12 bebidas refrescantes e energizantes que não são água

A água pura deve constituir a maior parte da sua ingestão diária de líquidos, mas outras bebidas também podem ajudar a mantê-lo hidratado.Considere bebidas que forneçam quantidades saudáveis ​​de vitaminas, minerais, antioxidantes, probióticos e proteínas. Evite bebidas com adição de açúcar, alto teor calórico ou muitas bebidas com cafeína.

1. Água com gás e infusão

Água com gás é água pura infundida com gás dióxido de carbono. Água infundida é água pura com fatias de frutas, vegetais ou ervas para realçar o sabor. Ambos são escolhas refrescantes e saudáveis, desde que não contenham adição de açúcares.

2. Leite lácteo puro

O leite fornece proteínas, vitaminas e minerais.Beber pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o desejo por comida. Apenas um copo de leite pode ajudá-lo a suprir 30% de suas necessidades diárias de cálcio para construir ossos e dentes fortes.

Leite integral, desnatado e desnatado contém diferentes quantidades de gordura e gordura saturada. No entanto, todos os tipos de leite têm teor e quantidades semelhantes de nutrientes.  

3. Leites à base de plantas

Beber leite de vaca pode causar diarreia, gases ou inchaço em pessoas com intolerância à lactose (não consegue decompor a lactose, um açúcar do leite).Se este for o seu caso, experimente alternativas vegetais, como leite de soja ou leite de amêndoa.

O leite de soja é uma excelente alternativa para quem pratica uma dieta vegana ou deseja reduzir o consumo de leite lácteo. É rico em fibras e proteínas. Você também pode comprar leite de soja fortificado enriquecido com cálcio, vitamina D e vitamina A.

O leite de amêndoa é baixo em calorias e rico em proteínas.É também uma excelente fonte de vitaminas D e E. As versões fortificadas de leite de amêndoa contêm vitaminas e minerais adicionais. Outras opções de leite vegetal são macadâmia, coco, arroz, cânhamo e aveia.

4. Café

O café contém antioxidantes e outros compostos vegetais benéficos que reduzem o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e doenças neurogenerativas.O café também contém substâncias ligadas à atividade anticâncer e antiinflamatória. 

O café puro (preto) é uma opção de bebida saudável para a maioria dos adultos.Para proteínas, adicione um pouco de leite desnatado ou vegetal. Evite bebidas de café com alto teor de açúcar e calorias.

Se a cafeína te deixa acordado à noite, opte por um descafeinado, ou se quiser uma bebida ainda mais refrescante, tome um café gelado. A cafeína também tem efeito diurético (promovendo a eliminação de líquidos pelos rins), portanto o café com cafeína é menos eficaz do que a água pura na reidratação.

5. Chá

O chá preto é um dos chás mais populares em todo o mundo.Alguns benefícios para a saúde de beber chá preto são melhoria da saúde cardíaca, redução do risco de acidente vascular cerebral e câncer, redução do açúcar no sangue e menos estresse oxidativo (um desequilíbrio entre moléculas destrutivas de radicais livres e antioxidantes nas células que podem causar danos celulares).

O chá verde fornece flavonóides e antioxidantes, que têm sido associados à redução da pressão arterial e do colesterol, à redução do risco de doenças cardíacas e à melhoria da saúde do cérebro.

Os chás verde e preto contêm cafeína, que tem efeito diurético. Portanto, essas bebidas não são tão reidratantes quanto a água pura.

O chá de ervas vem de plantas que podem ter propriedades terapêuticas:

• Descobriu-se que o chá de gengibre ajuda com sintomas gastrointestinais, dor e inflamação.
• Descobriu-se que o chá de camomila reduz o risco de doenças cardíacas, protege contra alguns tipos de câncer e melhora o suporte do sistema imunológico.
• O chá de hibisco tem benefícios antivirais e cardiovasculares, como redução da pressão arterial e diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos da lipoproteína de baixa densidade (LDL).

6. Suco de vegetais

O suco de vegetais é uma ótima maneira de consumir nutrientes essenciais.Alguns vegetais, como beterraba e cenoura, podem promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino, o que é vital para a digestão e para a prevenção de problemas gastrointestinais.

