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Se você foi prescritopressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)para tratar o seuapneia obstrutiva do sono, você pode se perguntar antes de iniciar a terapia: como posso me acostumar com isso? Pode ser necessário um pouco de esforço para se adaptar ao uso da máquina de terapia CPAP, mas seguindo algumas recomendações simples você poderá descobrir que é mais fácil do que você espera começar a usar o tratamento. Vamos descobrir como usar um CPAP.
Comece a usar o CPAP com uma atitude positiva
Primeiro, aborde a perspectiva de usar a terapia CPAP com a mente aberta e uma atitude positiva. Se você começar com a ideia de que esse dispositivo horrível vai arruinar seu sono, servindo tanto como um inconveniente quanto como um obstáculo, você descobrirá que sua experiência pode azedar rapidamente. Cada pequeno contratempo se tornará uma evidência adicional para justificar a sua eventual rejeição do tratamento.
No entanto, começando com a atitude de que, embora possam existir obstáculos iniciais, você será capaz de fazer ajustes e que, em última análise, este dispositivo irá ajudá-lo – a dormir melhor, a melhorar sua concentração, humor e energia, e a ajudar sua saúde geral – você terá mais sucesso e será mais recompensado por seus esforços.
Selecionando um fornecedor de equipamento
Uma das decisões iniciais mais importantes ao iniciar o tratamento com CPAP é a seleção de uma empresa fornecedora. O seu médico do sono pode fornecer uma lista de empresas e, em alguns casos, o equipamento pode até ser fornecido por consultórios médicos.
Esses fornecedores de equipamentos médicos duráveis (DME) irão ajudá-lo a preparar a terapia prescrita pelo seu médico do sono. Embora a maioria das pessoas seja tratada com CPAP, você pode, alternativamente, receber prescrição de máquinas que fornecemvida de abelha(ou BiPAP ou VPAP) ou configurações ainda mais sofisticadas como ASV.
Esses fornecedores são empresas, portanto, certifique-se de que eles forneçam um bom atendimento ao cliente. Uma função inicial fundamental do fornecedor do equipamento é equipar você com sua primeira máscara de CPAP.
Escolhendo sua primeira máscara CPAP e acertando
Selecionando umMáscara CPAPé um passo realmente importante no início do tratamento, e o sucesso ou fracasso geral pode depender da decisão. É melhor selecionar uma máscara que atenda às suas necessidades individuais. Você deve levar em consideração a anatomia do seu rosto, incluindo o formato do seu nariz e a facilidade com que você consegue respirar através dele.
A presença de pelos faciais nos homens pode influenciar na escolha. Você também deve considerar se há probabilidade de respirar pela boca, especialmente à noite durante o sono, pois isso pode causar vazamento se não resolver, às vezes com outros tratamentos (como septoplastia oumedicamento para alergia). Se você tem claustrofobia, isso também pode ser um fator importante.
Em geral, é melhor selecionar a menor máscara que você pode tolerar (comoalmofadas nasaisou uma máscara nasal externa em forma de triângulo). Isso reduzirá a quantidade de área de superfície e diminuirá vazamentos de ar e marcas de pressão em seu rosto.
As máscaras são como pares de sapatos: um tamanho não serve para todos e você deve escolher um com base em suas preferências individuais. Se possível, ajuste-se corretamente e até experimente a máscara na loja; se não der certo, tente trocá-lo no primeiro mês por uma opção de reposição.
Pratique com CPAP antes de usá-lo à noite
Depois de pegar seu equipamento e levar as coisas para casa, você pode praticar inicialmente com o CPAP para se acostumar com ele.
A primeira vez que você usa o CPAP pode ser um pouco desconfortável e algumas pessoas até sofrem deinsôniase o colocarem à noite e não conseguirem adormecer imediatamente. Isso pode ser melhorado praticando um pouco antes de usá-lo na primeira noite.Instale a máquina em outra parte da casa onde você possa se sentir confortável, talvez na sala de estar.
A princípio, coloque-se na própria máscara. Se você tem claustrofobia, pode simplesmente segurá-lo próximo ao nariz (ou nariz e boca) com a máquina desligada. Se isso deixa você ansioso, tente respirar lenta e profundamente.
Se necessário, basta retirar a máscara. Tente estender gradualmente o tempo que você segura o rosto, deixando a ansiedade se dissipar conforme necessário. Quando estiver pronto, coloque as tiras do arnês que prendem a máscara no lugar. Continue a respirar lenta e profundamente até se sentir confortável.
Em seguida, você está pronto para conectar a máscara ao tubo e à máquina CPAP. Depois que todas as conexões forem feitas, ligue o dispositivo. Na maioria das vezes, o dispositivo começa com uma configuração de pressão mais baixa e aumenta gradualmente a pressão do ar quanto mais tempo você o usa (um recurso chamado configuração de rampa). Isso permite que você adormeça facilmente, mas também o ajudará a praticar. Se a pressão começar a ficar muito alta, você poderá redefini-la desligando e ligando a máquina para baixá-la novamente.
