Table of Contents
SIIestá diretamente associado ao alimento a ser consumido. Você definitivamente não quer comer alimentos que piorem a condição da SII. Por outro lado, seguir uma dieta saudável tem grandes chances de melhorar a condição da SII.
Porém, antes de fazer qualquer mudança na dieta para controlar seu IBS, monitore seus hábitos alimentares. Isso o ajudará a identificar os alimentos que estão desencadeando uma resposta em seu corpo. Grave tudo por uma semana e depois faça o seuplano de dieta para IBS.
O que você pode comer se tiver SII?
Para permanecer saudável e superar os sintomas da SII, devemos seguir uma dieta balanceada. Para uma dieta equilibrada, devemos comer destas cinco categorias:Produtos lácteos, macarrão ebatatas, cereais, frutas e legumes, carne e peixe em proporções adequadas.
Embora algumas pessoas sensíveis que sofrem de SII possam reagir ao leite, certos vegetais e frutas que contêm açúcares absorvidos, cereais à base de trigo, gorduras, café, especiarias picantes, laticínios e algunsfrutas ricas em fibras. Mas as pessoas que sofrem de SII ainda podem seguir uma dieta rica e variada, ao mesmo tempo que restringem os alimentos que podem piorar a condição. Algumas das diretrizes que você precisa seguir para IBS são:
- Reduza a ingestão de leguminosas como feijão, lentilha e ervilha. Evitarcomendo cebolapois pode desencadear IBS.
- Evitarcomendo maçãse frutas contendo pedras. Você pode comer frutas cítricas. Você pode comer molho de maçã.
- Evite beber bebidas com cafeína e comer alimentos picantes.
- Evite comer laticínios com alto teor de gordura e carne gordurosa.
- Não beba mais de meio litro de leite por dia. Experimente usar leite sem lactose ou suplemento enriquecido com cálcio.
Alguns alimentos seguros para comer se você tiver SII:
- Bolachas de araruta
- Arroz branco puro
- Batatas assadas simples, sem casca
- Bolo simples de comida de anjo
- Biscoitos da sorte sem gordura
- Salgados sem gordura
- Pretzels [salgados ou sem sal]
- Muffins ingleses simples torrados
- Bagels simples torrados
- Pães brancos (franceses ou massa fermentada, não multigrãos)
- Creme de cereal de arroz (adicione um pouco de fibra de acácia para barriga)
- Massa cozida simples polvilhada com um pouco de sal também é boa para comer se você tiver SII.
- Bananas caseiras secas ou frescas
- Óleo medicinal e de alta volatilidade, chá de gengibre, erva-doce, camomila ou hortelã-pimenta também são alguns alimentos que você pode comer se tiver SII.
- Cereais frios e sem gordura, como milho chex, pipocas de milho, favo de mel, arroz krispies e arroz chex.
É necessário evitar trigo integral, granola, farelo e cereais com nozes, passas e outras frutas secas se você tiver SII.
É necessário beber líquidos suficientes durante o dia para se manter hidratado quando você tem SII. Beba água ou chá de ervas. Dois litros de água por dia funcionariam milagrosamente se você tiver SII. Mas evite beber as seguintes bebidas:
- Bebidas carbonatadas com gás: podem causarinchaçopara quem sofre de SII.
- Chá, café e bebidas com cafeína: podem estimular espasmos do cólon.
- Álcool: pode irritar o intestino e causar diarreia. Não beba mais de duas unidades por dia.
Polióis: Água aromatizada, balas sem açúcar, produtos que contenham xilitol, manitol ou sorbitol ou gomas de mascar que podem causar diarreia se consumidos em excesso.
Referências:
- Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais – Alimentação para SII:https://www.aboutibs.org/ibs-diet.html
- Clínica Mayo – Dieta para Síndrome do Intestino Irritável (SII):https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
- NHS – Síndrome do Intestino Irritável (SII) – Dieta:https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/
- Monash University – Dieta baixa em FODMAP para síndrome do intestino irritável:https://www.monashfodmap.com/ibs-central/i-have-ibs/starting-the-low-fodmap-diet/
Leia também:
- Síndrome do Intestino Irritável (SII): Classificação e Tipos, Fisiopatologia, Etiologia, Fatores de Risco, Sintomas, Sinais, Tratamento, Investigações
- Benefícios por invalidez para síndrome do intestino irritável
- Quanto tempo duram os sintomas da síndrome do intestino irritável?
- O que levar para a síndrome do intestino irritável?
- O chá verde é bom para a síndrome do intestino irritável?
- A fibra é boa para a síndrome do intestino irritável?
- As maçãs são boas para a síndrome do intestino irritável?
- Existe cura para a síndrome do intestino irritável?
- Os abacates são bons para a síndrome do intestino irritável?
- Como você se livra da síndrome do intestino irritável?
