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Todos nós sentimos falta de sono em algum momento de nossas vidas. Para algumas pessoas, é uma ocorrência quase diária causada por longas horas de trabalho, choro de um bebê ou distúrbios ambientais. Nestes casos a falta de sono se deve a fatores externos. No entanto, há momentos em que a falta de sono ocorre sem uma razão externa claramente identificável. Em vez disso, o problema reside no ciclo de sono de uma pessoa e muitas vezes no sistema nervoso que é incapaz de “desligar” para permitir um descanso suficiente.
Definindo a falta de sono
O sono é uma parte crucial da vida diária para manter a saúde e o bem-estar. O sono insuficiente pode ter efeitos graves, alguns dos quais podem ser fatais. No entanto, existe algum grau de variação na quantidade de sono necessária entre os indivíduos. A falta de sono refere-se a dormir menos do que o necessário, o que é repousante e rejuvenescedor.
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Embora a duração seja importante, a qualidade do sono é igualmente importante. A regra geral é que os adultos necessitam de aproximadamente 8 horas de sono diariamente. Esta é globalmente aceita como a duração ideal, mais ou menos 1 hora. Alguns adultos podem achar que 6 horas de sono são suficientes para suas necessidades fisiológicas. No entanto, isso é incomum.
Pessoas que afirmam ser capazes de se sustentar com 5 horas de sono ou menos em um período de 24 horas geralmente experimentam alguns dos efeitos da privação de sono. Mesmo que uma pessoa durma 7 horas ou mais, os distúrbios nos ciclos REM e não REM, bem como o despertar por qualquer motivo e o retorno ao sono, também sofrerão os efeitos da falta de sono.
Como detectar a falta de sono
A maioria de nós acredita que saberíamos se não dormissemos o suficiente. No entanto, nem sempre é esse o caso. Podemos não ter controlado o tempo que dormimos ou até mesmo esquecer de acordar durante o sono. Como resultado, os sintomas de falta de sono parecem confusos e não estão imediatamente associados a sono insuficiente.
Também é importante lembrar que o sono de má qualidade também pode ser um problema, apesar de um período de sono adequado. A maioria das pessoas descreverá os efeitos físicos, mentais e emocionais da falta de sono como “não se sentirem bem”, embora nem sempre sejam capazes de identificar os sintomas exatos.
Leia mais sobre sinais de insônia.
Acordando Cansado
Um dos sintomas mais comuns e óbvios da falta de sono é acordar cansado. O sono é um período de descanso e rejuvenescimento e na maioria das vezes devemos acordar sentindo-nos revigorados e cheios de energia depois de dormir por um período de tempo suficiente.
Às vezes, uma pessoa pode acordar cansada se o dia anterior tiver sido física e mentalmente extenuante e isso não for anormal. No entanto, se uma pessoa acorda regularmente com cansaço extremo, sem outra causa possível, pode ser um sinal de falta de sono.
Cansaço Constante
O esforço, seja físico ou mental, eventualmente leva ao cansaço. Esta é a razão pela qual a maioria de nós se sente com energia pela manhã, após uma boa noite de sono, e cansado à tarde ou à noite, após um dia extenuante. Varia de acordo com o condicionamento individual.
O sono ajudará o corpo a se recuperar e o cansaço será aliviado, pelo menos temporariamente. Com a falta de sono, uma pessoa pode sentir cansaço constante que não é aliviado pelo sono. As quedas de energia à tarde ou à noite são geralmente graves e afetam o funcionamento diário.
Tonturas e dores de cabeça
Dois sintomas comuns e inespecíficos da falta de sono são tonturas e dores de cabeça. Muitas vezes uma pessoa acorda com esses sintomas ou podem surgir durante o dia. A razão exata das tonturas ou dores de cabeça nem sempre é claramente compreendida.
Podem ocorrer alterações na frequência cardíaca e na pressão arterial com sono insuficiente, o que pode contribuir para tonturas. Também podem surgir alterações nos níveis de glicose no sangue. As dores de cabeça podem estar associadas a espasmos musculares ou outros distúrbios fisiológicos que ocorrem com a falta de sono.
Dificuldade de concentração
A falta de sono afeta várias funções mentais. Entre as mais perceptíveis está a dificuldade de concentração. Isso pode ser mais proeminente no ambiente profissional ou acadêmico, mas afeta todas as tarefas que exigem algum grau de concentração, como dirigir.
A dificuldade de concentração geralmente não ocorre por si só. Existem outros sintomas mentais, embora possam não ser tão óbvios. A falta de sono pode afetar a recuperação da memória, a resolução de problemas e até a percepção em graus variados.
Coordenação prejudicada
A má coordenação é outro sinal de falta de sono. Varia dependendo do grau de privação de sono. Uma pessoa que não dormiu ou dormiu muito pouco durante dois ou mais dias pode apresentar sintomas semelhantes aos de intoxicação.
Isto é extremamente perigoso ao dirigir e operar máquinas pesadas. No entanto, a coordenação prejudicada também pode ser percebida nas tarefas cotidianas da casa. Em casos mais leves, esta coordenação prejudicada devido à falta de sono pode parecer que a pessoa está sendo desajeitada.
Sentidos Hipersensíveis
A hipersensibilidade sensorial é outro sintoma que as pessoas podem sentir devido à falta de sono. Isso geralmente é descrito como a luz muito brilhante ou os sons muito altos. No entanto, também pode se estender aos outros sentidos – olfato, paladar e tato.
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Não parece haver uma mudança real nos sentidos, mas sim na percepção dos estímulos sensoriais. Uma pessoa torna-se mais sensível ou menos tolerante à luz, som, cheiro, paladar ou tato. Às vezes, o inverso pode ocorrer quando a percepção sensorial parece embotada.
Mudanças de humor
Semelhante ao impacto físico e mental, também existe um efeito nas emoções. Pode variar desde sentir-se “para baixo” até irritabilidade e ansiedade ou raiva aberta. Muitas vezes podemos descrever isso como “rabugento” e uma pessoa pode experimentar alterações de humor mesmo com o menor gatilho.
É importante notar que essas alterações de humor e de personalidade devem ser uma consequência temporária da falta de sono. Esses sintomas não são característicos de uma pessoa. As doenças de saúde mental devem ser consideradas se estas alterações não melhorarem com o sono.
