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Todos nós aproveitamos as férias. Esse é o momento em que podemos simplesmente relaxar e também sentir vontade de não fazer nada.
Estando em um estado de espírito relaxado, não nos importaríamos nem mesmo em comer demais e com alimentos muito ricos em calorias. Observa-se que os adultos nas sociedades ocidentais ganham em média 1 quilo entre meados de novembro e meados de janeiro.(1)Além disso, quem já está acima do peso e entra nas festas de fim de ano ganha ainda mais.(2)
Desta forma, as férias tornam-se um dos principais contribuintes para o aumento do número de ganhadores de peso anuais.
Dicas para evitar ganho de peso nas férias
Existem algumas maneiras de evitar o ganho de peso durante as festas de fim de ano.
Seja ativo
Passamos a maior parte do tempo de férias deitados no sofá assistindo televisão e sem fazer nada, junto com isso, tendemos a mastigar alguma coisa e podemos até exagerar.
Simplesmente não fazer nada pode contribuir para o ganho de peso.
Pratique algum tipo de atividade física que possa ser benéfica. Até mesmo um simples passeio com a família resolveria o propósito.
Participe de alguma atividade física com um parceiro, pois isso proporcionaria incentivo e apoio.(3)
Coma com sabedoria
Durante as festas de fim de ano, lanches não saudáveis, como biscoitos, frituras e outras guloseimas, tornam-se nosso alimento reconfortante.
Essas guloseimas são de fácil acesso, o que nos faz comê-las ainda mais.
O problema pode ser resolvido mantendo esses lanches fora da vista. Às vezes, tendemos a comer essas coisas se as vemos, mesmo que não estejamos com fome.
Estar atento aos seus hábitos alimentares pode ajudar. Se você achar que está apenas mastigando o lanche, porque ele está por perto, o melhor é evitar.
Ao sentir fome, coma lanches saudáveis, como frutas, vegetais, nozes ou sementes. Eles também podem ser satisfatórios e saudáveis, e nada disso pode aumentar a contagem na balança.
Controle de parcela
Comer grandes porções ajuda a ganhar peso, por isso você deve tentar controlá-lo.
Você deve controlar o tamanho da porção usando um prato pequeno.(4)
Você pode ler os rótulos dos alimentos e as porções recomendadas nas receitas listadas. Além disso, encha o prato com alimentos saudáveis e uma quantidade razoável de comida.
Durma bem
A privação de sono pode levar ao ganho de peso.
Vê-se que quem não dorme bem tende a ter mais fome, consumir mais calorias e fazer menos exercícios(5,6)
Não dormir bem pode aumentar os hormônios da fome e, portanto, a ingestão de calorias. Também pode diminuir o metabolismo(7)
Mantenha o controle sobre os níveis de estresse
Estressepode aumentar o cortisol, o que pode causar ganho de peso e está associado a uma maior ingestão de alimentos.(8)
O estresse também pode aumentar o desejo por junk food.(9)
Existem muitas técnicas, como exercícios, dieta,ioga, erespiração profundaque pode ajudar a controlar o estresse.
Reduza os testes de sabor
Muito tempo durante as férias é gasto cozinhando e assando. Ao prepararmos os alimentos, tendemos a testá-los bastante.
Esse pode ser um fator que pode levar ao ganho de peso. Mesmo pequenas mordidas durante as férias podem aumentar as calorias, pois também não há muita atividade.
Limitar calorias líquidas
Durante as férias as bebidas ricas em calorias ganham muita importância. Essas bebidas contribuem para a ingestão de açúcar e calorias vazias que podem causar ganho de peso.(10)
O consumo de álcool também é um fator adicional que pode causar ganho de peso.
Se você quiser evitar o ganho de peso nas férias, limite essas calorias.
Planeje a comida a ser servida
O planejamento alimentar pode ajudar a evitar alimentos rápidos que podem conter muitas calorias.
Quando você planeja com antecedência, você está pronto para o que precisa ser cozinhado. A falta de planejamento pode levar à confusão e fazer com que você acabe se empanturrando de alimentos processados, facilmente disponíveis e ricos em calorias.
Manter as metas de peso definidas pode ser difícil durante as férias. Algumas dicas e truques podem mantê-lo no caminho certo.
O que quer que você adote, certifique-se de comer de forma saudável e fazer exercícios regularmente. Ser saudável pode ajudá-lo a aproveitar mais as férias.
