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Uma forte cãibra muscular pode deixar até os indivíduos mais difíceis de joelhos. Cólicas são o desenvolvimento de contrações involuntárias e repentinas dos músculos. Geralmente, as cãibras musculares ocorrem quando alguém fica desidratado ou exercita demais o músculo. Isso, por sua vez, acontece quando os indivíduos se envolvem em atividades atléticas rigorosas, como correr,nataçãoetc. De acordo com estudos, cólicas durante a natação são um fenômeno bastante comum. Você já sofreu com cãibras nas pernas na piscina? Quer saber mais sobre as causas das cãibras nas pernas durante a natação e como lidar com isso? Leia o artigo a seguir para saber mais sobre cólicas durantenatação.
O que causa cãibras nas pernas durante a natação?
Como a maioria das outras atividades atléticas, esportes e exercícios, as cólicas durante a natação também são causadas pela perda de eletrólitos, tensão desnecessária ou condicionamento. A ocorrência de cãibras nas pernas é atribuída a uma ação inadequada de flexão plantar do pé. A flexão plantar acontece quando todos os músculos da perna criam uma linha rígida desde a panturrilha até os dedos dos pés. É uma das posições mais adequadas para o pé durante a natação, pois permite que o pé atinja a contração máxima da água. Isto, por sua vez, ajuda a aumentar a velocidade de natação; no entanto, manter esta posição por muito tempo pode causar cólicas durante a natação. A tensão desnecessária é semelhante à flexão plantar. É basicamente uma ação involuntária que não é natural. O corpo tentará corrigir essa posição não natural, causando cãibras nas pernas.
Maneiras de lidar com cãibras nas pernas durante a natação
Cãibras nas pernas são sentidas de vez em quando, mesmo por nadadores experientes. No entanto, um aumento gradual na natação intensa, juntamente com um estilo de vida saudável, pode ajudar a reduzir a frequência destas cãibras nas pernas. Sempre que ocorrer cãibras, deve-se interromper imediatamente a atividade que desencadeou a cãibra nas pernas. Eles devem então aplicar compressão quente na área afetada seguida da aplicação de uma bolsa de gelo. Se a cãibra/dor muscular ainda persistir, esses indivíduos são aconselhados a tomar analgésicos antiinflamatórios. Algumas maneiras simples de lidar com cãibras nas pernas são:
Mantenha-se perfeitamente hidratado e nutrido para prevenir e controlar cãibras nas pernas durante a natação
A desidratação torna muito difícil para o corpo transferir nutrientes essenciais para os órgãos e músculos e, portanto, causa cãibras rápidas nas pernas. Além disso, se o indivíduo estiver desnutrido ou com fome, também poderá sofrer de dor. Como os nadadores geralmente estão na água, dificilmente percebem quando transpiram ou sentem sede. No entanto, eles ainda precisam consumir bastante água antes e depois do treino de natação. Barras energéticas e bebidas eletrolíticas podem ser extremamente úteis na reposição dos nutrientes esgotados pela natação.
Aquecimento e alongamento para prevenir e controlar cãibras nas pernas durante a natação
Pessoas que se apressam para treinar sem fazer o aquecimento adequado podem sentir fortes cãibras nas pernas. Mesmo uma pequena caminhada ou um pouco de alongamento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de cãibras nas pernas. No entanto, deve-se garantir que eles não se estiquem demais até o ponto de dor. Os nadadores também devem completar uma pequena rotina de alongamento após a natação.
Mantenha o frio e a fadiga sob controle para prevenir e controlar cãibras nas pernas ao nadar
Os músculos podem ficar contraídos devido à exaustão e por isso é aconselhável que os nadadores evitem se esforçar demais, principalmente as pessoas que acabaram de começar a nadar. Eles devem seguir o cronograma normal de exercícios de 3 a 5 vezes por semana, concentrando-se principalmente na construção de resistência. Isso os ajudará a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade. Nadar em água fria desgasta alguns nadadores mais rapidamente e, como resultado, causa cãibras nas pernas. Nadar em piscina aquecida é aconselhável para esses indivíduos.
Massageie o tecido inflamado para prevenir e controlar cãibras nas pernas durante a natação
Um regime de treino novo e diferente pode acabar causando dores musculares e até mesmo causar pequenas lesões. Se sentir dor após nadar, deve massagear suavemente a região afetada, concentrando-se em afrouxar os nós musculares. Esses indivíduos são aconselhados a não voltar a nadar até que a dor diminua. Em vez disso, eles devem continuar com o programa de massagem e repeti-lo duas ou três vezes ao dia para evitar cãibras nas pernas ao nadar. Isto ajudaria a melhorar o fluxo sanguíneo na área afetada e promoveria a cura de, por exemplo, cólicas.
Conclusão
Ter cãibras musculares ao nadar pode ser uma experiência de pesadelo para um nadador. Isso os deixa agarrados às pernas e choramingando de dor depois de um mergulho na piscina. A ocorrência destas cãibras nas pernas desafiadoras pode ser prevenida e controlada seguindo as práticas simples mencionadas acima.
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