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Não fique muito confortável em sua cadeira. Ficar sentado por muito tempo durante o dia pode comprometer sua saúde e encurtar sua vida útil.
Um estudo de 2024 em Taiwan descobriu que as pessoas com empregos sedentários tinham um risco 34% maior de morrer de doenças cardíacas e um risco 16% maior de morte por qualquer causa, em comparação com pessoas que não ficavam muito sentadas no trabalho.Outros estudos mostraram quemesmo o exercício moderado não pode compensar os danos de ficar sentado o dia todo.
Por que ficar sentado o dia todo é tão prejudicial
A pesquisa relacionou a inatividade física a biomarcadores de inflamação crônica de baixo grau.Isso pode levar à resistência à insulina, diabetes tipo 2, obesidade, síndrome metabólica e comprometimento da função renal.
Como as pessoas que trabalham muitas horas em um escritório geralmente compartilham características semelhantes com aquelas que têm umestilo de vida sedentário, eles podem enfrentar os mesmos riscos para a saúde.
Outro estudo publicado no ano passado descobriu que as mulheres mais velhas que ficavam sentadas 11,6 horas ou mais por dia tinham um risco 57% maior de morte por qualquer causa do que as mulheres que passavam menos de 9,3 horas por dia, mesmo que fizessem algum exercício de alta intensidade.
“Há efeitos vasculares por ficar sentado por muito tempo e o sangue começa a se acumular nas extremidades, o que significa que o corpo não é ativado para movimentar tanto o sangue”, disseAndrea Z. LaCroix, PhD, autor sênior do estudo e distinto professor de epidemiologia da Universidade da Califórnia, em San Diego.
Como minimizar os danos de ficar sentado por muito tempo
O movimento fornece oxigênio ao corpo, disse LaCroix. “Por exemplo, simplesmente passar da posição sentada para a posição de pé melhora a pressão arterial”, acrescentou ela.
Você pode se levantar para ir até a cozinha ou até a caixa de correio entre o tempo de tela. Ou você pode configurar um cronômetro para se lembrar de ficar de pé ou caminhar por cinco minutos de vez em quando.
“Você aumenta sua frequência cardíaca simplesmente passando de sentado para em pé e, se você caminhar, sua frequência cardíaca aumenta ainda mais”, disse LaCroix. “O que quero comunicar é que as pessoas precisam fazer tudo o que puderem para se levantar com mais frequência.”
Com que frequência se levantar da posição sentada
LaCroix e seus colegas estão agora estudando com que frequência as pessoas devem se levantar da posição sentada para reduzir os riscos à saúde.
“O intervalo ideal para sentar antes de levantar novamente pode ser de apenas 20 minutos”, disse ela.
Embora os pesquisadores ainda não tenham certeza de qual é a frequência ideal para interromper a sessão, LaCroix disse que acordar três vezes por hora é melhor do que apenas uma vez por hora. Em última análise, você deve incorporar padrões de comportamento que possam reduzir o tempo total sentado.
“A menos que façamos com que ficar de pé e ser ativo seja intencional, é difícil não ficar sentado por muito tempo”, disseFrancisco Lopez-Jimenez, MD, MS, presidente de cardiologia preventiva da Clínica Mayo.
Lopez-Jimenez disse que uma esteira pode ser uma boa opção, mas você também pode tentar algo simples, como mover sua lata de lixo para o mais longe possível, para que você tenha que se levantar regularmente para jogar fora o lixo.
Ele também recomenda ter faixas elásticas e pesos leves nas salas onde você está sentado, para que, ao fazer uma pausa programada, você tenha equipamentos que possam aumentar sua frequência cardíaca.
O que isso significa para você
Se você passa a maior parte do dia sentado, é importante levantar-se e movimentar-se regularmente. Pesquisas mostram que ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de doenças cardíacas e morte precoce, mesmo se você fizer exercícios. Experimente levantar-se a cada 20 minutos, caminhar pela casa ou adicionar pequenos movimentos ao longo do dia para aumentar a longevidade.
