Lesões de bicicleta

Lesões de bicicleta são lesões de uso excessivo que se desenvolvem gradualmente ao longo do tempo devido a padrões ou pressões repetidas de movimento ou lesões traumáticas agudas devido a uma queda!

Lesões mais comuns no ciclismo

As lesões de ciclismo de início gradual mais comuns tendem a ser lesões no joelho . Mas também pode ocorrer dor no pulso e cotovelo.

Síndrome da banda de TI

A síndrome da banda de TI ou o joelho dos corredores, como às vezes é chamado, é uma lesão de início gradual, causando dor na parte externa do joelho. Com o tempo, a dor piora progressivamente até que o jogador precise parar. Normalmente eles descansam por um período de tempo até que os sintomas voltem apenas para que retorne assim que voltarem a jogar tênis ou correr. O tratamento é baseado na redução da dor e inflamação, juntamente com alongamentos, uso de rolos de espuma e exercícios de fortalecimento. Leia mais sobre o tratamento da síndrome da banda de TI .

Síndrome da Dor Femoropatelar

Síndrome da dor femoropatelar (SDPF), também conhecida como joelho corredores, condromalácia patelar é um termo genérico usado para descrever a dor na rótula na frente do joelho. Os sintomas incluem uma dor dolorosa na articulação do joelho, principalmente na frente do joelho, ao redor e sob a rótula. O tratamento inclui repouso, aplicação de terapia com gelo ou frio para reduzir a dor e a inflamação, juntamente com um programa completo de reabilitação de exercícios específicos, além de tapagens nos joelhos. Leia mais sobre o tratamento da dor na rótula .

Dor na região lombar

A dor nas costas pode ser aguda ( dor súbita nas costas ) ou crônica nas costas (início gradual ou persistente). Pode ser difícil diagnosticar devido à complexidade e ao número de estruturas e tecidos na região lombar que podem causar dor. A dor que irradia pela perna é conhecida como ciática .

Paralisia do guiador

A paralisia do guidão é uma condição causada pela compressão do nervo ulnar no pulso contra o guidão. Os sintomas incluem dormência, formigamento e fraqueza na parte externa da mão, dedo mindinho e metade externa do dedo anelar. Leia mais sobre as causas e o tratamento da paralisia do guidão.

Tensão no pulso

Uma tensão no pulso é um termo geral usado para descrever a dor no pulso. Isso pode ser devido a uma força repentina causando uma lesão aguda ou devido ao uso excessivo, causando uma lesão por esforço repetitivo. Os sintomas de uma tensão no pulso incluem dor no pulso, que pode se desenvolver gradualmente ou subitamente. Pode haver uma área específica que pareça sensível ao toque e o inchaço pode se desenvolver. É provável que a dor seja reproduzida ao mover o pulso contra resistência. Leia mais sobre o tratamento para tensão no pulso.

Lesões súbitas (agudas) de ciclismo

As lesões de início súbito de uma queda ocorrem frequentemente no ombro quando o ciclista cai em um braço estendido.

Entorse de articulação AC

A separação da articulação AC ou entorse articular AC é uma lesão no ligamento que mantém a articulação acromioclavicular na parte superior do ombro. Geralmente é causada por queda em um braço estendido. Uma entorse de grau 1 é muito leve e uma lesão de grau 6 seria muito grave. Obter tratamento e suporte precoces através da gravação é importante para evitar problemas a longo prazo ou deformidades nos ombros. Os sintomas incluem dor no final da clavícula na parte superior do ombro. Inicialmente, a dor pode ser generalizada em todo o ombro, mas tornar-se mais localizada em um ponto ósseo na parte superior do ombro, mais tarde, no tratamento e reabilitação da entorse da articulação AC.

Rasgo do manguito rotador

Uma tensão no manguito rotador é uma ruptura de qualquer um dos quatro músculos do manguito rotador no ombro e é comum nos esportes de arremesso e raquete. Eles são chamados assim porque seu trabalho é girar o braço no ombro e fornecer um manguito de suporte ao redor da articulação. O tratamento consiste em reduzir a dor e a inflamação, seguido de um programa completo de reabilitação, que consiste em exercícios específicos de mobilidade, fortalecimento e esportes. Leia mais sobre as causas e o tratamento de uma tensão no manguito rotador.

Devo procurar tratamento profissional?

Se você tiver algum dos seguintes sintomas, procure assistência médica adicional.

• Dor intensa, especialmente ao caminhar
• Inchaço grave (edema)
• Sensação alterada no pé – como sensação de “alfinetes e agulhas” (parestesia) ou “perda de sensibilidade” (anestesia).
• Não foi possível concluir as atividades diárias normais após as 72 horas iniciais.

Assistência médica adicional pode ser solicitada através do seu médico de família local ou de um clínico particular, como podólogo, fisioterapeuta, terapeuta esportivo, osteopata ou quiroprático. Se você seguiu os princípios do PREÇO (veja abaixo) e ainda não consegue andar após 72 horas ou ainda sente dores intensas que não desaparecem após as primeiras 72 horas, visite o departamento de A&E local para uma avaliação mais aprofundada.