No entanto, o suco normalmente remove as fibras benéficas dos vegetais, de modo que o suco de vegetais não substitui completamente a ingestão de vegetais.A fibra ajuda a manter a saúde digestiva e reduz o risco de prisão de ventre.

Opções Orgânicas
A escolha de produtos orgânicos como leite, sucos e café reduz a exposição a resíduos de herbicidas, pesticidas e metais pesados.

7. Suco de fruta

Beber suco de frutas pode ajudá-lo a obter uma ou duas porções de frutas, que fornecem antioxidantes vitais – compostos vitais para a saúde celular e o bem-estar geral. Entre os diversos sucos e misturas de frutas disponíveis, os mais nutritivos são os sucos de laranja, romã e toranja rosa.

Os sucos de frutas podem ser ricos em calorias e podem ter açúcares adicionados. Escolha suco de fruta 100% para ajudá-lo a obter o máximo benefício do consumo de suco de fruta.Tal como acontece com o suco de vegetais, grande parte da fibra benéfica é removida, de modo que o suco de frutas não substitui completamente a nutrição das frutas inteiras.

8. Chá de Kombuchá

Kombuchá é um tipo de chá fermentado. Tem alguns dos mesmos benefícios de outros chás e é rico em probióticos (micróbios vivos benéficos para a saúde digestiva).

A pesquisa sobre o chá de kombuchá é limitada, mas alguns estudos sugerem que ele pode prevenir e tratar várias doenças, incluindo hipertensão e câncer.Outras pesquisas sugerem que o chá de kombuchá pode oferecer benefícios semelhantes aos suplementos probióticos, como apoiar um sistema imunológico saudável e prevenir a constipação. 

9. Quefir 

Kefir é uma bebida fermentada feita com leite de vaca ou cabra e grãos de kefir adicionados ao leite. Os grãos contêm leveduras e bactérias lácticas, que se multiplicam para fermentar os açúcares do leite. Assim como o kombuchá, é fonte de probióticos.

Alguns possíveis benefícios do kefir são melhor digestão, aumento da imunidade, melhoria da saúde óssea e redução do risco de osteoporose (afinamento ósseo progressivo). 

10. Batidos 

Smoothies podem ajudar a aumentar a ingestão de frutas e vegetais, proteínas, gorduras saudáveis ​​​​e antioxidantes.Um smoothie também pode fornecer fibras se você misturar frutas ou vegetais inteiros.

Para fazer em casa, escolha ingredientes integrais e minimamente processados, como frutas frescas ou congeladas, leite ou iogurte desnatado, leite vegetal sem açúcar e intensificadores de sabor naturais, como baunilha, menta ou canela. 

Smoothies comprados em lojas podem conter adição de açúcar, xarope de bordo ou mel e podem ser ricos em calorias. Além disso, smoothies com alto teor de açúcar podem não conter muita fibra ou proteína. Verifique o rótulo de informações nutricionais.

11. Água de Coco

A água de coco é o fluido claro encontrado dentro dos cocos. É ligeiramente adocicado, tem sabor de nozes e tem baixo teor de calorias e açúcar. A água de coco fornece vários minerais, incluindo magnésio, potássio e sódio.

12. Refrigerante Prebiótico

O refrigerante prebiótico é uma bebida carbonatada que contém prebióticos (fibra que pode alimentar os micróbios benéficos do intestino). Pode ajudar na digestão e ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fibras.

Esses refrigerantes são comercializados como uma alternativa mais saudável aos refrigerantes normais. Ainda assim, o refrigerante prebiótico pode conter alto teor de açúcares artificiais e outros ingredientes. É vital ler os rótulos nutricionais e de ingredientes.

Quanto líquido você deve beber diariamente?

Não existe uma regra sobre a quantidade de água que você deve beber. A quantidade necessária depende de fatores como idade, peso, estado de saúde e nível de atividade.

A maioria dos homens saudáveis ​​deve consumir cerca de 15,5 xícaras de líquidos por dia, enquanto as mulheres saudáveis ​​devem consumir cerca de 11,5 xícaras.Esta quantidade inclui líquidos de todos os alimentos e bebidas, incluindo água. É melhor incluir 4 a 6 xícaras de água pura.

Aumente a ingestão de líquidos se estiver passando algum tempo no calor, se recuperando de uma doença ou fazendo exercícios.