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Perder gordura da barriga pode ser uma experiência muito extenuante e é tão difícil quanto desistir de comer junk food. No entanto, pesquisadores e nutricionistas dizem que 60% da dieta e 40% do exercício ajudam a reduzir o percentual de gordura do corpo, reduzindo assim o peso corporal.[1]Uma mudança na dieta é o primeiro passo para perder gordura da barriga. A fome e as dietas radicais não são formas saudáveis de perder o excesso de peso, incluindo a gordura da barriga. Uma dieta equilibrada e saudável ajuda muito a garantir que você atinja suas metas de condicionamento físico e perca aquela teimosa gordura da barriga.
Como uma boa dieta ajuda a perder gordura da barriga?
Alimentos fritos, carboidratos pesados, como pão branco e arroz, são considerados venenosos quando alguém está tentando atingir aqueles abdominais. Na verdade, abdominais e exercícios abdominais são inúteis se o seu estômago não estiver saudável o suficiente com os nutrientes que recebe. A comida sempre desempenhou um papel vital para ajudar um indivíduo a desenvolver uma figura magra. Portanto, dietas com baixo teor de carboidratos ou hábitos alimentares balanceados, que incluem a redução de alimentos oleosos, junk food e fast food, têm se mostrado benéficas ao corpo e podem ajudá-lo a reduzir uma quantidade considerável de gordura abdominal. Na verdade, o dano que um hambúrguer pode causar à gordura da barriga é um pouco menor do que uma tigela de arroz.
Os 10 principais alimentos para ajudar a se livrar da gordura da barriga
Acelerar o metabolismo, melhorar o movimento intestinal e energizar o corpo para um melhor desempenho são características que provam por que a alimentação desempenha um papel importante na redução da gordura da barriga.
Aqui estão os 10 alimentos que você deve incluir em sua dieta para reduzir aquela barriga oval e obter abdominais definidos:
AMÊNDOAS para ajudar a reduzir a gordura da barriga
As nozes normalmente são boas em caso de fome à meia-noite; no entanto, de todas as variedades de nozes, as amêndoas apresentam propriedades benéficas, incluindo a perda de gordura da barriga.
As amêndoas são ricas em proteínas e vitamina E, que tendem a garantir o brilho da pele e também ajudam a manter a saciedade quando a fome bate. Embora as amêndoas sejam extremamente ricas em calorias, criando o mito de aumentar a contagem de calorias do dia, elas são na verdade melhores porque melhoram a saúde do estômago e evitam o acúmulo de gordura ao redor da barriga. Conseqüentemente, as amêndoas são uma das principais opções de alimentos que ajudam a perder gordura da barriga.
AVEIA Ótimo café da manhã para redução de gordura da barriga
Já lhe ocorreu que, embora a aveia seja extremamente pesada por natureza e sacie você, ela não tende a acumular o percentual de gordura em seu corpo? A aveia é normalmente rica em fibras e acelera o ciclo metabólico. Apresentada como uma boa fonte de carboidratos na dieta, a aveia é um alimento saudável e se torna uma excelente opção no café da manhã para ajudar a perder gordura da barriga. Reduzindo a fome e as dores da fome, a aveia é recomendada por nutricionistas como um dos alimentos para ajudar a reduzir a gordura da barriga.
PROTEÍNA EM PÓ, uma boa fonte para se livrar da gordura da barriga
A proteína em pó não se destina apenas a quem procura figuras volumosas ou construir músculos, mas também ajuda a perder gordura da barriga. A proteína em pó é uma fonte rica em creatina, que não apenas mantém você saciado sem adicionar peso corporal, mas também ajuda a acelerar o metabolismo, reduzindo a gordura da barriga. Um ótimo substituto para a dieta protéica, caso você não queira comer frango ou ovos, os shakes de proteína são algo que você pode considerar tomar pela manhã.
O AZEITE é uma boa maneira de se livrar da gordura perto da região da barriga
Azeiteé uma ótima fonte de vitamina E e é um bom substituto para refogados e grelhados. O azeite é leve, saudável e não aumenta o colesterol. Na verdade, o azeite garante que você permaneça saudável e fortalece o seu sistema imunológico. Qualquer coisa cozida em azeite é benéfica, pois ajuda na redução de gordura, mantém o movimento do intestino e evita o colesterol, em resumo, ótimos abdominais e menos acúmulo de gordura perto da região da barriga.
BAGAS são um ótimo substituto para o açúcar para perder gordura da barriga
É uma verdade universal que o açúcar aumenta o percentual de gordura próximo ao estômago e, portanto, eliminá-lo completamente da dieta é bom para a saúde e para perder a teimosa gordura da barriga. No entanto, o seu corpo precisa da sua dose de doçura e é aí que os frutos silvestres como o morango, a amora e a framboesa desempenham um papel importante como substitutos das sobremesas carregadas de calorias. As frutas vermelhas são uma ótima opção alimentar para satisfazer seus desejos por doces e perder gordura da barriga, pois são doces, fibrosas, coloridas e saudáveis.
OVOS no café da manhã podem ajudar a se livrar da gordura da barriga
Ovossão ricos em B12 e são uma ótima fonte para construir músculos sem acumular excesso de gordura. Embora os ovos aumentem o metabolismo do corpo, eles também reduzem o percentual de gordura e energizam o corpo. Na verdade, os nutricionistas sugerem evitar a gema e saborear as claras em dietas com baixo teor de carboidratos, pois as claras são mais benéficas e boas para a redução de gordura. Assim, os ovos são um dos 10 melhores alimentos que ajudam a perder gordura da barriga.
FEIJÕES E LEGUMES são bons para redução de gordura da barriga
Feijões e leguminosas são ricos em proteínas e são uma ótima fonte de fibras; portanto, incluí-los em sua dieta irá ajudá-lo a aumentar seu metabolismo e, eventualmente, levar a uma ótima evacuação e a um corpo tonificado e magro. Reduzir o consumo de gorduras saturadas, feijões e legumes são ótimas opções alimentares que o ajudarão a conseguir uma barriga firme e a reduzir a gordura.
Opte por grãos integrais em vez de processados para perder gordura da barriga
Alimentos processados não são saudáveis para o corpo, pois o fermento mantém o corpo inchado e cria indigestão, além de aumentar a fadiga e a gordura abdominal. No entanto, os grãos integrais são ricos em fibras e são bons carboidratos, que evitam que você sinta fome e ajudam a se livrar da gordura da barriga.
VEGETAIS DE FOLHAS VERDES para ajudar a perder gordura da barriga
Eles podem ser os mais odiados, mas os vegetais de folhas verdes são a melhor coisa para se consumir se você deseja reduzir a proporção de gordura perto da barriga. Ricos em vitaminas e minerais, fibrosos e extremamente baixos em calorias, os vegetais de folhas verdes são um alimento obrigatório que deve fazer parte da sua dieta para ajudar a perder gordura da barriga.
MANTEIGA DE AMENDOIM é uma boa maneira de evitar o inchaço da barriga
Amado pelas crianças, de ótimo sabor e benéfico na redução do percentual de gordura,amendoima manteiga é benéfica para você e ajuda a perder gordura da barriga. Independentemente de conter manteiga no nome, 2 colheres de manteiga de amendoim por dia podem ajudar a evitar o inchaço do estômago e mantê-lo longe das indesejadas dores de fome.[2] [3]
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
- https://www.webmd.com/diet/obesity/features/9-foods-to-help-you-lose-weight
- https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods
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