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A perda de peso bem-sucedida depende muito da sua dedicação às escolhas corretas de estilo de vida que você faz todos os dias. Embora o exercício e a alimentação saudável sejam a estratégia popular para perda de peso, a ciência avançada sugere agora que certos alimentos podem combater a gordura quando consumidos na quantidade certa. Se perder peso também está na sua lista de desejos, conheça os alimentos que combatem a gordura. Aqui está a lista de 15 alimentos que combatem a gordura e que podem ajudá-lo a manter seu peso sob controle e perder peso saudável simplesmente incluindo-os em sua rotina diária.
15 alimentos que combatem a gordura e ajudam a perder peso
Perder peso nunca foi tão fácil e divertido. Agora você pode incluir esses alimentos que combatem a gordura em sua dieta, além de sua alimentação saudável e rotina de exercícios regulares e perder peso com alegria.
Abacate
O abacate contém gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração que aumentam a sensação de saciedade e podem ser mencionados na lista dos 15 alimentos que combatem a gordura e que ajudam a perder peso.
Feijões
Feijões ricos em fibras sempre estão no topo da lista de alimentos que combatem a gordura e ajudam a perder peso. Por ser rico em fibras, o feijão pode reduzir os níveis de colesterol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Também amplifica o nível do hormônio digestivo colecistocinina em seu corpo. Esse hormônio é conhecido como o inibidor natural do apetite que atua retendo a comida por longas horas no estômago, diminuindo assim a fome. As lentilhas também ajudam a achatar a barriga porque evitam que o corpo produza mais gordura na região abdominal.
Cebolas
Sabe-se que a cebola contém um antioxidante chamado quercetina, responsável por impedir que o corpo armazene gordura excessiva. Você pode incluir cebolas de forma criativa em sua dieta para evitar que seu corpo armazene mais gordura, ao mesmo tempo que reduz seus níveis de apetite.
Pimentão vermelho
A pimenta vermelha contém capsaicina, um composto conhecido por aumentar o efeito termogênico no corpo. Isso o torna um dos alimentos importantes para combater a gordura, pois permite que seu corpo queime calorias por 20 minutos após comê-los. A capsaicina também é útil para aumentar a taxa metabólica para queimar gordura mais rapidamente. Também suprime o apetite e aumenta os efeitos de combate à gordura para ajudá-lo a perder peso. Você pode adicionar pimenta vermelha à sua dieta diária para ajudar a queimar calorias e células de gordura.
Maçãs
A maçã faz lanches perfeitos com baixas calorias e você pode comer uma maçã para aliviar a fome durante o dia. Maçã de tamanho médio contém 95 calorias e mais de 4 gramas de fibra. Também previne ganhos de peso e promove uma perda de peso saudável.
Toranja
É uma grande fonte de fitoquímicos, que promove a conversão de calorias em energia, em vez de gordura armazenada. Tomar suco de toranja três vezes ao dia, especialmente antes de cada refeição, pode ajudá-lo a perder mais de 3 quilos em 12 semanas, tornando-o um alimento eficaz no combate à gordura para ajudá-lo a perder peso.
Peras
As peras são conhecidas pelo alto nível de fibra de pectina, que pode diminuir o nível de açúcar no sangue, ao mesmo tempo que reduz os níveis de apetite e ajuda a perder peso. Ele contém fibras, o que o torna o melhor enchimento e um alimento incrível para combater a gordura, no qual você pode confiar sem ganhar peso corporal.
Bagas e Uvas
Uvas vermelhas, bagas de Goji, mirtilos e cerejas, todas essas frutas contêm alto nível de antocianina antioxidante, responsável por aumentar o processo de queima de gordura no corpo. Você pode consumir essas frutas individualmente ou misturá-las em uma tigela e servir como sobremesa para pacotes de fibras e proteínas.
Tofu
Muitas pessoas acreditam que o tofu é leve demais para satisfazer as necessidades. Porém, estudos provaram que ele é produzido a partir de proteínas que podem suprimir significativamente o seu nível de apetite. O tofu também é um alimento eficaz no combate à gordura porque as pessoas que preferem comer tofu como aperitivo antes das refeições tendem a comer menos refeições e alimentos, pois se sentem mais saciadas devido a esse aperitivo.
Ovos
Os ovos são a melhor fonte de proteína e um dos alimentos mais populares para combater a gordura. Os ovos podem ser ingeridos de várias maneiras e mantêm você saciado por longas horas. De acordo com estudos, as pessoas que consomem dois ovos mexidos no café da manhã, juntamente com duas fatias de pão e pasta de frutas com baixas calorias, podem perder peso corporal mais rapidamente do que aquelas que não o fazem. Além disso, os ovos também podem prevenir picos repentinos no nível de açúcar no sangue, ajudando assim a diminuir o desejo por comida. Além de ajudar a perder peso, as gemas também são úteis para um coração saudável.
Salmão
O salmão é a grande fonte de ácidos graxos ômega-3 que não apenas mantém o coração saudável, mas também aumenta a sensibilidade à insulina. Também ajuda a construir músculos definidos, ao mesmo tempo que reduz a cintura e a gordura da barriga. Como um dos principais alimentos que combatem a gordura, o salmão ajuda a reduzir a gordura da barriga e melhora o metabolismo para queimar células de gordura mais rapidamente.
Carne magra
A carne magra também é uma ótima fonte de proteína e um alimento agradável para combater a gordura. A proteína oferecida pela carne magra promove unhas, pele e cabelos saudáveis e também ajuda a perder mais gordura. Faz você se sentir mais saciado, reduz as dores da fome e ajuda no plano de perda de peso.
Azeite
Sendo um importante alimento no combate à gordura, o azeite é hoje amplamente utilizado para cozinhar. A gordura boa presente no azeite aumenta significativamente a saciedade, reduzindo assim o seu nível de apetite. Além disso, as gorduras saudáveis disponíveis no azeite podem manter a barriga magra porque reduzem o armazenamento de gordura abdominal.
Chá verde
Os antioxidantes presentes no chá verde são conhecidos por aumentar a taxa metabólica do corpo, tornando-o uma bebida amplamente aceita como um dos alimentos que combatem a gordura. Pode queimar as células de gordura mais rapidamente, ajudando você a perder peso e trazendo uma queda significativa no peso corporal. Beber chá verde diariamente pode estimular seu corpo a queimar mais calorias e gordura anormal, ao mesmo tempo que reduz os níveis de colesterol ruim no corpo.
Vinho
As propriedades antioxidantes do vinho tinto sempre foram conhecidas pelos seus efeitos anti-envelhecimento, mas agora também ganhou popularidade como alimento que combate a gordura. Pequenas doses de vinho tinto podem achatar a barriga.
Então, esta é a lista de 15 alimentos que combatem a gordura que você deve incluir de forma criativa em sua dieta para aumentar sua perda de peso, enquanto come suas refeições e alimentos favoritos. Consulte seu nutricionista para melhor ajuda e saber como incluir esses alimentos em sua dieta para melhor perda de peso.
