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Principais conclusões
- O sabugueiro é rico em antioxidantes que apoiam a função imunológica e ajudam a combater doenças.
- O zinco desempenha um papel crucial na construção de um sistema imunológico forte.
- Tomar sabugueiro e zinco juntos pode ajudar a prevenir ou reduzir resfriados e gripes mais do que usar qualquer um deles sozinho. No entanto, faltam pesquisas sobre os efeitos combinados do zinco e do sabugueiro.
Tomar sabugueiro e zinco juntos fornece suporte imunológico mais abrangente do que usar qualquer um deles sozinho. O zinco apoia o funcionamento ideal do sistema imunológico, enquanto o sabugueiro oferece antioxidantes que ajudam o corpo a combater infecções de forma mais eficaz.
Como o sabugueiro afeta a imunidade
O sabugueiro vem doSambucoárvore. As pessoas usam seus frutos há séculos para controlar resfriados e gripes. As bagas contêm vitamina C e antioxidantes, especialmente antocianinas e flavonóides, que apoiam o sistema imunológico e protegem as células de moléculas instáveis que podem causar danos celulares, chamadas radicais livres.
Esses antioxidantes também podem ajudar seu corpo a aumentar a produção de moléculas imunológicas chamadas citocinas, que desempenham um papel na resposta imunológica inicial. Este efeito pode ajudar o sistema imunológico a reagir mais rapidamente quando você entra em contato com germes.
Alguns estudos preliminares sugerem que o sabugueiro pode ajudar a prevenir infecções, como resfriado comum e gripe, bloqueando a entrada de vírus nas células e apoiando as células imunológicas que combatem infecções.No entanto, os resultados dos ensaios clínicos são conflitantes e sugerem que o sabugueiro pode não reduzir o risco de desenvolver resfriado comum.
Tomar sabugueiro ao primeiro sinal de doença pode ajudar seu corpo a responder e a curar mais rapidamente. A pesquisa mostra que o sabugueiro pode encurtar a duração de um resfriado ou gripe e reduzir a gravidade dos sintomas.
Como o zinco afeta a imunidade
O zinco é um mineral essencial que seu sistema imunológico precisa para funcionar corretamente. Ajuda o corpo a produzir e ativar glóbulos brancos, que identificam e combatem vírus que causam infecções. O zinco também apoia a pele e o revestimento do nariz, boca e intestino – as primeiras barreiras do seu corpo contra infecções.
Como seu corpo não consegue produzir zinco por conta própria, você precisa obtê-lo por meio de alimentos ou suplementos. Quando você não ingere zinco suficiente, sua resposta imunológica enfraquece e você se torna mais suscetível a infecções e pode demorar mais para se recuperar de uma doença.
Pesquisas mostram que o zinco pode ajudar o sistema imunológico a responder a infecções. Estudos sugerem que o zinco pode encurtar a duração de um resfriado e reduzir os sintomas se for tomado logo após o início. O zinco atua impedindo a multiplicação dos vírus e apoiando as células imunológicas que eliminam as infecções.
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O que acontece com seu resfriado quando você toma zinco
O que acontece quando você toma sabugueiro e zinco juntos
A combinação de sabugueiro e zinco oferece uma defesa imunológica mais robusta do que qualquer suplemento separadamente. Ao agir através de diferentes vias imunológicas, eles ajudam a fortalecer a capacidade do seu sistema de combater infecções.
- sabugueiro’os antioxidantes protegem as células e apoiam a resposta do corpo aos vírus.
- Zincoapoia a imunidade, ajudando seu corpo a criar e ativar glóbulos brancos que combatem infecções. Também mantém o revestimento protetor da boca, nariz e garganta, a primeira linha de defesa contra germes.
Quando usados juntos, o sabugueiro e o zinco podem oferecer benefícios imunológicos mais amplos do que quando qualquer um dos suplementos é usado sozinho. No entanto, há poucas pesquisas científicas sobre os efeitos combinados do zinco e do sabugueiro. Mais pesquisas são necessárias.
Quanto você deve tomar?
Suplementos de zinco e sabugueiro estão disponíveis em várias formas. O zinco está comumente disponível em comprimidos, cápsulas, pastilhas, líquidos e formas para mastigar. O sabugueiro é frequentemente vendido na forma de xaropes, gomas, cápsulas, pastilhas e chás feitos de frutas secas ou extratos. A dose correta varia dependendo do produto e das suas necessidades individuais.
- Sabugueiro:A maioria dos estudos usa 300-600 miligramas (mg) de extrato de sabugueiro por dia. Para xaropes, gomas ou cápsulas, siga o rótulo do produto, pois as dosagens variam.
- Zinco:A maioria das doses de suplemento de zinco varia entre 15 e 30 mg por dia.Não exceda 40 mg por dia de todas as fontes, incluindo alimentos e suplementos.
Quando você deve tomar sabugueiro e zinco?
Muitas pessoas tomam sabugueiro e zinco diariamente durante a temporada de gripes e resfriados para apoiar o sistema imunológico. Outros esperam até os primeiros sintomas, como garganta inflamada ou fadiga, antes de começar. Se você toma sabugueiro e zinco diariamente, pode tomá-los juntos ou separadamente ao longo do dia.
Se você estiver tomando outros medicamentos, considere tomar zinco em um horário diferente. O zinco pode reduzir a absorção de certos antibióticos, diuréticos e medicamentos utilizados no tratamento da artrite reumatóide.Tome zinco pelo menos 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois destes medicamentos.
Segurança e efeitos colaterais
Para a maioria dos adultos saudáveis, o sabugueiro e o zinco são geralmente seguros quando usados em doses típicas por curtos períodos.
Os possíveis efeitos colaterais do sabugueiro podem incluir:
- Desconforto abdominal
- Diarréia
- Náusea
Os possíveis efeitos colaterais do zinco podem incluir:
- Um gosto metálico na boca
- Dor de cabeça
- Interferência na absorção de cobre quando tomado em altas doses ou por longos períodos
- Náusea
- Apetite reduzido
- Dor de estômago
