O que comer antes e depois do treino?

Fitness é algo que você deve cuidar de forma integral. É importante treinar, mas para melhorar seus resultados é preciso estar atento ao que você come antes e depois do treino.

O truque é aprender como funciona o seu metabolismo para que você possa dar-lhe o que ele precisa na hora certa. Adicionar mais energia antes do treino e queimar refeições gordurosas logo após faz parte do segredo. Dessa forma, você aumentará seus esforços nessas longas sessões de treino. Neste guia explicaremos todos os detalhes das refeições antes e depois do treino.

O que comer antes do treino?

Comer algo antes de uma sessão de treino não significa queimar mais calorias. Seu corpo ainda queimará a mesma quantidade de energia, quer você coma alguma coisa ou não. No entanto, você deseja queimar gordura, não músculos. E é exatamente isso que comer antes do treino irá impedi-lo.

A melhor escolha antes do exercício é ingerir algumas proteínas e carboidratos. As proteínas têm como objetivo construir músculos, enquanto os carboidratos têm como objetivo fornecer energia. Dessa forma, você usará a energia imediatamente e transformará sua sessão de treino em um construtor muscular.

Aqui estão algumas recomendações para mudar suas refeições para não ficar entediado:

• Uma xícara de vegetais cozidos no vapor com azeite. Você deve adicionar uma batata pequena e doce para os carboidratos e brócolis. O azeite é opcional.
• Maçã comnozes. Corte uma maçã e adicione um quarto de xícara de nozes à sua dieta pré-treino.
• Condensado bananadividir. Prepare uma banana fatiada com duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa. Como variação, você pode adicionar canela a esta deliciosa refeição para tomar antes do treino.
• Biscoitos com homus. Pegue dez biscoitos multigrãos e adicione homus. Você não deve exceder três colheres de sopa de homus no total.
• Moros e Cristianos. É uma refeição de Cuba. O segredo desta refeição é trocar o arroz tradicional pelo arroz integral. Misture meia xícara de arroz integral e meia xícara de feijão preto.
• Nem todo mundo gosta de Moros e Cristianos. Se você não gosta deles juntos, coma-os separados, mas nas mesmas proporções, antes do treino.
• Aveia e frutas vermelhas. Pegue meia xícara de aveia e adicione uma xícara de frutas vermelhas. As frutas vermelhas são geralmente doces; no entanto, quando estiverem azedos ou se quiser mais doce adicione estévia.
• Proteína de soro de leite. Você pode preparar um shake de whey protein para comer antes do treino.
• Outros suplementos alimentares. Algumas opções são creatina monohidratada ou beta alanina. A maioria de suas apresentações são pós que são facilmente adicionados a um shake. Você também pode obter bebidas preparadas para aumentar seus níveis de energia. Se optar por um suplemento alimentar, é melhor combiná-lo com outras opções naturais, intercalando-as durante a semana.

Algumas dessas refeições estão fora do escopo de uma dieta regular de baixa caloria. Se um nutricionista o estiver a aconselhar, deverá pedir opções adequadas ao seu caso particular.

O que comer depois do treino?

Ter algo para comer após o treino significa que você deve comê-lo no máximo 30 minutos após terminar. Se você esperar mais, a reposição dos níveis de energia e os reparos musculares não serão tão eficazes. Se você comer com sabedoria, também manterá seus órgãos funcionando em ritmo acelerado. Ele continuará a queimar gordura mesmo depois de terminar.

Uma boa forma de aproveitar esses fatos é preparar um drink rápido quando for à academia. É uma forma natural e saudável de manter a ingestão alimentar correta. Se tiver tempo e houver um lugar onde possa sentar e esperar, você pode escolher outras opções que vão desde um sanduíche até alguns burritos, frango grelhado ou até uma salada. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de fazê-lo logo após sua rotina de exercícios.

Aqui estão algumas refeições que você pode preparar para levar com você e comer após a sessão de treino:

• Uma xícara de vegetais. Selecione seus vegetais favoritos e tome uma xícara de vegetais variados cozidos no vapor ou salteados. Você pode adicionar meia xícara de tofu (sem OGM).
• Burritos. Prepare seus burritos com meia xícara de feijão, outra meia xícara de arroz integral e duas colheres de sopa de guacamole e coma após o treino. Você pode adicionar o molho de sua preferência.
• Salada De Grão De Bico. Adicione a um prato de verduras (alface, espinafre ou outro) meia xícara de grão de bico torrado. Você pode usar vinagre ou azeite light como molho para salada.
• Coma frango grelhado com vegetais após o treino. Cozinhe o peito de frango apenas grelhado e acrescente meia xícara de vegetais variados.
• Sanduíche de manteiga de amendoim. Use pão multigrãos para seu sanduíche de manteiga de amendoim. Não exceda duas colheres de sopa. Você pode adicionar néctar de agave para dar um toque doce.
• Batidos de proteína. Misture meia banana, proteína em pó, sementes de cânhamo e leite de amêndoa. Esta mistura é uma maneira perfeita de fazer uma refeição nutritiva após o treino.
• Salada de quinoa com frutas vermelhas. Para uma xícara de quinoa, adicione uma xícara de frutas vermelhas e um quarto de xícara de nozes. Misture tudo e tome após o treino.

Como você pode ver, a proteína é mais importante para esta seleção de alimentos. Prepare o seu café da manhã e comece o dia com o pé direito.