Em segundo lugar, se você se inscreveu nos princípios do PRICE e ainda tem uma fraqueza que dura muito tempo (mais de duas semanas) ou sente desconforto no pé ou no calcanhar, é altamente recomendável procurar aconselhamento de um especialista especialista – como um podólogo ou fisioterapeuta, osteopata ou quiroprático – que pode aconselhá-lo e um programa de recuperação e reabilitação apropriado e eficaz.

Primeiros socorros imediatos para lesões agudas

Os princípios PRICE são o padrão-ouro estabelecido para o tratamento de lesões esportivas agudas. O acrônimo significa Proteção, Descanso, Gelo, Compressão e Elevação e deve ser aplicado o mais cedo possível e continuado por pelo menos as primeiras 24 a 72 horas.

Leia mais sobre os princípios do PRICE .

Prevenção de lesões de bicicleta

Muitas lesões no ciclismo podem ser evitadas, pois a grande maioria das lesões agudas se deve a uma queda da bicicleta. Outras, como as lesões por uso excessivo listadas acima, geralmente são causadas pela configuração incorreta da bicicleta, técnicas inadequadas de treinamento ou problemas posturais.

Aquecer

O aquecimento é muitas vezes esquecido, mas deve fazer parte da sua rotina de prevenção de lesões. Uma boa vontade quente:

• Aumente a temperatura dos músculos – eles funcionam melhor a uma temperatura de 40 graus.
• Aumente o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos.
• Aumente a velocidade dos impulsos nervosos, tornando você mais rápido.
• Aumentar a amplitude de movimento nas articulações, reduzindo o risco de rasgar músculos e ligamentos

O aquecimento não apenas ajuda a evitar lesões, mas também melhora o desempenho.

Um aquecimento deve consistir em:

• Um gerador de pulso suave por 5 a 10 minutos para circular sangue e oxigênio, fornecendo aos músculos mais energia para trabalhar. Idealmente, isso deve ser realizado fora da bicicleta na forma de uma corrida ou pular, por exemplo.
• Alongamento para aumentar a amplitude de movimento nas articulações. Deve-se enfatizar o alongamento dos músculos das pernas e da região lombar, embora não negligencie completamente a parte superior do corpo!

Esfriar

Isso também é muitas vezes esquecido em favor de sentar e descansar! No entanto, pode ajudar a evitar lesões e aumentar o desempenho. O objetivo da recarga é:

• Frequência cardíaca gradualmente mais baixa.
• Circule sangue e oxigênio para os músculos, restaurando-os à condição em que estavam antes do exercício.
• Remova os resíduos, como ácido lático.
• Reduza o risco de dor muscular.

A recarga deve consistir em um período de ciclagem muito fácil no final do exercício, com duração de 5 a 10 minutos, seguido de alongamento leve.

Roupa de proteção

O equipamento de proteção pode literalmente salvar a vida de um ciclista, especialmente para ciclistas de estrada. O mais importante de todos os equipamentos de ciclismo é, obviamente, o Helmut. O Helmut deve atender a certos padrões de segurança e deve ser ajustado para encaixar adequadamente no indivíduo. Os Helmut’s devem ser substituídos em caso de impacto ou dentro de 3 anos após a compra devido à deterioração da espuma de poliestireno expandido da qual muitos são feitos.

Outros equipamentos de proteção, como luvas, joelheiras e cotoveleiras, podem ser usados ​​e são particularmente recomendados para os envolvidos em ciclismo, como o BMX.

Massagem Desportiva

Obter uma massagem esportiva regular pode liberar os músculos dos resíduos e liberar nós, caroços e inchaços nos músculos que, se deixados, podem causar tensões e lágrimas. É possível que um bom massagista esportivo identifique possíveis pontos problemáticos muito antes de se tornarem feridos.

Nutrição, Hidratação e Lesões

A nutrição adequada é importante. Uma dieta ruim o impedirá de se recuperar de sessões de treinamento, tornando-o mais propenso a lesões. Uma dieta equilibrada é o que você deve procurar:

• O carboidrato é importante para reabastecer os músculos.
• A proteína reconstrói os músculos.
• Se você ficar desidratado, menos sangue fluirá pelos músculos. Os músculos estarão mais propensos a lesões.
• Vitaminas e minerais são necessários por vários motivos relacionados à recuperação.

Muito do que foi discutido acima deve fazer parte de sua rotina esportiva. Uma análise biomecânica pode ajudar a identificar possíveis riscos de lesões. A avaliação de um terapeuta ou especialista em esportes pode identificar áreas fracas e possíveis riscos de lesões. Uma série de exercícios específicos para suas necessidades pode oferecer a melhor chance de evitar lesões.

Treinamento

Não permitir que seu corpo se recupere adequadamente do treinamento resultará em ferimentos. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar mais forte antes da próxima sessão de treinamento. Lembre-se – você não está treinando quando está treinando, está treinando quando se recupera! O sono também é uma parte importante do seu treinamento. Se você não estiver recebendo o suficiente, classifique-o </