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As estatísticas dizem que um em cada quatro americanos sofre de dor nas costas. Na verdade, todo mundo, em algum momento da vida, sente dor nas costas. A dor nas costas é um problema muito comum, mas pode piorar se não for dada a devida atenção. Às vezes, a dor nas costas pode ser resultado de um problema subjacente na coluna ou de uma lesão. Isso exigiria atenção médica imediata. No entanto, pequenos problemas de dor nas costas associados à má postura e distensão nas costas podem responder muito bem aos remédios caseiros. Aqui estão alguns 7 tratamentos caseiros eficazes para aliviar a dor nas costas.
7 tratamentos caseiros eficazes para aliviar dores nas costas
Encontre algumas das opções de tratamento caseiro que podem ser usadas de maneira conveniente para aliviar sua dor nas costas. Embora algumas precisem ser aplicadas imediatamente, existem algumas medidas de tratamento que devem fazer parte da sua vida. Na maioria dos casos, a dor nas costas é resultado de má postura, fraqueza muscular e falta de atividade. Conseqüentemente, este tratamento caseiro para aliviar dores nas costas concentra-se na cura, bem como no fortalecimento e manutenção da flexibilidade das costas para prevenir dores nas costas.
Gelo
Aplicar gelo, na verdade, é o melhor tratamento caseiro para aliviar dores nas costas. Uma bolsa de gelo aplicada sobre o local dolorido pode ser útil para reduzir a inflamação, o inchaço e aliviar a dor nas costas. Principalmente se a dor nas costas for aguda ou houver inflamação, as bolsas de gelo fazem maravilhas. As bolsas de gelo devem ser embrulhadas em um pano e utilizadas sobre a área, fazendo pausas para descansar a pele.
Seja ativo
A coluna é a parte mais importante do corpo que sustenta outras articulações e músculos. Só pode funcionar bem se for flexível e forte. Dor nas costas e rigidez normais são óbvias quando os músculos das costas permanecem inativos sem nenhum exercício.Vida sedentáriatraz uma espécie de rigidez e rigidez aos músculos que causam dor. Você pode combater esse problema sendo ativo. Isso ajuda a manter os músculos ativos com boa circulação sanguínea e evita rigidez e dor. Da mesma forma, aqueles envolvidos no trabalho físico também precisam de exercícios regulares para manter os músculos fortes e evitar lesões que causem dores nas costas.
Ser ativo envolvendo-se em exercícios regulares é um dos tratamentos caseiros mais eficazes para aliviar dores nas costas. Exercícios, aeróbica,ciclismo,natação, andar de bicicleta e até caminhar pode ajudar a reduzir e prevenir dores nas costas. Exercícios terapêuticos que visam aliviar dores nas costas podem ser feitos com a ajuda do seu fisioterapeuta.
Alongue-se
O alongamento é um dos tratamentos caseiros mais eficazes para aliviar dores nas costas. É melhor fazê-lo depois de acordar e entre o trabalho durante o dia. Se você trabalha em escritório, não fique grudado na cadeira o dia todo. Como a maior parte do trabalho envolve curvar-se para a frente, os músculos das costas geralmente desenvolvem algum tipo de dor.
Faça uma pausa a cada 20 minutos e tente alongar os músculos das costas, mãos e pernas. Faça uma curta caminhada de 5 a 10 minutos, se possível.
Abandone os maus hábitos
Os fumantes precisam ficar atentos. Fumar aumenta o risco deosteoporoseo que por sua vez leva a fraturas por compressão da coluna vertebral. De acordo com uma pesquisa recente, os fumantes são mais propensos a dores intensas nas costas do que os não fumantes. Na verdade, fumar danifica gravemente os tecidos da região lombar e dificulta a circulação do sangue, levando à redução do fluxo de nutrientes e minerais essenciais para os músculos da região lombar. Um maravilhoso tratamento caseiro para aliviar dores nas costas em fumantes é parar de fumar.
Acompanhe seu peso
O excesso de peso corporal ou a obesidade podem exercer uma pressão considerável nas costas. Portanto, reduzir um pouco do peso corporal pode certamente aliviar a dor nas costas. Perder peso é muito importante para aliviar dores nas costas. O peso coloca mais pressão nas articulações e nos músculos do corpo. Este é um desvio do alinhamento da coluna, resultando em problemas intensos, como protuberância do disco, distensões musculares eosteoartrite. Eliminar a gordura extra do corpo pode não apenas combater a dor nas costas, mas também evitar doenças como doenças cardiovasculares,diabetes, osteoporose etc.
Corrija sua postura
Como a coluna sustenta o corpo, é necessário manter uma postura que exerça o mínimo de esforço nas costas. Outro tratamento caseiro para aliviar a dor nas costas é melhorar e manter a postura correta. Para fazer isso, fique em pé com os pés perfeitamente equilibrados. Incline a pélvis para frente e depois para trás, exagerando o movimento. Escolha uma posição que seja mais confortável para você. Uma postura perfeita com as costas perfeitamente retas minimiza as chances de dores nas costas. Mantenha esta posição ao caminhar, correr, correr e até deitar. Durma para o lado esquerdo com as costas retas. Posturas erradas para dormir também causam dores intensas nas costas. Sente-se direito enquanto trabalha. Na verdade, pense ergonomicamente e escolha uma cadeira que apoie a região lombar e mantenha os pés firmemente plantados no chão.
Medicamentos de venda livre
Existem muitos medicamentos antiinflamatórios de venda livre que ajudam a aliviar a dor nas costas. Mas eles têm certos efeitos colaterais, principalmente se tomados por muito tempo, e também podem ser contra-indicados em alguns casos. Portanto, é melhor tomá-los após consultar seu médico. Da mesma forma, géis analgésicos, pomadas e outros roll-ons também podem ser usados na área afetada. No entanto, se estes não apresentarem melhora ou se a dor piorar, é necessária atenção médica imediata.
Se notar quaisquer outros sintomas como dormência, formigueiro nas ancas, pernas ou pés, fraqueza nos membros ou falta de controlo da bexiga ou intestino, procure ajuda médica imediatamente. Pode haver um problema nervoso, que deve ser avaliado medialmente.
