Exercícios e outros tratamentos caseiros para espondilite anquilosante

A espondilite anquilosante é um tipo de artrite que causa inflamação nas articulações onde a pelve e a coluna se encontram. A condição também afeta outras partes do corpo onde ligamentos e tendões se unem aos ossos. A maioria das pessoas com espondilite anquilosante apresenta dor e rigidez na região lombar, com intensidade variável da dor. À medida que a doença progride, a dor também progride para a parte superior da coluna. Muitas pessoas com espondilite anquilosante pensam que o exercício não é para elas, pois só agravará ainda mais a dor. No entanto, ser fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de controlar os sintomas desta condição. Continue lendo para saber mais sobre exercícios e outros tratamentos caseiros para espondilite anquilosante.

O que é espondilite anquilosante e quais são seus sintomas?

A espondilite anquilosante é um tipo de artrite inflamatóriaque faz com que alguns dos ossos do medula espinhalpara se fundirem. Isso pode tornar a coluna menos flexível e até mesmo levar a uma postura curvada. A espondilite anquilosante é uma condição progressiva e afeta principalmente as articulações no local onde a coluna encontra a pélvis. A condição também pode afetar locais do corpo onde ligamentos e tendões se fixam aos ossos, causando inflamação. A inflamação também pode ocorrer em outras partes do corpo, como:(1,2,3,4)

• Costelas
• Quadris
• Ombros
• Pés
• Joelhos
• Olhos
• Mandíbula
• Intestino

A maioria das pessoas com espondilite anquilosante sente dor e rigidez na região lombar. A dor varia em intensidade e também é esporádica. Esses sintomas também podem progredir para a parte superior da coluna. A maioria dos sintomas difere de pessoa para pessoa e pode incluir o seguinte:(5,6)

• Fusão espinhal
• Perda de flexibilidade
• Sensibilidade à luz
• Visão turva
• Dor nos olhos
• Dificuldade em respirar
• Reduzidocapacidade pulmonar
• Vermelho,olhos lacrimejantes
• Uma sensação geral de mal-estar
• Síndrome da cauda equina, uma condição que afeta a sensação na coluna lombar
• Problemas de estômago ou intestino

Nem todas as pessoas com espondilite anquilosante apresentam complicações graves ou fusão espinhal.

Existem tratamentos naturais, exercícios e remédios tradicionais para ajudar a aliviar os sintomas da espondilite anquilosante. Veja como os exercícios e alguns outros tratamentos caseiros podem ajudar na espondilite anquilosante.

Por que o exercício é bom para a espondilite anquilosante?

O exercício é importante para todos. Quando você tem espondilite anquilosante, a última coisa que você sente vontade de fazer é fazer exercícios. No entanto, o facto é que o exercício é uma parte crítica do plano de tratamento da espondilite anquilosante, pois ajuda a manter a função e o movimento das articulações. Também pode ajudar a reduzir a dor, ajudar no desequilíbrio muscular, melhorar a postura geral, facilitar a respiração e também melhorar a qualidade de vida geral. Existem muitas opções de exercícios que são melhores para pessoas com espondilite anquilosante.

Embora seja importante garantir que você se exercite adequadamente e tenha cuidado ao se exercitar, especialmente se estiver passando por um surto, para evitar o agravamento dos sintomas.(7,8,9,10)

Melhores exercícios para espondilite anquilosante

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para espondilite anquilosante:

• Andando:Para aqueles com espondilite anquilosante que conseguem praticar exercícios, é melhor praticar atividades de baixo impacto, comoandando. Caminhar também é a aposta mais segura para pessoas com artriteque têm medo de se machucar devido a deformidades articulares, articulações fundidas e desinformação. Caminhar é a melhor maneira de começar a se exercitar. Mesmo caminhadas curtas de cinco a dez minutos podem ajudar. A partir de caminhadas de dez minutos, tente começar a caminhar por pelo menos meia hora de cada vez. No entanto, novamente, sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. atividade físicacom espondilite anquilosante.(11,12)
• Natação e hidroginástica:Exercícios de baixo impacto, como hidroginástica e nataçãotambém são ideais para pessoas com espondilite anquilosante. Embora mantenha os músculos e as articulações em movimento, também ajuda o coração e os músculos, ao mesmo tempo que reduz o risco de desenvolver dores nas articulações. A natação é especialmente boa para pessoas com espondilite anquilosante porque quase não exerce pressão sobre as articulações. É melhor participar de aulas duas vezes por semana para pessoas com artrite. Muitos pools comunitários oferecem esses programas. E se encontrar uma piscina interior ou aquecida, proporcionará um conforto adicional às suas articulações.(13,14)
• Exercícios de treinamento de força:Os exercícios de treinamento de força ajudam a fortalecer os músculos e a aliviar a tensão nas articulações. Comece usando itens leves ou até mesmo utensílios domésticos, como enlatados ou aparelhos de ginástica. Exercícios de treinamento de força, como exercícios de prancha, ajudam a trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo costas, tórax e músculos abdominais. No entanto, a chave para fazer treinamento de força é começar devagar e depois aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você mantém cada posição, bem como o número de repetições. É uma boa ideia que um personal trainer ou fisioterapeuta lhe mostre como realizar esses exercícios de treinamento de força de maneira adequada e segura.(15,16)
• Ioga:Se você está começando a se exercitar pela primeira vez depois de receber o diagnóstico de espondilite anquilosante, é uma ótima ideia começar comioga. A ioga é uma ótima forma de exercício, pois pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação e também aumentar a mobilidade e flexibilidade das articulações. Ao mesmo tempo, a ioga também é ótima para a saúde mental. Pessoas com espondilite anquilosante devem começar devagar com a ioga e familiarizar-se com as posturas e movimentos antes de passar para posturas mais desafiadoras. Você deve praticar ioga pelo menos algumas vezes por semana.(17,18)
• Ciclismo:Outro ótimo exercício aeróbicopara pessoas que têm espondilite anquilosante éciclismo. Você pode sair para pedalar ou usar uma bicicleta ergométrica na academia. Andar de bicicleta é um ótimo exercício para o coração e os músculos, ao mesmo tempo que não sobrecarrega as articulações. Você também pode aproveitar um dia de bicicleta ao ar livre para mudar sua rotina diária.

