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Principais conclusões
- As tâmaras são um bom lanche pré-treino porque são ricas em carboidratos, que dão energia.
- Comer tâmaras pode aumentar o açúcar no sangue, o que ajuda os músculos a obter glicose como combustível.
- Algumas pessoas podem sentir dor de estômago por causa da fibra das tâmaras.
Para a maioria das pessoas, as tâmaras podem ser um excelente lanche pré-treino. Eles são ricos em carboidratos de fácil digestão, que fornecem energia rápida para exercícios, são portáteis e não requerem preparação. No entanto, algumas pessoas podem sentir dores de estômago devido ao seu alto teor de fibras.
As datas são uma ótima fonte de carboidratos
Existem alguns motivos pelos quais as tâmaras podem ser um bom lanche pré-treino. “As tâmaras são uma ótima fonte de carboidratos, com cerca de 10 a 18 gramas de carboidratos por tâmara”, disse Leah Barron, RD, LD, CPT, nutricionista da The Baseline Lifestyle Co., à Swip Health.
Os carboidratos são muito benéficos como combustível antes do treino. “Depende do indivíduo e do tipo de treino, mas geralmente 30 a 60 gramas de carboidratos uma a três horas antes do treino é um bom ponto de partida”, acrescentou ela.
As datas aumentarão ligeiramente o açúcar no sangue
Tal como acontece com qualquer carboidrato, as tâmaras podem causar um aumento no açúcar no sangue. “As datas aumentam o açúcar no sangue, o que é útil antes do treino, já que seus músculos precisam obter rapidamente essa glicose como combustível”, disse Alissa Rumsey, MS, RD, autora de Unapologetic Eating e fundadora da Rumsey Nutrition Consulting, à Swip Health.
O aumento do açúcar no sangue – causado por tâmaras ou outros carboidratos – não é uma coisa ruim.
“Sempre que comemos carboidratos, nosso açúcar no sangue aumenta, e essa é uma resposta normal e esperada aos carboidratos em um corpo saudável”, disse Barron.
“Com as tâmaras, o aumento do açúcar no sangue pode ser um pouco menor devido ao teor de fibras, que ajuda a retardar a digestão e a absorção dos carboidratos”, acrescentou.
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As datas são fáceis de pegar em qualquer lugar
Marcar alguns encontros antes do treino é uma opção de lanche conveniente e saudável. Principalmente se suas outras opções forem salgadinhos embalados.
“Eles são portáteis, não requerem preparação e geralmente são fáceis para o estômago da maioria das pessoas”, disse Rumsey.
Outros ingredientes podem fornecer um impulso ainda maior. “Você pode combiná-los com um pouco de gordura e proteína – como tâmaras recheadas com manteiga de amendoim – para se sentir saciado e manter sua energia por ainda mais tempo”, acrescentou Rumsey.
As datas podem causar algum desconforto gastrointestinal
Algumas pessoas podem sentir desconforto se comerem tâmaras antes do treino, devido ao seu alto teor de fibras.
“O complicado das tâmaras é que elas contêm uma boa quantidade de fibra, cerca de dois gramas por tâmara”, disse Barron. “Normalmente, isso é ótimo, mas muita fibra antes do exercício pode causar desconforto gastrointestinal, gases e inchaço, especialmente se você normalmente não come muita fibra.
Se você tentar comer tâmaras antes do treino e notar desconforto gastrointestinal, pode optar por um lanche com carboidratos e menos fibras, acrescentou ela.
