9 benefícios para a saúde da cúrcuma para homens

A cúrcuma e seu ingrediente ativo, a curcumina, podem ser adicionados à sua dieta ou consumidos em forma de suplemento para otimizar a saúde.Veja o que você deve saber sobre as vantagens específicas do açafrão para os homens.

1. Reduz a inflamação e apoia a saúde celular

Muitos dos benefícios da cúrcuma para a saúde estão enraizados em seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes.A inflamação crônica está associada a muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade e câncer.

Estudos mostram que a curcumina melhorou alguns sintomas de doenças inflamatórias, como asma, artrite e doença de Crohn, uma doença inflamatória intestinal autoimune (DII).

A cúrcuma e a curcumina reduziram marcadores de inflamação no corpo, como:

• Proteína C reativa (PCR)
• Interleucina-6 (IL-6)
• Fator de necrose tumoral α (TNF-α)

Estudos também demonstraram que a curcumina aumentou os níveis de antioxidantes, melhorando o risco de stress oxidativo.

2. Apoia a saúde do coração

A cúrcuma pode proteger contra doenças cardíacas.Em pequenos ensaios clínicos, a curcumina reduziu os factores de risco para doenças cardíacas, reduzindo:

• Índice de massa corporal (IMC)
• Níveis de colesterol
• Triglicerídeos

No entanto, mais pesquisas são necessárias.

3. Ajuda a proteger a função da próstata

A curcumina tem efeitos anticancerígenos e pode ajudar a proteger a próstata, uma glândula abaixo da bexiga do homem que está envolvida na produção de sêmen.

Em estudos de laboratório, a curcumina retardou ou destruiu as células cancerígenas da próstata.Estudos em humanos sugerem que pode ajudar a estabilizar os níveis de antígeno específico da próstata (PSA) em homens com câncer de próstata.

Quando adicionada a medicamentos convencionais para aumento da próstata (hiperplasia prostática benigna ou HBP), a curcumina:

• Melhor qualidade de vida em homens com HBP
• Sintomas melhorados
• Tornou mais fácil urinar
• Redução de infecções do trato urinário (ITUs)

4. Promove a saúde mental

Vários ensaios clínicos demonstraram que a curcumina tem efeitos antidepressivos.

Pesquisas limitadas sugerem que os efeitos da curcumina na melhoria do humor podem ser mais pronunciados nos homens do que nas mulheres, embora sejam necessários mais dados.

Apenas um ensaio estudou a curcumina especificamente em homens.Este estudo com 108 homens com transtorno depressivo maior (TDM) mostrou que a curcumina mais o antidepressivo Lexapro (escitalopram) reduziram os sintomas de depressão mais do que o Lexapro sozinho.

A curcumina também pode reduzir a ansiedade em adultos, embora este uso tenha sido mais estudado em mulheres do que em homens.

5. Pode aumentar a libido e melhorar a saúde sexual

A cúrcuma pode aumentar a fertilidade masculina e melhorar as ereções, embora os dados sejam limitados.

Tomar curcumina por 10 semanas aumentou a contagem e a motilidade dos espermatozoides em um pequeno estudo com homens com infertilidade.

A adição de 2.250 miligramas (mg) de curcumina diariamente aos medicamentos para HBP (tansulosina e finasterida) melhorou a disfunção erétil (DE) em outro estudo em homens.

6. Melhora a recuperação pós-treino

Turmeric may improve recovery after a workout. Foi estudado principalmente em homens por seus efeitos no condicionamento físico e na recuperação muscular.

Um estudo mostrou que 150 a 1.500 mg de curcumina tomados diariamente, antes ou até três dias após o exercício, diminuíram a dor muscular, os danos musculares e a inflamação.

7. Pode beneficiar a saúde da pele e a cicatrização de feridas

A cúrcuma não foi estudada especificamente para a saúde da pele masculina. Dito isto, o açafrão e a curcumina aplicados na pele beneficiaram a psoríase, o eczema, as infecções e a cicatrização de feridas.

8. Pode fortalecer o sistema imunológico

A cúrcuma e a curcumina podem estimular o sistema imunológico e ajudar a combater infecções.

Existem evidências limitadas dos benefícios imunológicos da cúrcuma para os homens. Um pequeno estudo em jogadores de futebol masculino descobriu que a curcumina combinada com vitaminas C e D reduziu resfriados e sintomas gastrointestinais (GI).No entanto, os efeitos da curcumina por si só permanecem obscuros.

9. Pode promover a qualidade do sono

A cúrcuma melhorou o sono em estudos com animais. No entanto, não há evidências suficientes para confirmar este efeito em humanos. Um ensaio clínico concluiu que a curcumina não aumentou a duração do sono em adultos com síndrome metabólica.

Como posso usar cúrcuma?

Existem inúmeras opções quando se trata de escolher um produto de açafrão.

A cúrcuma está disponível na forma de raízes frescas ou secas, pó, sucos e cápsulas.As formas mais concentradas de curcumina incluem cápsulas, comprimidos, pomadas, extratos e bebidas energéticas.

Tal como acontece com muitos produtos à base de plantas, não existe uma dose específica recomendada de açafrão ou de seu ingrediente ativo, a curcumina. No entanto, os ensaios clínicos utilizaram as seguintes dosagens de açafrão:

• Câncer de próstata:228 mg de óleo de cúrcuma mais 2 gramas (g) de curcumina diariamente
• Recuperação muscular:35 g de raiz de cúrcuma duas vezes ao dia
• Saúde muscular e articular:250 mg de extrato de cúrcuma diariamente
• Osteoartrite do joelho:500 mg de extrato de cúrcuma duas vezes ao dia

Efeitos colaterais e riscos que você deve conhecer

A cúrcuma é geralmente segura em doses de até 8 g por dia.No entanto, considere os seguintes riscos antes de adicioná-lo ao seu regime:

• Efeitos colaterais: A cúrcuma pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, erupção na pele e problemas gastrointestinais (náuseas, gases, diarreia).
• Interações medicamentosas: A cúrcuma e a curcumina podem aumentar o risco de sangramento se tomadas com anticoagulantes como Jantoven (varfarina).A curcumina pode alterar os efeitos de alguns antibióticos, analgésicos e medicamentos contra o câncer.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.