8 alimentos para acalmar o estômago e aliviar as náuseas 

Sentir náuseas dificulta a alimentação, mas alimentos leves como arroz, banana e torradas podem ajudar a acalmar o estômago. Opte por refeições pequenas e frequentes e mantenha-se hidratado com líquidos frios para aliviar os sintomas.

1. A dieta BRAT

Uma boa maneira de começar a aliviar as náuseas é seguir a dieta BRAT. BRAT significa:

• Bananas
• Arroz
• Compota de maçã
• Brinde

Esses alimentos são insossos e fáceis de digerir e costumam ser recomendados para pessoas em recuperação de doenças estomacais.

A dieta BRAT é boa para o controle das náuseas em curto prazo, mas você não deve segui-la por mais do que alguns dias, pois não contém nutrientes adequados.

2. Alimentos ricos em amido

Bananas, arroz e torradas (três dos principais componentes da dieta BRAT) são exemplos de alimentos ricos em amido. Outros alimentos ricos em amido também podem ajudar se você estiver sentindo náuseas, como:

• Biscoitos
• Batata doce cozida ou batata normal
• Pretzels
• Aveia
• Creme de trigo

Não está claro por que as pessoas toleram alimentos simples e ricos em amido quando estão com náuseas, e não há nenhuma pesquisa científica para verificar sua eficácia. No entanto, sabe-se que as pessoas sentem mais náuseas com o estômago vazio e reagem mal a alimentos com cheiro forte.

3. Alimentos ricos em proteínas

Para manter a energia em alta, é essencial ingerir alimentos ricos em nutrientes. Escolha refeições ricas em proteínas, mas mantenha suas escolhas brandas, evitando temperos e molhos picantes. As opções saudáveis ​​incluem:

• Iogurte grego
• Queijo tipo cottage
• Frango assado sem pele
• Ovos cozidos
• Tofu e edamame

Pessoas com câncer geralmente precisam de mais proteína do que o normal porque é necessária proteína extra após cirurgia, quimioterapia ou radioterapia para ajudar na cura e no combate a infecções.

4. Doces Duros

Chupar um doce duro também pode aliviar dores de estômago. Experimente sabores de doces como:

• Limão ou outros sabores ácidos
• Ruivo
• Hortelã-pimenta

A pesquisa mostrou que o gengibre é um tratamento eficaz e seguro para náuseas. O gengibre vem em muitas formas – fresco, seco, em conserva, em conserva, cristalizado, cristalizado e em pó ou moído. Mais estudos são necessários para determinar com precisão as doses e preparações mais eficazes para o tratamento de náuseas.

5. Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras são ricos em nutrientes e importantes para serem consumidos regularmente, mas podem retardar a digestão, por isso podem ser difíceis de tolerar quando você sente náuseas. Experimente estes alimentos que podem ajudar a prevenir ou diminuir as náuseas, ao mesmo tempo que fornecem fibras:

• Maçãs
• Cenoura crua, espinafre e outros vegetais ricos em fibras
• Batata média com casca
• Pêssegos em calda
• Peras
• Ameixas

6. Alimentos frescos

Alimentos picantes e quentes podem piorar as náuseas. Em vez disso, opte por alimentos frescos. Geralmente são mais fáceis para o estômago e têm menos odor, reduzindo a chance de náusea. Considere tentar:

• Maçã ou melancia gelada
• picolés 100% frutas
• Massa fria
• Batidos

Num pequeno estudo, as pessoas grávidas relataram que as maçãs e a melancia eram as mais agradáveis ​​e causavam menos náuseas dos quatro alimentos testados.

7. Chá

Embora alimentos frios possam ajudar, o chá quente também é eficaz em alguns casos. Adicione mel e limão para dar sabor. Os chás de ervas eficazes para náuseas incluem:

• Ruivo
• Hortelã-pimenta
• Camomila
• Raiz de alcaçuz

Esses chás também podem ser resfriados e consumidos como chá gelado se alimentos e bebidas frias forem melhor tolerados.