Respire lenta e profundamente com a máscara e pressão. Você descobrirá que a pressão do ar enche seus pulmões e facilita a inspiração. Por outro lado, ao expirar, você poderá sentir um pouco de resistência. Você ouvirá o ar escapando pelas portas de expiração da máscara que permitem a saída do dióxido de carbono.
Essa resistência inicialmente é um pouco desconfortável, mas continue assim: fica mais fácil. Tente concentrar sua mente em respirar profundamente e de maneira uniforme. Mantenha a boca fechada. Se você abrir a boca com uma máscara nasal, sentirá o ar saindo (seguindo o caminho de menor resistência).
Depois de estabelecer um padrão respiratório confortável, talvez depois de alguns minutos, concentre sua atenção em outro lugar. Faça algo que você goste: assista um pouco de televisão ou filme, leia um livro ou revista, ouça música ou acesse a Internet. Distraia-se e continue usando o CPAP por 20 a 30 minutos.
Isso o ajudará a associar o CPAP a algo que você gosta de fazer e você ficará mais relaxado ao usá-lo na hora de dormir. Se precisar de mais tempo para se ajustar, estenda esse período ou tente novamente mais tarde. Não há pressa para começar a usar à noite, mas se tiver dificuldades, pode ser necessário pedir ajuda.
Você descobrirá que, ao passar um pouco de tempo se adaptando ao CPAP enquanto realiza uma atividade relaxante, será mais fácil usá-lo à noite.Se você tiver dificuldades, passe um pouco mais de tempo praticando durante o dia na primeira semana, o quanto precisar.
Também pode ajudar ir para a cama 20 minutos a uma hora mais tarde do que o normal durante as primeiras duas semanas, para que você adormeça mais rápido com a máscara colocada.
A maioria das pessoas descobrirá que, após alguns dias e noites de persistência, o ajuste inicial ao uso é facilitado. Embora, em última análise, possa variar de dias a semanas, esperamos que você comece a obter os benefícios do tratamento que deseja.
Crie uma rotina de hora de dormir com CPAP
Ao usar o CPAP, é importante desenvolver uma rotina na hora de dormir que promova relaxamento e sono. Isso pode melhorar sua experiência geral de sono e ter um impacto positivo na adesão ao CPAP.
Aqui estão algumas dicas para tornar a terapia CPAP uma parte confortável e consistente de sua rotina noturna:
- Siga um horário de sono: Manter um horário regular de sono pode ajudá-lo a manter uma vida saudávelritmo circadiano, ou ciclo sono-vigília, que é crucial para adormecer facilmente e manter uma boa noite de sono.
- Evite certos alimentos e bebidas antes de dormir: Os alimentos que podem perturbar o sono incluem álcool, cafeína, açúcar excessivo e refeições pesadas. Se sentir fome antes de dormir, opte por um lanche leve e saudável.
- Deixe sua máscara confortável: sua máscara pode precisar de pequenos ajustes todas as noites enquanto você se acomoda na cama. Considere o uso de acessórios como travesseiro CPAP, forros de máscara ou protetores de alça para melhorar seu conforto.
- Estabeleça um ambiente calmo:Faça do seu quarto um espaço tranquilo e relaxante. Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, mantenha o quarto em uma temperatura confortável e limite a exposição a luzes fortes.
- Pratique técnicas de relaxamento:Para ajudar a acalmar a mente e o corpo ao usar um CPAP, experimente técnicas comorespiração profunda,relaxamento muscular progressivo, ouimagens guiadas.
Como escolher uma almofada CPAP
Ter o travesseiro certo pode tornar a máscara CPAP mais confortável de usar durante o sono. Ao selecionar uma almofada CPAP, considere a sua posição de dormir e o tipo de máscara.
As travessas laterais geralmente se beneficiam de um travesseiro com recortes para acomodar a máscara, enquanto as travessas traseiras podem preferir um travesseiro em cunha para apoio do pescoço. Para quem dorme de bruços, um travesseiro com centro recuado ou um travesseiro de espuma ajustável e desfiado pode minimizar a pressão.
Obtenha ajuda se você tiver dificuldades com o uso precoce do CPAP
É importante ressaltar que, se você tiver dificuldades, procure ajuda o quanto antes. Intervenções imediatas que corrijam problemas precoces garantirão que a terapia seja bem-sucedida para você a longo prazo.
Entre em contato com o fornecedor do equipamento ou com o médico do sono durante o período de ajuste inicial se tiver problemas. Esses provedores também podem monitorar remotamente seu uso para organizar uma intervenção caso você esteja tendo problemas. Também pode ser possível ajustar as configurações de pressão remotamente para melhorar o conforto.
Uma palavra de Verywell
Com suporte precoce, seleção cuidadosa da máscara e um pouco de prática, você pode facilmente se acostumar com o tratamento CPAP para a apnéia do sono. Você não é a primeira pessoa a ter problemas, então fale sobre qualquer coisa que interfira no seu uso. Se você tiver dificuldades, seja sincero e obtenha a ajuda necessária para otimizar a experiência.
