8 maneiras naturais de reduzir os desejos e conter a fome sem Ozempic

Ozempic (semaglutida) é um medicamento prescrito que retarda a digestão, mantém a sensação de saciedade por mais tempo e reduz o desejo por comida.Porém, se você deseja perder peso sem intervenções farmacêuticas, existem alternativas promissoras.

A pesquisa sugere que certos suplementos, mudanças na dieta e estratégias de estilo de vida têm o potencial de reduzir o apetite e aumentar o metabolismo naturalmente, apoiando o controle de peso saudável.

1. Berberina

Berberina (“Ozempic da natureza”) é um composto vegetal com potenciais benefícios na perda de peso.A pesquisa inicial sugere que a berberina pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes e melhorar os níveis de colesterol, o que às vezes pode promover a perda de peso.

Outros estudos mostram que a berberina pode apoiar melhorias sutis no peso corporal e diminuir a relação cintura-quadril (uma forma de medir a distribuição da gordura corporal e a gordura ao redor dos órgãos do corpo, conhecida como gordura visceral).No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Embora a berberina seja geralmente bem tolerada e segura para a maioria das pessoas, ela pode interagir com certos suplementos e medicamentos. Antes de adicionar berberina à sua rotina, consulte um médico.

2. Proteína

Incorporar fontes de proteína magra (frango, peixe, tofu e ovos) em sua dieta pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e contribuir para seus objetivos de perda de peso.

Acredita-se que comer mais proteínas pode controlar o apetite, retardando a digestão e ajudando a regular os hormônios da fome no corpo.Consumir uma dieta rica em proteínas também pode ajudar no controle de peso, aumentando a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.

Embora estudos tenham sugerido que dietas ricas em proteínas apoiam a plenitude e a perda de peso a curto prazo, são necessárias evidências adicionais sobre como a ingestão de proteínas contribui para o controlo de peso a longo prazo.

Se você deseja melhorar a supressão do apetite e desencadear a perda de peso, cerca de 30% da sua ingestão diária de calorias deve provir de fontes de proteína.

3. Fibra

A fibra dietética leva mais tempo para ser digerida pelo corpo, o que permite que você se sinta saciado por mais tempo.Além disso, as fibras podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que provavelmente contribui para o controle do apetite.

Os adultos geralmente devem consumir 22 a 34 gramas (g) de fibra diariamente, consumindo bastante:

• Frutas
• Leguminosas
• Nozes
• Sementes
• Vegetais
• Grãos integrais

Considere um suplemento de fibra, se necessário. Certifique-se de adicionar fibras gradualmente, pois aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar sintomas digestivos desconfortáveis, como gases e inchaço.

4. Exercício

O exercício regular pode ajudar a reduzir o apetite e promover esforços de perda e manutenção de peso.

A perda de peso geralmente ocorre quando você consome menos calorias do que queima através da atividade física. O exercício é fundamental para:

• Aumentando as calorias queimadas
• Construindo massa muscular
• Melhorando o metabolismo

Você pode desencadear a perda de peso atendendo à recomendação geral para a maioria dos adultos saudáveis: fazer 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Idealmente, isso deve incluir uma combinação de atividade aeróbica (ou cardio) para acelerar a frequência cardíaca e atividades de fortalecimento muscular (treinamento de força) para desafiar diferentes grupos musculares.

5. Dormir melhor

Os especialistas acreditam que a falta de sono interfere nos hormônios que influenciam o apetite, o que pode resultar em alimentação excessiva.Algumas pesquisas mostram que as pessoas que dormem as sete a nove horas recomendadas por noite têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que as pessoas que não dormem tanto.

Outro estudo descobriu que as pessoas que dormiram por períodos mais curtos experimentaram níveis aumentados de fome, desejo por comida e ingestão de alimentos no dia seguinte, em comparação com aquelas que dormiram mais.

Para colher esses benefícios potenciais de controle de peso, procure dormir de sete a nove horas de boa qualidade todas as noites. Fale com um médico se ainda tiver dificuldade para dormir, mesmo depois de melhorar seus hábitos de higiene do sono.

6. Redução do estresse

O estresse, a resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras, desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol para ajudá-lo a lidar com a situação.A pesquisa mostra que altos níveis desse hormônio do estresse às vezes podem levar ao ganho de peso porque:

• Perturba o sono
• Interfere nos hormônios da fome
• Reduz os níveis de energia
• Provoca excessos

Incorporar técnicas simples de controle do estresse, como atenção plena, respiração profunda ou exercícios de relaxamento muscular, pedir apoio à família e aos amigos e estabelecer limites pode ajudar a controlar o estresse de longo prazo e apoiar o controle de peso.

7. Cúrcuma

Embora a pesquisa sugira que a cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias e pode oferecer alguns benefícios no controle de peso, não é uma alternativa direta às terapias prescritas como o Ozempic. Estudos mostram que tomar suplementos contendo curcumina (ingrediente ativo da cúrcuma) reduziu as seguintes medidas:

• IMC
• Peso corporal
• Circunferência da cintura

Outra revisão focada em pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP) descobriu que o consumo de curcumina leva à perda de peso, à redução dos níveis de colesterol e à redução dos níveis de açúcar no sangue e de insulina. A suplementação diária de curcumina também resulta na perda de peso e diminuição dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

8. Erva-mate

Acredita-se que a cafeína da erva-mate estimule o sistema nervoso central, estimulando o processo de queima de gordura e suprimindo o apetite. Alguns ensaios clínicos descobriram que isso pode levar a efeitos modestos no peso corporal e à diminuição do ganho de peso ao longo do tempo.

Um estudo mostrou que pessoas que beberam chá de erva-mate diariamente durante 12 semanas experimentaram uma diminuição significativa no percentual de gordura corporal.

A erva-mate é considerada segura para consumo em chá ou suplemento com moderação. Mas devido às suas propriedades estimulantes, tomar muito pode causar efeitos colaterais como aumento da frequência cardíaca, nervosismo ou vômito.

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora as alternativas aos medicamentos para perda de peso possam ser úteis, elas não são tão potentes quanto os medicamentos para perda de peso ao tentar perder uma quantidade substancial de peso.

–
SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO

Se você está pensando em tomar um suplemento para perder peso, consulte primeiro um médico para discutir os benefícios e riscos potenciais. Isto é especialmente importante se você tiver um problema de saúde latente ou estiver tomando medicamentos.

Quando consultar um médico para perda de peso

A perda e o controle de peso podem ser desafiadores. Muitos adultos lutam contra o peso extra, o que pode aumentar o risco de vários tipos de condições crónicas de saúde. É possível chegar a um patamar ou enfrentar dificuldades para atingir seus objetivos.

Se a dieta for a principal preocupação ou obstáculo, considere consultar um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar personalizado que inclua táticas para compras de supermercado, planejamento de refeições e alimentação consciente a longo prazo.

Consulte um médico se não notar nenhuma mudança após incorporar dieta, exercícios e técnicas de estilo de vida à sua rotina. Eles oferecerão orientações sobre o que é um peso saudável para você, ajudarão no estabelecimento de metas de peso e darão dicas sobre como perder peso extra. Se esses ajustes não forem suficientes, eles podem prescrever medicamentos para tratar o sobrepeso ou a obesidade de diferentes maneiras.