A melhor hora para tomar Ashwagandha para aliviar o estresse

Você pode tomar suplementos de ashwagandha – incluindo pós, cápsulas, chás, gomas e extratos líquidos – a qualquer hora do dia ou da noite. É melhor tomar ashwagandha com alimentos para evitar dores de estômago, principalmente se você tiver tendência a problemas digestivos. 

Ashwagandha pela manhã versus noite

Manhã para energia, alívio do estresse e concentração

Tomar ashwagandha pela manhã pode aumentar a energia diurna, reduzir o estresse e melhorar a concentração. Muitas pessoas relatam sentir uma sensação de calma, mas de alerta, quando tomam ashwagandha no início do dia, tornando-a uma excelente escolha para administrar uma agenda lotada ou lidar com os estressores diários.

Noite para relaxar e dormir melhor

Tomar ashwagandha à noite pode ser ideal se o seu objetivo principal for relaxar ou melhorar a qualidade do sono. Se o estresse ou o pensamento excessivo o mantêm acordado, consumir ashwagandha antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e a se preparar para um sono mais profundo e restaurador.

Pesquisas sugerem que a ashwagandha pode melhorar o sono, reduzindo o estresse e promovendo a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor (mensageiro químico) que desempenha um papel no relaxamento.

Se você sofre de insônia ou ansiedade noturna, tomar ashwagandha à noite pode ajudar a acalmar a mente e o corpo e a melhorar a qualidade do sono. 

Considere por que você está tomando

Considerar o motivo para tomar ashwagandha pode ajudar a determinar o melhor momento para incluí-lo em sua rotina. Os usos comuns e benefícios potenciais incluem:

• Redução do estresse: As propriedades adaptogênicas da Ashwagandha ajudam o corpo a gerenciar o estresse físico e emocional e a diminuir os níveis de cortisol, promovendo uma sensação de calma para ajudá-lo a superar dias estressantes. 
• Melhor qualidade do sono: Ashwagandha pode promover relaxamento e sono reparador, reduzindo o estresse e apoiando o ciclo natural de sono do seu corpo.  
• Maior energia e foco: Para alguns, a ashwagandha ajuda a reduzir a fadiga diurna e a melhorar a clareza mental, a energia e a concentração, tornando-a útil durante o dia.
• Suporte ao sistema imunológico: As propriedades antiinflamatórias e antioxidantes da Ashwagandha podem fortalecer a imunidade; o uso diário consistente em um horário conveniente pode ajudar a prevenir infecções e ajudá-lo a se manter saudável. 
• Equilíbrio hormonal: Ashwagandha pode ajudar a melhorar a função da tireóide e da glândula adrenal, apoiando o equilíbrio hormonal. 
• Apoio ao desempenho atlético: Alguns atletas usam ashwagandha para aumentar a resistência, força e recuperação. Consumi-lo antes dos treinos ou no início do dia pode otimizar esses benefícios.
• Alívio da ansiedade: Os efeitos calmantes da Ashwagandha podem aliviar os sintomas de ansiedade, ajudando você a se sentir menos ansioso ao longo do dia.

Formas de Ashwagandha

Os suplementos de Ashwagandha vêm em várias formas. Maneiras populares de incorporar ashwagandha em sua rotina incluem:

• Cápsulas: Uma opção conveniente e popular, as cápsulas vêm em uma dose pré-medida, o que as torna ideais para uso diário consistente. 
• Pó: O pó de Ashwagandha pode ser misturado em smoothies, leite morno ou chás. O pó é ideal para quem prefere incorporar suplementos em suas bebidas. 
• Extratos líquidos: Extratos líquidos de ashwagandha, ou tinturas, são fáceis de adicionar à água, sucos ou chás. Eles permitem uma dosagem precisa e são rapidamente absorvidos pelo organismo.
• Gomas: Para quem não gosta de comprimidos ou pós, as gomas ashwagandha oferecem uma alternativa saborosa e conveniente. 
• Raiz crua ou ervas secas: As formas tradicionais de ashwagandha, como raiz crua ou folhas secas, podem ser transformadas em chás. 

