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Uma contusão é uma condição na qual os tecidos são feridos, causando dor e descoloração arroxeada ou azulada da pele, conhecida como hematoma. A causa da contusão é um golpe direto ou trauma nos músculos, no qual os músculos podem ser esmagados contra o osso. Contusões na perna são comumente vistas em esportistas, como jogadores de futebol. Quando o jogador de futebol leva um chute na perna, causa hemorragia interna nos músculos e nos tecidos circundantes, resultando em um hematoma. Pode haver espasmo ou cãibra na perna, causando mais dor. O sangramento interno causa a descoloração azul-arroxeada conhecida como hematoma.
Qualquer tipo de trauma direto e contuso ou força na parte inferior da perna resulta em contusão na parte inferior da perna.[1]
Sintomas de contusão na perna[2]
- Dor após força ou impacto repentino.
- Incapacidade de usar o membro inferior.
- Dor ao alongar.
- Incapacidade de andar corretamente.
- Hematomas estão presentes.
- O inchaço está presente.
- Ternura ao tocar.
- A pele é quente e difícil de tocar.
Tratamento para contusão na perna[3]
- O descanso é importante para a cura.
- A terapia com gelo ou frio ajuda a reduzir a dor, o sangramento e o inchaço.
- ARROZ. técnicas devem ser aplicadas.
- Uma bandagem de compressão ou suporte pode ser usada para aliviar o sangramento e o inchaço.
- AINEs como ibuprofeno e naproxeno podem ser administrados para reduzir a dor e o inchaço.
- Quando a dor diminuir, pode-se fazer um alongamento suave dos músculos da panturrilha.
- A massagem desportiva pode ser feita após a fase aguda (2 a 3 dias) ter passado e a dor ter diminuído.
Exercícios de alongamento para contusão na perna[4]
É aconselhável que o paciente procure aprovação médica antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
Alongamentos musculares da panturrilha para contusão na perna
Alongamento do músculo gastrocnêmio para contusão na perna
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
- O calcanhar da perna de trás deve estar posicionado no chão com o joelho reto.
- O joelho da frente deve ser dobrado para a frente, inclinado para a frente e empurrado contra a parede, se necessário.
- Este alongamento deve ser mantido por 10 segundos.
- Repita três a cinco vezes, três vezes ao dia.
- Aumente gradualmente a duração do alongamento (até 45 segundos).
Alongamento do músculo sóleo para contusão na perna
O mesmo método acima deve ser seguido, mas a perna em alongamento deve ser flexionada na altura do joelho. Isso exclui o músculo gastrocnêmio que se fixa acima do joelho do alongamento e alongará o músculo sóleo presente na perna. Segure por 20 a 30 segundos e repita 5 vezes ao dia.
Alongamento em um degrau para contusão na perna
- Fique na borda de um degrau com o calcanhar pendurado e alongue-se.
- Um alongamento suave pode ser sentido. Mantenha esta posição por no mínimo 15 segundos.
- Não exagere neste alongamento.
Exercícios de fortalecimento para contusão na perna
Exercício 1: Queda do Calcanhar – (Perna Dupla)
- Fique na beira de um degrau.
- Abaixe os dois calcanhares ao mesmo tempo.
- A pressão na perna lesionada pode ser reduzida colocando o máximo do seu peso na perna boa.
- Este exercício deve ser repetido tanto quanto for confortável.
- Não exagere neste exercício, especialmente nos estágios iniciais.
- Repita duas vezes ao dia.
- Você pode avançar para fazer duas e depois três séries de cada vez.
- Após a realização do exercício, a terapia fria deve ser aplicada ao tendão.
Exercício 2: Queda do calcanhar – (perna única)
- O mesmo procedimento acima deve ser seguido, mas apenas uma perna é usada.
- Este exercício deve ser repetido tanto quanto for confortável.
- Novamente, não exagere neste exercício.
Massagem Desportiva para Contusões nas Pernas
Equipamento necessário
O primeiro e mais importante equipamento necessário para uma massagem é um lubrificante. Isso permite um deslizamento suave das mãos durante a massagem. Para isso, podem ser utilizados óleos de massagem ou um simples óleo de bebê também será suficiente. Deve-se ter cuidado para não usar muito óleo, pois causará falta de controle durante a massagem. Além do lubrificante, o outro equipamento necessário é uma superfície firme e plana para se deitar durante a massagem.
