Table of Contents
“A menos que você tenha caído da esteira e batido na cara, ninguém quer ouvir sobre o seu treino!” Você deve ter se deparado com esta citação. Bem, muitas pessoas preferem exercícios em esteira para aumentar a força, um corpo mais saudável e uma mente em forma. No entanto, as esteiras são consideradas as máquinas de treino mais arriscadas devido aos ferimentos graves que causam. Neste artigo atual discutiremos as lesões na esteira e falaremos sobre como se proteger de lesões graves na esteira.
Estatísticas relacionadas a exercícios em esteira e lesões e morte:
Que tal dar uma olhada nas estatísticas relacionadas aos exercícios em esteira e às lesões ou mortes causadas por eles? Confira abaixo:
- Foi registrado que houve 30 mortes relatadas relacionadas ao uso de esteira do ano de 2003 a 2013 na América, o que representa aproximadamente 3 mortes por ano e que também é muito pouco quando comparado com a morte em comparação com aqueles que morreram quando atingidos por um raio
- Embora as mortes relacionadas às esteiras sejam raras, as lesões são muito mais comuns. Foi relatado que no ano de 2014, ocorreram cerca de 24.400 lesões associadas a esteiras, enquanto 62.700 lesões foram relatadas para todos os equipamentos de exercício.
- Há também relatos de que cerca de 10.808 lesões foram estimadas em 2010 entre a faixa etária abaixo de quatro anos de idade. Isso significa que lesões em esteira também são comuns entre crianças.
Lesões em crianças e esteira:
Você deve estar se perguntando sobre as estatísticas que mostram lesões em crianças na esteira. Vejamos isso de uma maneira mais concisa. De acordo com os dados fornecidos pela comissão de segurança de produtos de consumo dos EUA, mais de 8.700 crianças são feridas por equipamentos de exercício todos os anos e a esteira é uma das principais causas.
Aqui está o que você pode fazer para evitar que as crianças sofram lesões na esteira.
- Certifique-se de que seus filhos não brinquem na esteira ou perto dela.
- Faça com que as crianças aprendam todos os dias que as esteiras não são brinquedos, mas sim equipamentos de movimento rápido que podem causar perigo.
- Localize ou use quaisquer recursos de desligamento automático que possam existir em seu equipamento de treino em esteira
- Faça barreiras que impeçam seus filhos de vagar pela sala com esteira ou outros equipamentos de exercício.
Quais são as possíveis lesões na esteira que podemos encontrar durante o exercício?
Abaixo estão algumas das possíveis lesões observadas com exercícios em esteira:
- A maioria dos acidentes graves ou lesões causadas por exercícios em esteira envolve queimaduras por fricção excruciantes. Estes são tão devastadores que a vítima pode necessitar de enxertos de pele caros e de uma reabilitação abrangente para a cura. Deve-se verificar se a esteira não está colocada muito perto da parede ou de qualquer outro equipamento de exercício, caso contrário a pessoa que se exercita pode ficar presa e a correia móvel da esteira pode desgastar a pele exposta a ela.
- Lesão em esteira resultando em contusão:Também existem riscos de contusões, onde os capilares sanguíneos lesionados são rompidos e requerem tratamentos sérios.
- Lesão em esteira resultando em laceração:Também há lesões de lacerações observadas em exercícios em esteira quando não realizados com a devida presença de espírito.
- Lesão em esteira resultando em problemas nos pés ou nas articulações:Dor nos pés, incluindo dores nas articulações, calcanhares e tornozelos, ocorre às vezes devido a exercícios em esteira.
- Músculos tensos e dores nas canelas são lesões comuns em exercícios em esteira.
- Às vezes, pessoas com doenças cardíacas sofrem morte súbita durante exercícios em esteira. Portanto, problemas cardíacos podem ser observados em máquinas de treino, como esteiras. É preciso verificar claramente o estado do coração antes de experimentar esteiras para evitar riscos.
Como se proteger das lesões na esteira?
“A segurança é a apólice de seguro mais barata e eficaz”. Não é verdade? Então, aqui estamos com algumas das maneiras mais eficazes de se proteger de lesões graves em exercícios em esteira:
- Mantenha sua postura natural para evitar lesões na esteira:É muito importante observar a postura durante os exercícios na esteira. Mantenha sua postura natural e evite lesões na esteira.
