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O magnésio é um mineral que seu corpo necessita para muitos processos importantes.Entre vários outros benefícios potenciais, o magnésio pode ajudar a regular o seu humor, ajudando a controlar a ansiedade e o estresse.Outros suplementos podem aumentar ou aumentar esses efeitos.
1. Vitamina D
A vitamina D, seja ingerida através de alimentos ou suplementos, é outro nutriente que pode ajudar a apoiar a saúde mental. Embora seja conhecido por apoiar ossos fortes, também ajuda a manter os neurônios (as células nervosas do cérebro) funcionando adequadamente, o que auxilia na regulação do humor. Algumas pesquisas sugerem que os baixos níveis de vitamina D também podem estar associados à depressão.
O magnésio ajuda seu corpo a processar e usar a vitamina D, o que significa que quando você toma magnésio e vitamina D juntos, você pode obter mais benefícios de cada um.
2. Ashwaganda
Ashwagandha pode apoiar a saúde mental de maneiras diferentes das do magnésio, tornando a ashwagandha e o magnésio uma combinação poderosa de suplementos para algumas pessoas. Tomá-los juntos pode:
- Promova relaxamento e sono
- Ajudá-lo a lidar melhor com o estresse
- Melhorar os produtos químicos cerebrais e a função para regular o humor
3. L-Teanina
L-teanina é um suplemento que pesquisas sugerem que pode modular e equilibrar neurotransmissores (substâncias químicas cerebrais) para ajudá-lo a se sentir mais relaxado.Outros estudos sugerem que a L-teanina pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o foco e levar a um sono melhor, o que por sua vez pode melhorar o humor.
A combinação de L-teanina com magnésio pode proporcionar mais benefícios à saúde mental ou ao humor do que tomar qualquer um dos suplementos sozinho.
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Precauções
Qualquer vitamina ou suplemento, incluindo magnésio, tem potencial para efeitos colaterais e interações, inclusive com outros medicamentos, suplementos e substâncias como o álcool.
Antes de combinar qualquer suplemento para melhorar o humor ou outros benefícios, converse com um profissional de saúde para obter orientação com base em seu histórico de saúde individual. Eles também podem discutir a dosagem recomendada para cada suplemento de acordo com suas necessidades.
