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O nervo fibular é um ramo do nervo ciático que desce pelas pernas e pés e controla seus movimentos e sensações. A disfunção comum do nervo fibular ocorre quando há dano ao nervo fibular. Pode até levar à redução da sensação e do movimento nas pernas e nos pés.1
Algumas das causas comuns de disfunção fibular incluem2
Lesões –fratura da fíbula, lesão no joelho,
Pressão no joelho –deitado prolongado, gesso apertado, posturas inadequadas para dormir
Sentar com as pernas cruzadas pode causar pressão no nervo fibular
Pessoas com certas condições médicas comodoenças autoimunes,diabetes, ouálcoolo uso excessivo pode aumentar o risco de disfunção fibular.
O tratamento da disfunção fibular visa melhorar a estabilidade e a flexibilidade e fortalecer a região das pernas e pés. Se houver alguma condição subjacente que cause disfunção fibular, ela também deverá ser tratada. Estar ciente da postura sentada e de dormir pode ajudar.
Exercícios eficazes para disfunção fibular
Um relatório de 2022 afirma que a compressão do nervo fibular é uma das causas mais comuns de quedas. Como o nervo corre superficialmente, corre grande risco de pressão e trauma durante atividades comuns, por isso mesmo cruzar as pernas pode causar uma lesão nele.3
Cuidados especiais devem ser tomados para proteger esta condição, pois a disfunção do nervo fibular pode causar quedas recorrentes e aumentar o risco de outras lesões. Os exercícios para disfunção fibular podem ajudar em todos os sentidos, fortalecendo os tecidos e músculos circundantes e protegendo o pé de traumas.
Alguns dos melhores exercícios para disfunção fibular incluem o seguinte:
Alongamento da panturrilha –Sente-se com as pernas estendidas para a frente. Traga os dedos dos pés em sua direção para alongar a panturrilha. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Repita isso 10 vezes para ambas as pernas.
Alongamento da panturrilha em pé –Este exercício para disfunção fibular proporciona mais alongamento na panturrilha do que o exercício feito na posição sentada. Fique em pé, de frente para a parede. Estenda um pé na frente com os dedos apontando para cima. Você pode apoiar o pé na inclinação da base de uma cadeira ou parede. Pressione o pé estendido para sentir o alongamento na panturrilha. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Repita isso 10 vezes para ambas as pernas.
Rotações do tornozelo –Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Mova os tornozelos para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda e depois gire-os no sentido horário e anti-horário. Execute esses movimentos 10 vezes com as duas pernas.
Movimentos do tornozelo –Sente-se em uma cadeira e coloque o pé de uma perna no joelho da outra para fazer um 4 na posição sentada. Segure o pé dobrado e mova suavemente o tornozelo para cima e para baixo. Assim que o movimento estiver livre e não houver dor, você pode manter a posição por 10 segundos para sentir o alongamento da perna e depois soltar. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade do tornozelo e a aliviar os tecidos tensos das pernas e pés.
Alongamento de toalha –Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Coloque uma toalha ao redor da planta do pé com uma das mãos e segure a outra extremidade com a outra mão para formar um laço de toalha. Você também pode usar uma faixa de resistência para o mesmo. Flexione os dedos dos pés e puxe suavemente a toalha ou faixa em sua direção para esticá-los. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Repita isso 10 vezes.
Exercícios de equilíbrio para disfunção fibular:
Aqui estão alguns dos exercícios de equilíbrio para disfunção fibular:
Fique no chão com os dois pés juntos. Levante lentamente uma perna para trás, dobrando o joelho e mantenha o equilíbrio sobre uma perna no chão. Segure por 10 segundos e repita com a outra perna.
Fique no chão com os pés próximos um do outro. Coloque as mãos nos quadris. Levante uma perna e toque o chão pela frente sem levantar a outra perna. Em seguida, mova a perna da frente para o lado direito e toque o chão. Em seguida, leve-o para trás até tocar o chão e traga-o de volta à posição original. Repita isso 5 vezes e depois faça o mesmo com a outra perna.
Além disso, o treinamento de equilíbrio pode ser feito ficando em pé em uma prancha de equilíbrio ou em uma superfície instável com os pés afastados.
Alguns exercícios de fortalecimento para disfunção fibular também incluem aqueles para os pés
Aperto do dedo do pé –Coloque o dedo entre cada um dos dedos, um após o outro. Ao colocar um dedo, tente apertá-lo com os dedos dos pés o mais firmemente possível. Segure o aperto por 10 segundos e repita o mesmo com os outros dedos.
Enrolamento de toalha –Sente-se em uma cadeira e coloque os pés em uma das pontas de uma toalha pequena e ligeiramente grossa ou de um guardanapo no chão. Continue enrolando os dedos dos pés para aproximar a toalha de você até que a outra ponta da toalha esteja enrolada nos dedos dos pés. Repita isso com as duas pernas 10 vezes.
Recolha de Mármore –Coloque 10 bolinhas de gude no chão e um pequeno balde próximo a elas. Fique em pé e com a ajuda dos dedos dos pés tente pegar uma bolinha de gude, e coloque-a no balde uma por uma até que todas as bolinhas acabem. Repita isso com as duas pernas.
Os especialistas acreditam que a disfunção fibular ou lesão do tendão fibular pode estar associada a uma entorse de tornozelo e pessoas com pé cavo podem ser mais propensas a danos fibulares. No entanto, exercícios para disfunção fibular que incluem treinamento neuromuscular e exercícios de equilíbrio podem ajudar a proteger os tecidos e prevenirlesões no tornozelo.
Referências:
- https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/common-peroneal-nerve-dysfunction.
- https://medlineplus.gov/ency/article/000791.htm
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36169699/
Leia também:
- Lesão do nervo fibular devido a trauma na articulação do joelho – causas, sintomas e tratamento