- Treino em esteira de acordo com seu corpo para prevenir lesões relacionadas à esteira:Acontece principalmente que os iniciantes em exercícios em esteira ficam excessivamente curiosos para ver os resultados na redução de peso do treino. No entanto, deve-se ter em mente não forçar demais o corpo e fazer exercícios com a capacidade do seu corpo. É bom começar devagar e aumentar gradativamente a velocidade na esteira, ou seja, apenas até 15% de aumento na velocidade toda semana. Dessa forma, você pode evitar lesões como distensões musculares e dores nas canelas causadas por exercícios em esteira.
- Verifique se há sapatos adequados para evitar lesões na esteira relacionadas a calçados inadequados:Existe um ditado que diz: “Bons sapatos levam você a bons lugares”. Portanto, você deve anotar os calçados adequados, os calçados novos e não gastos, os calçados projetados para corrida e os calçados que podem absorver bem os choques. Eles podem ser caros, mas certamente são bons investimentos para um ótimo treino e evitam lesões graves durante o treino na esteira.
- Mantenha uma nota sobre a inclinação:Você deve verificar a inclinação da esteira. Normalmente, os praticantes de exercícios sentem dores e lesões no tornozelo ao subir ladeiras na esteira. Deve-se observar que você está fornecendo o melhor suporte ao tornozelo para evitar lesões na esteira durante o exercício.
- Minimize o impacto:Se você estiver treinando em uma esteira, certifique-se de que suas passadas sejam rápidas e curtas. Certifique-se de levantar os pés para minimizar a força de impacto transferida às pernas pela esteira móvel da esteira.
- Aquecimento e resfriamento para prevenir lesões na esteira:Os músculos frios carecem de flexibilidade e de fluxo de sangue para eles. Portanto, é necessário fazer um aquecimento antes de começar a praticar na esteira. Comece caminhando lentamente sobre ele por 5 a 10 minutos e depois faça alongamentos estáticos e exercícios de amplitude de movimento. Agora, quando terminar os exercícios na esteira, certifique-se de esfriar os músculos. Para isso, caminhe lentamente na esteira durante os últimos 10% do tempo total gasto no equipamento. Em seguida, faça uma série de alongamentos nas pernas junto com os alongamentos no quadril, para evitar lesões devido aos treinos em esteira.
O que fazer após uma lesão ou acidente na esteira para evitar acidentes semelhantes no futuro?
“Acidentes acontecem às vezes, não importa quão cuidadoso um homem seja”. Você já percebeu isso? Às vezes acontece que, mesmo depois de tomarmos as nossas precauções de segurança, às vezes nos deparamos com alguns acidentes ou ferimentos inesperados. Então, o que fazer quando você se deparar com alguma lesão ou acidente na esteira, para evitar acidentes semelhantes ou garantir que você não se depare com tais acidentes no futuro? Aqui está o que temos na lista abaixo.
- Faça um relatório detalhado sobre o seu incidente. Começando pela forma como você caiu, quais configurações de velocidade e altura você usou na esteira durante o acidente, se você estava usando o dispositivo de parada automática, etc.
- Verifique também se você estava com o calçado adequado no momento do acidente na esteira, se estava sendo guiado por alguém ou se estava fazendo sozinho sem seguir as devidas orientações ou instruções
- Verifique se a esteira foi colocada no local correto. Caso contrário, mude-o para uma área mais segura, onde não toque na parede ou em qualquer outro equipamento de exercício, etc.
Ao manter um registro de tudo isso e observá-los claramente, você pode garantir que não enfrentará lesões semelhantes na esteira.
Conclusão:
“Todo mundo busca um corpo em forma e bonito, porque é isso que todos ganhamos”. É bom nos manter em forma e saudáveis para o resto da vida e os exercícios em esteira são benéficos para isso. No entanto, também é importante verificar se, ao fazermos isso, não estamos criando mais problemas e dores para nós mesmos. Portanto, mantenha a segurança, tome medidas essenciais para um treino adequado e aproveite os maravilhosos benefícios para sua saúde e sua vida. Siga a orientação de um preparador físico profissional, mantenha contato com seu médico para verificar seu estado de saúde e tratá-lo com os melhores exercícios em esteira.
“Você merece ter um corpo do qual se orgulha!”
Leia também:
- Por que nos sentimos estranhos depois de sair da esteira?
- Esteira elíptica versus esteira: diferenças que vale a pena conhecer
- O que é um teste de estresse em esteira?
- O que o teste TMT indica?
