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A dor no pescoço é um problema muito comum. Pode ocorrer por vários motivos, variando de leve a grave.
Quais são as mudanças no estilo de vida para dores no pescoço?
Juntamente com os métodos convencionais de tratamento, certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a obter melhores resultados no tratamento da dor no pescoço. Essas medidas de autocuidado podem incluir-
Exercícios-
- Depois de tratar a dor com analgésicos ou antiinflamatórios, você pode começar a fazer exercícios em casa
- Os exercícios podem incluir métodos suaves de alongamento
- Um fisioterapeuta pode orientá-lo melhor sobre quais exercícios funcionariam melhor para sua condição
- Aquecer o pescoço com a ajuda de uma almofada térmica ou banho quente antes dos exercícios pode ajudar no tratamento eficaz da doença(2)
Praticando uma boa postura
Sentar-se em uma postura inadequada todos os dias pode exercer uma pressão errada no pescoço e nas costas. Os músculos do pescoço e da parte superior das costas ficam tensos e enfraquecidos com o tempo e levam à dor no pescoço, à medida que a coluna cervical fica sobrecarregada.
Sentar-se com uma boa postura é essencial para evitar e tratar dores no pescoço. Certifique-se de que suas orelhas estejam diretamente acima dos ombros. Onde quer que você esteja sentado, praticar essa boa postura garantirá que você fique longe de dores no pescoço ou tratará a dor no pescoço, caso já a tenha.
Fazer pequenas pausas no trabalho sedentário e fazer alguns exercícios de alongamento pode reduzir o esforço no pescoço. As pausas não precisam ser sofisticadas e elaboradas; simplesmente dar um pequeno passeio ou esticar o pescoço enquanto está sentado em sua área de trabalho é bom o suficiente para aliviar os músculos do pescoço da tensão indesejada.(1)
Pense em outras coisas de rotina que você faz
Carregar uma mochila pesada por longas distâncias, carregar sempre uma bolsa pesada no mesmo ombro, etc. pode causar um desequilíbrio nos músculos e causar lesões no pescoço edor na parte superior das costase até mesmodor no ombro(1)
Dormir bem-
- Ter uma boa noite de sono e dormir na posição correta pode ajudar a aliviar a dor no pescoço
- Dormir de lado ou de costas é mais benéfico do que dormir de bruços. Dormir de bruços pode causar muito estresse na coluna cervical
- Verifique seus travesseiros e colchões. Aqueles que dormem de costas podem se beneficiar com o uso de um travesseiro mais fino para que não haja pressão sobre a coluna. Quem dorme de lado pode se beneficiar com um travesseiro mais grosso para que haja pressão mínima no pescoço e a coluna fique reta ou neutra
- Se o seu colchão for muito velho ou macio, pode ser necessário substituí-lo ou girá-lo por um mais firme(1)
Siga hábitos saudáveis antes de dormir
- Assistir televisão ou telas de celular antes de ir para a cama pode exercer pressão excessiva na coluna cervical.
- Manter um horário de dormir semelhante todas as noites também pode ajudar até certo ponto(1)
Gerenciar o estresse
- Ansiedade, estresse edepressãopode causar dor no pescoço em algumas pessoas
- Muitos motivos, como estresse emocional, má gestão do prazo e incapacidade de realizar tarefas conforme o esperado, são alguns dos muitos motivos que podem causar estresse e ansiedade nas pessoas.
- Estes podem causar pressão indesejada nos músculos do pescoço e causar dor no pescoço(1)
Analgésicos-
- A dor no pescoço pode ser controlada com alguns analgésicos de venda livre
- Estes podem incluir medicamentos como ibuprofeno, naproxeno sódico, paracetamol, etc.(2)
Tratamento térmico e frio
- Uma bolsa de gelo ou gelo enrolado em uma toalha fina pode ser usado para tratar a inflamação. Isso pode ser usado por no máximo 20 minutos, várias vezes ao longo do dia
- O tratamento frio pode ser alternado com calor
- Uma almofada térmica ou um banho quente podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação(2)
Conclusão
Certas mudanças no estilo de vida, se seguidas junto com outros métodos de tratamento, podem ajudar a aliviar a dor no pescoço e até mesmo preveni-la em muitos casos.
Referências:
- https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/lifestyle-changes-treat-chronic-stiff-neck
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
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