8. Outras bebidas

Beber bastante líquido é importante quando você está com náuseas, especialmente se estiver vomitando. A água é a melhor escolha quando se trata de aliviar as náuseas, mas você pode beber qualquer um destes líquidos para aliviar os sintomas:

• Água
• Suco de frutas
• Caldo
• Bebidas esportivas e outras bebidas com eletrólitos
• Refrigerante puro (deixe a lata ou garrafa aberta até que as bolhas desapareçam)

Medicação para náusea
Mudanças na dieta podem ajudar, mas você também deve continuar a tomar medicamentos antináuseas prescritos pelo seu médico. Pode ser sua melhor defesa contra o mal-estar.
Se seus medicamentos não estiverem funcionando, informe seu médico. Há uma variedade de medicamentos disponíveis e pode ser necessária tentativa e erro para encontrar o medicamento certo.

O que comer quando você não tem apetite

Quando as náuseas tiram o apetite por longos períodos, obter alimentos ricos em nutrientes torna-se ainda mais importante para aumentar a energia, manter a imunidade e reduzir a inflamação. Escolha alimentos como:

• Alimentos proteicos suaves, juntamente com proteínas vegetais, como tofu macio e sedoso
• Carboidratos minimamente processados, como aveia, arroz integral, pão integral, batata e batata doce
• Gorduras insaturadas saudáveis, como abacate, azeite, nozes e sementes
• Frutas e vegetais para fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes

Dicas para prevenir e aliviar náuseas

• Evite cheiros fortes:Se possível, fique longe da cozinha durante o preparo dos alimentos para evitar cheiros fortes.
• Tenha lanches à mão:Manter lanches por perto permite que você coma assim que sentir fome.
• Evite ficar com o estômago vazio:Tente manter um pouco de comida no estômago o tempo todo.Ficar com o estômago vazio pode piorar as náuseas. Isso pode significar fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de refeições maiores e em menor número.
• Fique em pé:Use uma cadeira ou apoie-se em travesseiros por pelo menos 30 a 60 minutos após comer.Ficar deitado após as refeições e lanches pode piorar as náuseas e a azia.
• Beba água:Manter-se hidratado pode ajudar muito com as náuseas. Se você vomitou, beba líquidos claros com eletrólitos para repor os líquidos e minerais perdidos. Se você não consegue beber, seu médico pode sugerir infusões de líquidos em uma clínica.
• Melhore o sabor dos shakes nutricionais:Para cortar o sabor excessivamente doce de produtos nutricionais líquidos (por exemplo, Garanta), adicione 1 a 2 colheres de chá de café descafeinado finamente moído aos sabores chocolate ou baunilha.
• Sente-se calmamente:Mover-se pode fazer você se sentir ainda mais enjoado.
• Use distração:Experimente assistir TV para ajudar a distrair sua mente das náuseas.

Alimentos a evitar quando você está com náuseas

Alguns tipos de alimentos pioram as náuseas. A lista de alimentos a evitar quando estiver com náuseas inclui:

• Alimentos gordurosos e processados
• Alimentos ricos em sal
• Alimentos com cheiros fortes
• Cafeína, álcool e bebidas carbonatadas
• Alimentos muito picantes
• Produtos lácteos

Alguns alimentos são um golpe duplo porque não são apenas gordurosos ou processados, mas também ricos em sal. Isso inclui pão branco, doces, donuts, salsichas, hambúrgueres fast-food, frituras, batatas fritas e alimentos enlatados.

Quando procurar atendimento

Na maioria das vezes, sentir náuseas, mas fome, não é uma emergência médica. No entanto, entre em contato com um profissional de saúde para obter orientação se tiver algum dos seguintes:

• Suspeita de envenenamento (por exemplo, potencialmente comeu um cogumelo ou planta tóxica)
• Sangue vermelho ou material cor de café (sangue velho) no vômito
• Incapacidade de manter líquidos baixos por 12 horas ou mais
• Dor de cabeça, especialmente se acompanhada de torcicolo
• Dor abdominal intensa
• Oito horas ou mais sem urinar

Além disso, entre em contato com um profissional de saúde se estiver preocupado ou tiver um problema de saúde latente, como gravidez ou tratamento de câncer.

Uma Palavra da Saúde Teu

Alimentos leves, com baixo teor de gordura e gengibre podem aliviar a náusea em algumas pessoas, enquanto alimentos perfumados, picantes e gordurosos podem piorar a náusea em algumas pessoas. Todo mundo é diferente. Pode ser necessária alguma tentativa e erro para descobrir o que alivia ou desencadeia sua náusea. No entanto, você não precisa enfrentar a náusea sozinho. Um nutricionista registrado pode orientá-lo nesse processo.

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ELIZABETH BARNES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS