez e dificuldade de movimentação, especialmente na região lombar. Os profissionais de saúde geralmente usam exames de ressonância magnética para diagnosticá-lo porque os primeiros sinais não aparecem nos raios X.

Espondilite anquilosante:Doenças inflamatórias como a espondilite anquilosante causam inchaço duradouro na coluna, causando rigidez e dor. Os sintomas geralmente pioram pela manhã, mas podem melhorar com o movimento. Com o tempo, isso pode tornar a coluna menos flexível e necessitar de tratamento contínuo.

Doença do disco lombar:Uma hérnia de disco ou protuberância pode alterar a forma como a coluna se alinha e pressiona os nervos. Essas alterações podem causar rigidez e dor aguda. Problemas de disco podem ser resultado de envelhecimento ou lesões. Os profissionais de saúde geralmente usam testes de imagem para encontrar a causa exata.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Casey Gallagher, MD.

Como obter alívio

O tratamento para rigidez nas costas depende da causa. Em muitos casos, aliviar o problema subjacente – como melhorar a postura ou tratar a artrite – também aliviará a rigidez. Algumas pessoas também podem se beneficiar de terapias adicionais que visam diretamente a rigidez.

Seu tratamento pode envolver:

Descansar:Fazer uma pausa no trabalho pesado ou nos movimentos repetitivos pode ajudar se a rigidez for causada por tensão muscular ou ligamentar ou dor relacionada à postura. O descanso de curto prazo dá tempo aos tecidos para cicatrizar e reduz a inflamação.

Analgésicos de venda livre:Medicamentos como ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol podem reduzir a inflamação e aliviar o desconforto. Eles são comumente usados ​​tanto para problemas cotidianos, como tensão, quanto para condições mais graves, como artrite. Eles são especialmente úteis durante crises.

Calor outerapia fria:A aplicação de calor pode relaxar os músculos tensos, enquanto as compressas frias ajudam a reduzir o inchaço. Isto é especialmente útil para distensões musculares, tensão relacionada ao estresse ou rigidez relacionada à postura. Também pode oferecer alívio temporário para rigidez causada por artrite ou problemas de disco.

Exercício suave:Movimentos leves, alongamentos e caminhadas podem reduzir a rigidez e prevenir seu agravamento. Causas cotidianas, como má postura ou tensão, respondem bem ao movimento regular. Condições mais graves também podem ser beneficiadas quando o exercício é orientado por um profissional.

Fisioterapia:Um fisioterapeuta pode elaborar um plano para melhorar sua postura, fortalecer os músculos ao redor da coluna e ajudá-lo a se movimentar com mais facilidade.Eles também verificam como seus ossos e articulações se alinham e podem usar técnicas práticas para melhorar os movimentos e reduzir a dor. A fisioterapia pode ser especialmente útil para dores nas costas causadas por tensão muscular, má postura ou problemas contínuos, como artrite ou problemas de disco.

Medicamentos prescritos:Para dores mais intensas ou rigidez persistente, seu médico pode prescrever relaxantes musculares ou medicamentos analgésicos mais fortes. Isso geralmente é reservado para causas mais graves, como artrite ou doença discal. A medicação pode ser usada a curto prazo enquanto se trabalha em soluções a longo prazo.

Cirurgia:Em casos raros, pode ser necessária cirurgia para corrigir problemas estruturais da coluna vertebral. Isto se aplica a doenças graves, como hérnia de disco. A cirurgia normalmente é considerada apenas quando outros tratamentos não funcionaram.

Exercícios simples para aliviar a rigidez

Alongamentos e exercícios suaves podem ajudar muito a aliviar a rigidez da região lombar. Muitas pessoas também encontram alívio por meio de movimentos de baixo impacto, como ioga ou Pilates.

Experimente estes movimentos simples para começar:

• Círculos do quadril:Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris. Coloque as mãos nos quadris e gire-as lentamente em um movimento circular de bambolê. Mova-se com controle e, se sentir um ponto tenso, estique-se suavemente nele.
• Joelho no peito:Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agarre atrás de uma coxa e puxe suavemente o joelho em direção ao peito, mantendo as costas no chão. Segure por 10 segundos e depois troque as pernas.
• Rotação lombar:Fique de costas com os joelhos dobrados. Role lentamente os joelhos para o lado enquanto mantém os ombros apoiados no chão. Segure por 10 segundos e depois role para o outro lado.
• Torção espinhal sentada:Sente-se em uma cadeira ou banquinho sem encosto. Cruze a perna esquerda sobre a direita e coloque o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. Gire suavemente a parte superior do corpo para a esquerda, segure por 10 segundos e repita do outro lado.
• Pose da ponte:Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo. Pressione os ombros no chão e levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos ao peito. Segure por cinco segundos, depois abaixe e repita.

Quanto tempo leva para a rigidez da região lombar desaparecer?
O tempo que leva para a rigidez da região lombar desaparecer depende do que a causou. Distensões e entorses musculares lombares levam cerca de um mês para cicatrizar. A osteoartrite lombar é uma condição crônica, o que significa que não desaparece. No entanto, você pode adaptar seu estilo de vida para incluir uma variedade de exercícios, alongamentos e outras técnicas de controle da dor para reduzir ao mínimo os sintomas.

Quando consultar um profissional de saúde

Se a dor ou rigidez nas costas durar mais de duas semanas ou impedir você de realizar suas atividades diárias normais, é importante consultar um médico.

Se a dor for muito forte ou impedir você de se mover normalmente, procure atendimento de urgência imediatamente. Você também deve ir ao hospital ou atendimento de urgência imediatamente se tiver algum destes sintomas:

• Febre junto com dor nas costas
• Dor nas costas após uma queda, acidente de carro ou outra lesão
• Perda de controle sobre sua bexiga ou intestinos
• Fraqueza, dormência ou formigamento nos braços ou pernas
• Perda de peso inexplicável junto com dor nas costas

Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista, como um quiroprático ou fisioterapeuta. Os quiropráticos se concentram no ajuste de ossos e articulações, enquanto os fisioterapeutas trabalham para melhorar o movimento e a força geral.

Por exemplo, se a rigidez da região lombar for causada por um acidente de carro, um quiroprático poderá proporcionar um alívio rápido e de curto prazo, enquanto um fisioterapeuta o ajudará a recuperar gradualmente a mobilidade ao longo do tempo.

A pesquisa mostra que tanto a quiropraxia quanto a fisioterapia oferecem benefícios semelhantes para a dor lombar, embora a quiropraxia possa às vezes ser mais econômica.