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Beber muito café pode afetar seu corpo ao longo do dia e até dificultar o sono à noite.
Desde o aumento do estado de alerta após o primeiro gole até idas frequentes ao banheiro e acidentes à tarde, o café tem um efeito distinto no corpo e no cérebro.
Aumentando a Prontidão
Sua xícara de café matinal pode deixá-lo bastante tonto. Os efeitos podem ser particularmente graves se você beber várias xícaras.
“A cafeína pode aumentar a frequência cardíaca, estimular excessivamente o sistema nervoso central, causar tremores musculares e aumentarácido estomacalprodução”, disseSamantha Dieras, DCN, RD, CDN, diretor de serviços de nutrição ambulatorial do Sistema de Saúde Mount Sinai.
Quando consumido em excesso, pode causar nervosismo e ansiedade, mas ajuda comer antes de tomar café, acrescentou Dieras.
Viagens frequentes ao banheiro
O café também pode afetar os movimentos intestinais pela manhã, o que pode ser agravado se você beber com o estômago vazio.A vontade de ir muitas vezes acontece pela manhã, poucas horas depois de tomar o café.
“Se você tem motilidade mais lenta ouconstipação, pode ajudar a melhorar a motilidade e acelerar as coisas”, disseRabia De Latour, MD, gastroenterologista e professor assistente do departamento de medicina da NYU Langone Health.
O efeito laxante às vezes pode levar adiarréiase você não tem problemas de constipação.
Você também pode precisar fazer xixi com mais frequência.A cafeína sinaliza à glândula pituitária para reduzir um hormônio associado à absorção de água nos rins, o que leva a mais produção de urina.
Queda do meio-dia
A agitação do seu café da manhã provavelmente desaparecerá por volta do almoço.
A cafeína aumenta a energia bloqueando um neurotransmissor, chamadoadenosina, da ligação a receptores no cérebro.
“Quando a cafeína começa a passar, a adenosina livre acumulada é finalmente capaz de se ligar aos seus receptores, às vezes provocando um início repentino de fadiga”, disseStephani Johnson, DCN RD, professor adjunto de ciências da nutrição clínica e preventiva na Escola de Profissões de Saúde da Universidade Rutgers.
Nessa época, você também pode sentir dor de cabeça, pois é um efeito colateral da abstinência da cafeína.Você também pode sentir mau humor, dificuldade de concentração, irritabilidade e incapacidade de pensar com clareza.
Sono perturbado
A cafeína pode permanecer no seu sistema por 10 a 12 horas. Se você tomar café muito tarde, isso pode atrapalhar seu sono.
Johnson disse que uma boa regra é evitar a cafeína depois das 14h. “Consumir cafeína muito tarde pode levar a mudanças na arquitetura do sono, reduzindo o sono profundo e restaurador e aumentando o sono mais leve e menos restaurador.”
Nem todo café é criado da mesma forma
Nem todos os tipos de café afetam o seu corpo da mesma maneira.
“O café varia muito e eu alertaria qualquer bebedor de café para saber o teor de cafeína”, disse DeLatour.
“O descafeinado Starbucks tem mais cafeína do que a maioria das pessoas imagina, e seu café normal tem maiscafeínado que certas bebidas energéticas”, acrescentou ela.
A quantidade de café que você bebe e a quantidade de cafeína contida nele podem afetar seu corpo de diferentes maneiras ao longo do dia.
O que isso significa para você
Beber café pela manhã pode afetar seu corpo ao longo do dia, principalmente se você bebe muito. O café pode alterar os hábitos intestinais pela manhã, causar dor de cabeça à tarde e afetar o sono à noite. Esteja atento à quantidade de café que você consome para diminuir as chances de efeitos colaterais negativos da cafeína.