Técnica 1: Efleurage
Esta técnica é usada para iniciar a massagem e para aplicação uniforme de óleo. Também auxilia no aquecimento dos tecidos para prepará-los para massagens profundas. Golpes leves devem ser aplicados com a mão, desde acima do calcanhar até o joelho. A direção deve ser sempre para cima em direção ao coração, pois esta é a direção do fluxo sanguíneo. Fazer o caminho oposto causa danos às veias. Após a execução desses movimentos, as mãos devem ser abaixadas pela parte externa da perna, mantendo-as firmemente sobre a pele, sem muita pressão. Todo esse movimento deve ser repetido usando técnicas suaves e cobrindo a maior área possível da perna. Esta técnica deve ser repetida por 5 minutos enquanto aumenta lentamente a pressão nos movimentos ascendentes.
Técnica 2: Amassar
É uma técnica de massagem do tipo amassamento, que auxilia no relaxamento e aquecimento adicional dos músculos. As palmas das mãos ou os nós dos dedos são usados nesta técnica de massagem. Uma pressão firme e de amassamento é aplicada com as mãos. Metade do músculo deve ser puxado em sua direção usando os dedos de uma mão e metade do músculo deve ser empurrado para longe usando o polegar da outra mão. Então a direção da massagem deve ser alterada para reversa. Tente cobrir o máximo de área possível trabalhando as mãos para cima e para baixo no músculo. Esta técnica deve ser continuada por cerca de 5 minutos e pode ser alternada com a técnica de effleurage.
Técnica 3: Removendo o Músculo
Esta é uma técnica de massagem comum feita para suavizar quaisquer nós ou cicatrizes presentes. Deve-se aplicar pressão profunda com ambos os polegares no centro do músculo da panturrilha com a intenção de separar as cabeças do músculo Gastrocnêmio. Esta técnica de massagem deve ser feita lenta e deliberadamente para “sentir” o músculo por baixo. Deve ser repetido de 3 a 5 vezes seguidas, alternando com petrissage por 5 minutos. Para uma pressão mais profunda, um único polegar pode ser usado junto com alguns dedos da outra mão. Esta massagem deve ser adequadamente profunda e não deve causar dor ao atleta.
Técnicas 4 e 5: Fricções circulares e pontos de gatilho:
O polegar é usado em movimentos circulares para massagear. Isso ajuda a quebrar as aderências e o tecido cicatricial. Fricções circulares e técnicas de stripping são usadas alternativamente para massagem profunda dos tecidos musculares. Cerca de 10 a 20 fricções circulares devem ser aplicadas por vez, alternando com técnicas de stripping e petrissage. Se forem sentidos nódulos, nós ou pontos sensíveis, deve-se aplicar pressão constante e profunda nesses pontos usando os polegares. Um ponto sensível e localizado no músculo é conhecido como ponto-gatilho. A pressão no ponto-gatilho deve ser aumentada até atingir 7/10 na escala de dor (10 sendo doloroso). A pressão deve ser mantida até que a dor diminua para 4/10 na escala de dor (cerca de 5 segundos). Em seguida, a pressão deve ser aumentada novamente até atingir 7/10 na escala de dor. Novamente continue mantendo a pressão até que a dor diminua. Repita esta técnica mais uma vez.
Esta técnica é muito cansativa para os polegares e é vital que os polegares estejam ligeiramente flexionados ao aplicar pressão para evitar danos às articulações.
Finalizando
O massoterapeuta pode finalizar com mais técnicas de petrissage e finalmente com a técnica de effleurage novamente. Todo o processo não deve ultrapassar 30 minutos.
Se a massagem for feita levemente, a massagem terapêutica pode ser aplicada todos os dias, mas as técnicas de massagem mais profundas devem ser aplicadas um dia para permitir que os tecidos “se recuperem”.
Referências:
- https://medlineplus.gov/ency/article/003182.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846951/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/
- https://www.rehab.research.va.gov/mono/lowerlimb/stretching.pdf
