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Se você está sofrendo deConstipação IBS, você precisa tomar cuidado especial com sua dieta, pois uma dieta inadequada pode piorar os sintomas, enquanto uma dieta adequada pode ajudá-lo a aliviar os sintomas. Você deve saber exatamente o que pode comer e o que precisa para evitar determinar uma dieta perfeita. As dicas a seguir irão ajudá-lo a preparar a melhor dieta.
Não existe uma dieta perfeita para a constipação IBS. Você tem que fazer muitos truques para comer diferentes tipos de alimentos e observar quais alimentos estão ajudando nos sintomas. Os sintomas deSIIdiferem de uma pessoa para outra.
Mantenha um diário de sintomas para todos os alimentos que você ingere. A melhor maneira de começar é manter um registro detalhado de tudo o que você come e como seu corpo responde a isso. Isso é conhecido como diário de sintomas de constipação IBS. É de grande ajuda para você e também para o médico na determinação da dieta perfeita. No entanto, você precisará comer uma coisa de cada vez para determinar corretamente o que se adapta exatamente ao seu corpo. Comer uma combinação de alimentos tornará extremamente difícil saber qual alimento está exatamente causando problemas.
Quais alimentos são bons para a constipação IBS?
Crie uma dieta que funcione para você. A seguir estão algumas dicas que o ajudarão a determinar o melhor plano alimentar mais adequado para você.
Evite alimentos altamente refinados em sua dieta se sofrer de constipação IBS. O principal problema com esses alimentos é que eles não são capazes de fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes, pois são perdidos durante o processamento dos alimentos. Assim, seu corpo carece de nutrientes mesmo quando você ingere alimentos suficientes. Alguns dos melhores exemplos de produtos alimentares altamente refinados são batatas fritas, pão branco, biscoitos, arroz branco e pastelaria.
Alimentos ricos em fibras são bons para a constipação IBS. Adicionar alimentos ricos em fibras ajudará na fácil movimentação das fezes, prevenindo assim os sintomas da SII, comoconstipaçãoedor abdominal. A falta de fibras na dieta leva a problemas de evacuação fácil. Recomenda-se que as mulheres consumam 25 gramas de fibra, enquanto os homens consumam 38 gramas de fibra todos os dias. No caso de idosos com 50 anos ou mais o ideal é consumir 21 gramas e 30 gramas de fibra para mulheres e homens respectivamente. Algumas das melhores fontes de fibra são vegetais, frutas, feijões, cereais integrais e pão.
Incluir apenas fibras em sua dieta não pode resolver completamente os problemas, a menos que você mantenha uma dieta adequada. Idealmente, você deve começar a consumir uma pequena quantidade de fibra (2-3 gramas/dia) inicialmente e depois aumentá-la gradualmente até os níveis necessários, passo a passo.
Ameixas e líquidos são bons para a constipação IBS.Ameixas secasou ameixas secas são muito úteis para evitar que as fezes fiquem duras. Eles são muito úteis na prevenção dos sintomas comuns da SII, comodiarréia, cólicas, inchaço,gásetc… Certifique-se de estar sempre hidratado, consumindo muita água, sucos naturais e outras bebidas. No entanto, você deve evitar álcool, bebidas carbonatadas e café.
Consuma carboidratos para constipação IBS. Alimentos com baixo teor de carboidratos devem ser evitados. Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode causar prisão de ventre. A proteína é importante, mas a restrição deve ser limitada na dieta.
Mude a maneira como você come para a constipação IBS
A seguir estão algumas das mudanças que você precisa fazer em sua dieta para controlar os sintomas da constipação IBS:
- Divida suas refeições em refeições curtas, mas frequentes:Em vez de consumir muita comida de uma só vez, é melhor fazer pequenas refeições, 5 a 6 vezes ao dia.
- Não perca o café da manhã:É muito importante que você tome café da manhã, pois isso manterá seu cólon ativo.
- Jante à vontade:Comer com pressa ou realizar várias tarefas ao mesmo tempo não ajuda. Na verdade, pode piorar os sintomas da constipação da SII, causando estresse desnecessário. Evite comer enquanto estiver dirigindo ou trabalhando no computador.
Referências:
- Clínica Mayo – Síndrome do Intestino Irritável (SII):https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
- Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais (IFFGD) – Dieta, Alimentação e SII:https://www.aboutibs.org/ibs-diet.html
- Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) – Constipação:https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
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