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Observar o seu peso é uma parte interessante do controle de peso. Quando você está experimentando várias maneiras de perder peso, também fica mais curioso para saber quais fatores afetam seu peso e como. À medida que o peso corporal muda durante o dia e a noite e é influenciado pela dieta, sono, hormônios e outros fatores, você pode observar certas variações no seu peso.1Por que meu peso aumenta à noite? Esta é uma pergunta comum que precisa ser entendida detalhadamente sobre os fatores que afetam seu peso.
Por que meu peso aumenta à noite?
Acredita-se que monitorar o peso pode ser uma forma eficaz de manter a motivação para perder peso. Mas com as flutuações de peso ao longo do dia, você deseja garantir que suas alterações de peso sejam registradas com precisão. Embora possa ser útil para determinar a quantidade de perda de peso, às vezes também pode ser enganoso. A principal razão é que durante o dia e durante a noite, muitos fatores desempenham um papel importante nos processos fisiológicos. Da mesma forma, cada pessoa tem sua constituição e predisposição ou fatores de risco para determinadas condições, algumas condições de saúde existentes e métodos de tratamento. Todos esses fatores influenciam o seu peso e podem contribuir para o aumento de peso à noite.
Então, se você está se perguntando por que meu peso aumenta à noite, você não é o único e isso pode ser normal. Dependendo da constituição do seu corpo, as flutuações de peso variam. Pessoas com mais massa muscular podem experimentar alterações de peso de forma diferente daquelas com mais gordura. Da mesma forma, sua dieta, níveis de atividade, duração e qualidade do sono influenciam em grande medida o seu peso. Vejamos esses fatores em detalhes.
Dormir
Você deve estar ciente de que o sono adequado é necessário pararelaxamento, rejuvenescimento e cura de sua mente e corpo. Mas isso não é tudo. O sono também tem um papel muito maior a desempenhar no controle do peso. Estudos recentes sugerem que o sono inadequado pode desencadear certos processos no cérebro que podem resultar em aumento do apetite, promover maior consumo de alimentos e resultar emcomer demais.2Observa-se também que a curta duração do sono pode ativar a resposta neuro-hormonal e aumentar a adiposidade abdominal.2
Embora estas alterações possam afetar mais a longo prazo, também podem apresentar flutuações regulares, pelo que é aconselhável dormir o suficiente não só para uma boa saúde, mas também para um peso ideal.
A principal razão pela qual o sono pode afetar o apetite e o peso é que os hormônios e neurotransmissores secretados durante o sono regulam essas funções. Em um estudo, observou-se que homens que dormiam quatro horas apresentavam maiores níveis de grelina e redução de leptina em comparação com aqueles que dormiam dez horas.3Esse desequilíbrio desses dois neurotransmissores pode influenciar o apetite, as escolhas alimentares, o metabolismo e o ganho de peso à noite.
Uma conclusão interessante dada por um estudo de 2008 sugere que o sono médio é a melhor coisa a se ter. O estudo de 6 anos mostrou que tanto o sono de curta duração como o de longa duração estavam associados a um maior risco de ganho de peso corporal e gordura em adultos em comparação com aqueles com duração média de sono.4
Ao considerar por que seu peso aumenta, é importante considerar a saúde do seu sono. Certos fatores relacionados à saúde do sono também incluem qualidade do sono, horários de sono, padrões de sono e regularidade do sono. Estudos concluíram que as restrições do sono podem resultar no aumento da ingestão de energia, na redução da tolerância à glicose e também no aumento do risco deobesidade.5
Da mesma forma, dormir tarde pode aumentar o risco de ingestão calórica pós-jantar e redução da atividade física.5Distúrbios do sono que afetam a qualidade do sono, comoapneia obstrutiva do sono(OSA), também deve ser considerada. Um estudo de 2021 concluiu que uma melhor saúde do sono estava associada a uma maior perda de peso e gordura e as associações foram atenuadas após contabilizar a gravidade da apneia obstrutiva do sono.5
Assim, pode-se concluir que o sono é um modulador crucial da função neuro-hormonal, do metabolismo da glicose e do aumento do risco de obesidade.1Nas variações diárias, o sono pode afetar a tolerância à glicose, as concentrações noturnas de cortisol, o desequilíbrio de grelina e leptina e aumentar o apetite. Esses fatores podem, portanto, desempenhar um papel importante no aumento do peso à noite.
Dieta e Exercício
A dieta sempre foi um fator importante que afeta o seu peso, mas também pode ser particularmente responsável pelo aumento do seu peso à noite. A alimentação noturna ou o que você come no jantar é novamente um fator crucial. Uma refeição pesada, alimentos com alto teor calórico, lanches rápidos ou mastigar tarde da noite podem ter impacto no seu peso. Esta é uma das principais causas do aumento de peso à noite.
Os especialistas têm aconselhado limitar a ingestão de alimentos à noite ou evitar alimentos antes de dormir, como estratégia de perda de peso ou para um estilo de vida saudável. No entanto, consumir alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias pode ser mais benéfico para manter a saúde e controlar o peso. Alguns também sugerem comer alimentos com um único nutriente ou alimentos ricos em proteínas. Lembre-se também de que pessoas comdiabetesprecisam fazer refeições em horários regulares, portanto, um planejamento alimentar adequado e nutritivo é essencial. Alguns estudos também demonstraram que a adição de exercícios físicos durante quatro semanas pode ajudar a eliminar os efeitos adversos da alimentação noturna, além de melhorar a saúde cardiovascular.6
Mudanças hormonais
Vários processos fisiológicos afetam o peso corporal à noite, o que inclui não apenas a quantidade de alimento, mas também sua absorção e metabolismo. O modo como vários hormônios desempenham um papel na digestão dos alimentos ou na regulação de outros processos corporais influencia o peso corporal à noite. Certas condições relacionadas a hormônios ou outras condições médicas podem resultar em retenção de água, o que também pode causar aumento de peso à noite. Nas mulheres, a fase menstrual desempenha um papel muito importante, pois muitas mulheres podem experimentarinchaço, eganho de pesoantes ou durante a menstruação, e ambos parecem interligados. Num estudo de 2017, os resultados indicaram que maiores mudanças no peso corporal estavam associadas a maiores chances de irregularidade menstrual.7
Medicamentos
Em alguns casos, certos medicamentos que você também toma podem influenciar seu peso à noite. É possível que alguns medicamentos, como neurotrópicos, corticosteróides e antipsicóticos, possam aumentar o risco de ganho de peso em pacientes suscetíveis.8
É essencial que você siga uma dieta e estilo de vida saudáveis e acompanhe regularmente seu médico sobre suas preocupações médicas existentes e qualquer tratamento em andamento.
Embora não haja um horário específico para se pesar, o ideal é manter o mesmo padrão. Você pode planejar a verificação do peso uma vez por semana, de preferência pela manhã com o estômago vazio, e depois de terminar os rituais matinais, com o mesmo tipo de roupa.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-012-0026-7
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7914147/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503870/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/
