8 efeitos colaterais graves de suplementos pré-treino

Suplementos pré-treino podem melhorar o foco, despertar energia e retardar a fadiga. No entanto, eles também podem causar efeitos colaterais indesejados, desde tremores leves até reações graves.

1. nervosismo

Muitas pessoas sentem-se trêmulas, inquietas ou nervosas depois de tomar suplementos pré-treino. Este efeito pode dificultar a concentração ou a realização de movimentos controlados sem contrair-se.

Os principais culpados são a cafeína anidra, a sinefrina (extrato de laranja amarga) e a teacrina, que estimulam o sistema nervoso central e aumentam a adrenalina. Isso retarda a fadiga, mas também pode causar nervosismo.

2. Ansiedade

Alguns usuários de pré-treino relatam sentir-se ansiosos, irritados ou “muito agitados” após ingerir um pré-treino. Aqueles propensos à ansiedade podem notar pensamentos acelerados ou tensão, mesmo em doses mais baixas.

Essa reação geralmente é causada pela ioimbina (um alcalóide vegetal que estimula o sistema nervoso), cafeína ou sinefrina, que aumentam os níveis de norepinefrina e têm propriedades ansiogênicas (que causam ansiedade).

O que é pré-treino?
Os produtos pré-treino normalmente combinam estimulantes, aminoácidos e outros compostos para melhorar o desempenho do exercício. Como as fórmulas variam muito, é importante saber o que contém no seu pré-treino antes de tomá-lo. O FDA não regulamenta os pré-treinos da mesma forma que os medicamentos prescritos. Se possível, consulte um nutricionista registrado (RD) ou nutricionista esportivo antes de tomar qualquer suplemento que contenha ingredientes que não sejam aprovados pela FDA.

3. Náuseas e dores de estômago

Náuseas, distensão abdominal ou cólicas estomacais são comuns, especialmente quando os pré-treinos são tomados com o estômago vazio ou em doses pesadas.

Ingredientes que podem irritar o trato gastrointestinal incluem L-citrulina, arginina alfa-cetoglutarato (AAKG) e niacina (vitamina B3).Altas doses de niacina também podem causar rubor e calor na pele, conhecidos como “rubor de niacina”.

4. Formigamento/coceira

Usuários pré-treino podem sentir uma sensação temporária de “alfinetes e agulhas”,parestesia,caracterizado por formigamento ou coceira.

O aminoácido β-alanina causa essa sensação. Embora possa ser alarmante, a parestesia causada pela β-alanina não é perigosa e ocorre quando a β-alanina interage com os receptores nervosos da pele. A sensação geralmente diminui à medida que seu corpo se adapta ao suplemento ou diminui a dose.

5. Insônia e distúrbios do sono

Fazer um pré-treino muito perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento ou a permanência no sono. Mesmo que você não se sinta conectado, os psicoestimulantes em alguns pré-treinos podem atrapalhar a qualidade do sono, especialmente se tomados depois das 16h.

A cafeína pode causar insônia, especialmente em formas como cafeína anidra ou extrato de guaraná.Esses ingredientes podem permanecer na corrente sanguínea por várias horas. Evite pré-treinos “estimulantes” seis horas antes de dormir.

6. Pressão alta

Os estimulantes pré-treino podem aumentar a pressão arterial, o que pode representar riscos adicionais para pessoas com hipertensão.Os principais contribuintes incluem cafeína, sinefrina e ioimbina, que podem sobrecarregar o coração.

7. Palpitações cardíacas

Sentir seu coração bater forte ou bater forte no peito depois de tomar um suplemento pré-treino pode ser enervante. As palpitações são um sinal de alerta de que seu coração está trabalhando demais.

Os efeitos colaterais relacionados ao coração geralmente resultam de quantidades excessivas de cafeína, sinefrina ou teobromina. As misturas pré-treino proprietárias de “alto estímulo” nem sempre listam as quantidades de estimulantes. Para se manter seguro, escolha produtos que listem claramente as quantidades de estimulantes por porção.

8. Desidratação

Algumas fórmulas pré-treino fazem você suar e urinar mais, o que pode levar à desidratação leve. Essa perda de líquidos pode causar fadiga e cãibras musculares. Para evitar cólicas, mantenha-se hidratado e reponha eletrólitos como sódio e potássio durante o exercício.

Estimulantes como cafeína, teacrina e ioimbina têm propriedades diuréticas (promovendo a micção), enquanto ingredientes como a β-alanina podem intensificar a transpiração. Todos esses compostos podem contribuir para a perda de líquidos e subsequente desidratação.

O pré-treino de limpeza a seco é perigoso?
Sim. Tomar pó pré-treino sem água (ou seja, “colher a seco”) pode causar asfixia, batimentos cardíacos irregulares ou overdose de cafeína. Sempre siga as instruções de mistura no rótulo.

Quando consultar um profissional de saúde

Embora a maioria dos efeitos colaterais sejam leves e temporários, alguns podem sinalizar uma reação mais grave. Procure orientação médica se sentir dor no peito, palpitações cardíacas, tontura ou aumento de pressão arterial após usar suplementos pré-treino. Certos ingredientes pré-treino também podem interagir com medicamentos prescritos, como antidepressivos ou medicamentos para pressão arterial.

Como reduzir os efeitos colaterais

Para reduzir os efeitos colaterais dos suplementos pré-treino, certifique-se de:

• Leia atentamente os rótulos dos ingredientes.
• Escolha fórmulas sem cafeína ou “não estimulantes”.
• Comece com uma dose menor para testar a tolerância.
• Evite o uso tardio para prevenir a insônia.
• Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos.

Ao comprar suplementos, procure verificações de terceiros, como NSF Certified for Sport ou Informed-Sport, que testam contaminantes e substâncias proibidas.

Se você não tiver certeza de quais suplementos são adequados para você, um nutricionista ou nutricionista esportivo registrado pode ajudá-lo a escolher uma nutrição pré-exercício que evite efeitos colaterais indesejados.