Outros tratamentos caseiros para espondilite anquilosante

1. Terapia de Calor

   A terapia térmica tem sido usada há muitas décadas para reduzir a dor e a rigidez muscular. Aplicar uma bolsa de água quente ou uma almofada elétrica de aquecimento na área afetada pode ajudar a reduzir a dor e também a rigidez. Usar calor seco ou úmido também pode ajudar, como um banho quente, especialmente se você tomar antes do exercício.(19,20)No entanto, não é recomendado usar terapia de calor sem consultar o seu médico se você tiver o seguinte:

   • Diabetes
   • Doença Vascular
   • Uma ferida aberta
   • Trombose venosa profunda (TVP)
   • Uma condição de pele como dermatiteoueczema

2. Terapia Fria

   Algumas pessoas preferem usar uma bolsa de gelo, um saco de vegetais congelados ou uma bolsa de gel frio nas áreas doloridas para ajudar a diminuir a dor e o inchaço. Assim como a terapia de calor é útil se aplicada antes do exercício, terapia friapode ser mais útil se você aplicá-lo após o exercício para ajudar a diminuir a inflamação. No entanto, não aplique a bolsa de gelo por mais de 20 minutos de cada vez e não a aplique diretamente na pele. Use uma toalha fina para embrulhar a bolsa de gelo antes de aplicá-la na área afetada. Para quem tem problemas de circulação, é melhor consultar o seu médico antes de usar qualquer forma de terapia fria.(21)

3. Alongamento

   O alongamento é o remédio mais fácil e natural para a espondilite anquilosante. Não só ajuda a aumentar sua flexibilidade, mas também reduz a dor. Você deve adicionar alguns alongamentos simples da coluna e da região lombar à sua rotina diária para ajudar a melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações. O alongamento também é uma prática regular que você deve desenvolver antes do exercício para lubrificar as articulações e também aumentar e manter a amplitude de movimento.(22)

4. Massoterapia

   Massagem pode ajudar todo o seu corpo a relaxar. Também ajuda os músculos a se soltarem para aumentar sua flexibilidade. Se você achar que massagear certas áreas da coluna causa dor, é melhor evitá-las. Se a dor for suportável, você pode fazer uma leve massagem nesses pontos sensíveis até que a dor desapareça.

5. Acupuntura

   Outra terapia alternativa altamente recomendada para espondilite anquilosante éacupuntura. A acupuntura é um tipo de terapia complementar que é feita através da inserção de agulhas muito finas em locais específicos da pele. Acredita-se que isso ajude a ativar os hormônios analgésicos do corpo. Muitos estudos demonstraram que a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor associada à espondilite anquilosante.(23)

   Em 2019, foi realizada uma revisão de 70 ensaios clínicos para descobrir que a acupuntura era um tratamento geralmente seguro e eficaz para reduzir a dor associada a doenças degenerativas como a artrite.(24)No entanto, a investigação específica sobre acupunctura e espondilite anquilosante permaneceu inconclusiva, pelo que ainda são necessários mais estudos.

   No entanto, a maioria das pessoas que tentaram acupuntura para espondilite anquilosante relataram ter beneficiado desta forma de terapia.

Conclusão

Embora a maioria das pessoas ainda precise de algum tipo de tratamento médico para o tratamento da espondilite anquilosante, exercícios e remédios naturais como os descritos aqui podem ajudar significativamente na redução da gravidade dos sintomas. É claro que nem todos os remédios e exercícios naturais são adequados para todas as pessoas que têm espondilite anquilosante, mas com um processo de tentativa e erro, você acabará encontrando aquele que funciona melhor para você. Por exemplo, a maioria das pessoas obtém sucesso com acupuntura e ioga, e outras se sentem melhor depois de usar terapia térmica e massagem. Lembre-se que é muito importante consultar o seu médico antes de experimentar qualquer tipo de remédio natural. E mantenha o seu médico informado se sentir alguma alteração nos seus sintomas (resultados positivos e negativos) depois de experimentar os tratamentos naturais para a espondilite anquilosante.

Referências:

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3. Linden, SVD, Valkenburg, HA. e Cats, A., 1984. Avaliação de critérios diagnósticos para espondilite anquilosante. Artrite e Reumatismo, 27(4), pp.361-368.
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5. Gran, J.T., 1985. Um levantamento epidemiológico dos sinais e sintomas da espondilite anquilosante. Reumatologia clínica, 4(2), pp.161-169.
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