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As bananas são populares para aliviar cãibras musculares, mas não está claro o quanto elas ajudam.Cãibras muscularessão contrações musculares involuntárias ou espasmos comuns após o exercício e podem ser desconfortáveis ou dolorosos.Cãibras musculares podem ocorrer em qualquer músculo e são mais comuns nas pernas, pés, mãos, braços e região abdominal.
Existem várias causas possíveis para cãibras musculares, incluindo baixos níveis deeletrólitos(minerais carregados).Porque as bananas são ricas em eletrólitos comopotássioemagnésio,eles são frequentemente usados para tratar cãibras musculares.No entanto, pesquisas sugerem que comer uma banana pode não fornecer eletrólitos suficientes para aliviar as cólicas.
Potássio e possíveis efeitos das bananas nas cólicas
As bananas são ricas em potássio ebaixos níveis de potássiosão um fator de risco conhecido para cãibras musculares. Outras possíveis causas de cãibras musculares são:
- Desidratação
- Diálise
- Fluxo sanguíneo inadequado para os músculos
- Baixos níveis de eletrólitos (potássio, magnésio, cálcio)
- Medicamentos (certos)
- Tensão muscular ou uso excessivo (a causa mais comum)
- Gravidez
Durante treinos extenuantes, o corpo perde eletrólitos através do suor. A desidratação e os baixos níveis de eletrólitos podem causar cãibras musculares.Como as bananas são uma boa fonte de eletrólitos, muitas pessoas acreditam que elas são úteis para cãibras musculares.No entanto, não há pesquisas suficientes para provar que as bananas são um tratamento eficaz para cãibras musculares.
A maioria dos adultos precisa de 2.600 a 3.400 miligramas de potássio por dia em sua dieta. Uma banana fornece cerca de 422 miligramas de potássio por porção. Isso representa cerca de 9% da ingestão diária recomendada de potássio.
Faltam pesquisas sobre o efeito das bananas na recuperação do treino e na prevenção de cãibras musculares. Um estudo mais antigo de 2012 descobriu que comer uma banana após o treino não aumenta significativamente os níveis de potássio no sangue e provavelmente não afeta as cãibras musculares.
Os participantes do estudo que comeram uma banana após o treino não experimentaram um aumento estatisticamente significativo nos níveis de glicose ou potássio no sangue. Comer uma banana não parece aumentar os níveis de potássio com rapidez suficiente para evitar cólicas.
Razões pelas quais as evidências são confusas
Bananassão ricos em nutrientes saudáveis, incluindo potássio, magnésio, cálcio, fibras e vitaminas A, B6 e C.
Os músculos requerem níveis adequados de eletrólitos para funcionar adequadamente. O potássio ajuda os músculos a se contraírem e relaxarem. O potássio atua comoneurotransmissor, proporcionando comunicação entre o cérebro e os músculos. Quando o corpo não tem potássio suficiente, as mensagens entre o cérebro e os músculos ficam mais lentas. Baixos níveis de potássio podem resultar em cãibras musculares dolorosas.
Embora comer uma banana após o treino possa não aliviar imediatamente as cãibras musculares, comer uma dieta rica em bananas e outros alimentos ricos em eletrólitos pode reduzir o risco de cãibras musculares ao longo do tempo. O corpo precisa de níveis suficientes de potássio, magnésio, cálcio e sódio para um funcionamento muscular saudável.Pessoas com baixos níveis desses eletrólitos correm maior risco de cãibras musculares, espasmos e fraqueza.
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Tipos de cólicas Bananas podem ajudar a aliviar
As bananas fornecem nutrientes saudáveis necessários para diversas funções do corpo. As bananas são ricas em eletrólitos, além de fibras e carboidratos.Baixos níveis de eletrólitos podem aumentar o risco dos seguintes tipos de cãibras musculares:
- Cãibras nas pernas, conhecidas comocavalos charley
- Cólicas menstruais
- Cãibras musculares pós-treino
Grupos de pessoas com risco aumentado de cãibras musculares incluem:
- Adultos mais velhos
- Pessoas que praticam exercícios extenuantes
- Pessoas que têm um peso considerado acima do peso ouobeso
- Pessoas com certas condições crônicas de saúde
- Pessoas grávidas
Considere perguntar a um médico sobre os benefícios de adicionar mais bananas à sua dieta, especialmente se você tem tendência a cãibras musculares.
Outros alimentos que ajudam com cólicas
Alimentos ricos em eletrólitos podem ajudar com cãibras musculares.Escolha alimentos que forneçam uma boa fonte de potássio, magnésio, cálcio e outros nutrientes.Os alimentos que podem ajudar com cãibras musculares incluem:
- Abacates: Potássio, cálcio, magnésio e gorduras saudáveis
- Feijão: Fósforo
- Caldo de osso: Potássio, cálcio, magnésio e sódio
- Água de Côco: Potássio
- Vegetais de folhas verdes (por exemplo, couve, espinafre): Potássio
- Melões: Água, cálcio, potássio e magnésio
- Leite: Cálcio e vitamina D
- Nozes e sementes: Magnésio
- Azeitonas: Sódio, potássio e magnésio
- Batata doce: Potássio
- Tomates: Cálcio e Magnésio
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Outras maneiras de encontrar alívio
Felizmente, você podealiviar cãibras musculares. Como a desidratação é uma causa comum, beber água ao longo do dia pode ajudar a diminuir o risco.Outras maneiras de encontrar alívio incluem:
- Aplique calor em um músculo tenso e gelo em um músculo dolorido.
- Beba bebidas esportivas durante e após treinos extenuantes.
- Alongue ou massageie suavemente os músculos.
- Alongue-se antes de malhar ou de ir para a cama.
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Quando consultar seu médico
Cãibras musculares podem ser dolorosas e indicar um problema de saúde latente. Consulte um médico se não conseguir encontrar alívio para as cãibras musculares. Converse com um médico se sentir cãibras musculares com as seguintes características:
- Causa fraqueza
- Ocorrências diárias
- Não melhore com alongamento ou hidratação
- Dor intensa
Resumo
As bananas são populares entre atletas e pessoas propensas a cãibras musculares porque são ricas em eletrólitos como potássio, magnésio e cálcio. Esses eletrólitos são necessários para a contração e relaxamento muscular adequados. Baixos níveis de eletrólitos aumentam o risco de cãibras musculares dolorosas, especialmente após um treino extenuante.
Embora as bananas forneçam nutrientes saudáveis, elas podem não ser um tratamento eficaz para cãibras musculares. A pesquisa mostra que comer uma banana após o treino não aumenta significativamente os níveis de potássio no sangue. Comer uma única banana provavelmente não proporcionará alívio de cãibras musculares.
No entanto, as bananas são ricas em nutrientes saudáveis e podem fazer parte de uma dieta saudável para a maioria das pessoas. Mais pesquisas são necessárias para determinar se comer bananas reduz o risco de cãibras musculares.