A forma que você escolher pode influenciar a rapidez com que seu corpo absorve ashwagandha. Cápsulas e comprimidos tendem a demorar mais para serem absorvidos, enquanto pós e extratos líquidos podem ser absorvidos mais rapidamente.

Potenciais efeitos colaterais

Embora a ashwagandha seja geralmente considerada segura, pode causar efeitos colaterais, especialmente em doses mais altas. Os possíveis efeitos colaterais são geralmente leves e podem incluir: 

• Diarréia 
• Sonolência 
• Náusea
• Dor de estômago 

Os efeitos colaterais menos comuns podem incluir:

• Visão turva
• Tosse
• Diminuição do apetite
• Boca seca
• Alucinações
• Hiperatividade
• Congestão nasal
• Cólicas noturnas
• Erupções cutâneas

Se sentir algum desses efeitos colaterais, interrompa o uso e procure orientação de um profissional de saúde.

Ashwagandha e danos ao fígado
Embora rara, a ashwagandha pode causar danos ao fígado. Um estudo de caso de 2020 revisou cinco adultos que apresentaram sinais de toxicidade hepática após tomar ashwagandha em doses variando de 450 a 1.350 miligramas por dia. Felizmente, os danos no fígado não progrediram para insuficiência hepática, e a maioria das pessoas no estudo recuperaram em cinco meses. Estudos de laboratório sugerem que um composto da ashwagandha, chamado withanone, pode contribuir para os danos no fígado ao interferir com o ADN (uma molécula no corpo que contém material genético), mas estas descobertas não foram confirmadas em ensaios em humanos. 

Interações a serem consideradas

Ashwagandha pode interagir com certos medicamentos, suplementos ou problemas de saúde. Os medicamentos com os quais Ashwagandha pode interagir incluem:

• Medicamentos anticonvulsivantes (ASMs)
• Medicamentos para diabetes
• Medicamentos para hipertensão, como betabloqueadores
• Imunossupressores (medicamentos que diminuem a resposta imunológica)
• Sedativos e soníferos
• Medicamentos para hormônio tireoidiano

Ashwagandha é geralmente considerada segura para uso por curtos períodos, normalmente até três meses. No entanto, a sua segurança e eficácia a longo prazo para gerir o stress, a ansiedade e o sono durante vários meses ou anos permanecem obscuras. Não é recomendado para pessoas com câncer de próstata ou para quem está grávida ou amamentando.

Como escolher o melhor horário

Determinar o melhor momento para tomar ashwagandha depende de seus objetivos, rotina diária e de como seu corpo responde ao suplemento. Os fatores a serem considerados ao escolher o melhor momento para tomar ashwagandha incluem:

• Identifique seus objetivos: Tomar ashwagandha pela manhã pode ser melhor se você estiver procurando alívio do estresse ou aumento de energia e concentração durante o dia. Se o alívio do estresse ou a melhoria do sono forem sua prioridade, a noite pode ser melhor.
• Avalie sua rotina diária: escolha um horário que seja conveniente e fácil de lembrar para garantir a consistência, seja no café da manhã ou como parte de uma rotina calmante antes de dormir.
• Considere possíveis efeitos colaterais: Preste atenção à forma como o seu corpo responde, nomeadamente se o energiza ou relaxa. Se ashwagandha deixa você sonolento, é melhor tomá-lo à noite. Se lhe der um impulso de energia, o uso matinal provavelmente será mais adequado.
• Considere o horário das refeições: Para evitar dores de estômago, tome ashwagandha com alimentos – especialmente se você costuma sentir desconforto digestivo ao tomar suplementos com o estômago vazio.
• Experimente o tempo: Todo mundo responde de maneira diferente à ashwagandha. Talvez seja necessário experimentar em momentos diferentes para ver o que funciona melhor para você.