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Principais conclusões
- O pêssego é uma fruta saborosa que oferece diversos benefícios à saúde.
- Essa fruta pode proporcionar hidratação, ajudar a manter um peso saudável, melhorar a digestão e prevenir doenças.
- Embora os pêssegos sejam um lanche saudável e geralmente seguro para comer, pessoas com alergia a pêssegos ou certos distúrbios digestivos devem evitar a fruta.
Os pêssegos são uma fruta saborosa e de baixa caloria que ajuda a mantê-lo hidratado. Eles também contêm vitaminas, antioxidantes e fibras que auxiliam na saúde da pele, do coração e do sistema digestivo.
1. Apoia a pele saudável
Os pêssegos contêm vitamina C e beta-caroteno (um antioxidante que seu corpo transforma em vitamina A).A combinação desses nutrientes pode ajudar a manter uma pele saudável e brilhante.
Especificamente, a vitamina C ajuda a construir o colágeno e a elasticidade da pele.O beta-caroteno também pode proteger a pele dos danos do sol e melhorar a saúde geral da pele.
2. Mantém você hidratado
Manter-se hidratado é importante porque as células, tecidos e órgãos do corpo precisam de água para funcionar corretamente. Um pêssego contém cerca de 130 gramas (g) de água, o que pode mantê-lo hidratado.
Os açúcares e minerais naturais dos pêssegos podem ajudar seu corpo a absorver e usar a água de maneira mais eficaz do que a água pura.
3. Melhora a digestão
Um pêssego contém cerca de 2,2 g de fibra alimentar.A fibra apoia a saúde intestinal, previne a constipação e promove movimentos intestinais regulares.
O alto teor de água nos pêssegos pode ajudar seu corpo a quebrar os alimentos e manter os movimentos do sistema digestivo.
4. Protege seu coração
Os pêssegos são ricos em potássio e antioxidantes. O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e regula a frequência cardíaca.Os antioxidantes dos pêssegos também podem ajudar a diminuir a inflamação que pode causar problemas cardíacos.
Alguns estudos de laboratório sugerem que os compostos do pêssego podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar os níveis de HDL (colesterol bom).No entanto, mais estudos em humanos são necessários.
5. Ajuda no controle de peso
Frutas, como os pêssegos, são geralmente alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes. Um pêssego médio contém cerca de 50 calorias.Consumir esta fruta regularmente pode ajudá-lo a manter um peso saudável.
Os pêssegos também podem satisfazer o desejo por doces sem adição de açúcares, gorduras, sódio ou ingredientes artificiais.
6. Previne o câncer
As vitaminas, antioxidantes e compostos vegetais dos pêssegos podem ajudar a prevenir o câncer. Os pêssegos são carregados com vitamina C, beta-caroteno e polifenóis, que podem ajudar a combater os radicais livres no corpo. Os compostos naturais dos pêssegos também reduzem a inflamação.
Alguns estudos de laboratório sugeriram que os extratos de pêssego podem retardar o crescimento das células cancerígenas, especialmente nos cânceres de cólon e de mama.No entanto, mais pesquisas são necessárias.
7. Reduz o risco de doenças oculares
Os pêssegos contêm antioxidantes especiais como luteína, zeaxantina e beta-caroteno, que ajudam a proteger os olhos contra danos. O beta-caroteno é importante para uma boa visão, especialmente em ambientes com pouca luz. Algumas pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de luteína e zeaxantina reduz o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
8. Aumenta a saúde imunológica
Consumir pêssegos pode ajudá-lo a melhorar sua saúde imunológica. Os antioxidantes da fruta estimulam o corpo a produzir glóbulos brancos que combatem infecções. Eles também podem reduzir a inflamação. Além disso, alguns estudos mostram que os compostos dos pêssegos combatem as bactérias.
9. Alivia os sintomas de alergia
Algumas pesquisas sugerem que os pêssegos podem ajudar a reduzir os sintomas de alergia. Os antioxidantes naturais da fruta diminuem a inflamação, o que pode acalmar a resposta imunológica do corpo às alergias.
Um estudo descobriu que os extratos de sementes de pêssego podem impedir a liberação de histaminas (produtos químicos que o corpo produz para combater os alérgenos) no sangue.
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Como incorporar pêssegos em sua dieta
Você pode fatiar os pêssegos e saboreá-los sozinhos. Algumas outras maneiras de incorporar a fruta em sua dieta incluem:
- Adicionando pêssegos a uma salada de frutas
- Colocando pêssegos em seu smoothie favorito
- Misturar pêssegos em pratos de cereais, aveia, queijo cottage ou iogurte
- Cobertura de panquecas ou waffles com pêssegos
- Grelhar pêssegos e adicioná-los ao seu prato favorito
- Misturando pêssegos em sua receita favorita de assados
Riscos e considerações potenciais
Os pêssegos são geralmente seguros para comer. No entanto, você pode precisar limitar seu consumo ou evitar completamente os pêssegos se:
- Tem alergia a pêssegos
- Tome certos medicamentos como diuréticos
- Tem síndrome do intestino irritável (SII) ou outro tipo de distúrbio digestivo que é agravado por pêssegos
