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A ressaca acontece quando você bebe muito álcool. Muitas vezes inclui sintomas como dor de cabeça, náusea e fadiga.Embora possa levar 24 horas ou mais para se recuperar de uma ressaca, existem maneiras de encontrar alívio rapidamente, como reidratar, descansar e consumir carboidratos saudáveis.
1. Beba muita água
Enquantoingestão individual de águavaria de pessoa para pessoa, os especialistas geralmente recomendam que a maioria dos adultos saudáveis consuma cerca de 15,5 xícaras de líquidos por dia para homens e cerca de 11,5 xícaras por dia para mulheres.
Como o álcool aumenta a desidratação do corpo, é essencial reidratar-se durante uma ressaca, atendendo ou excedendo as diretrizes padrão para ingestão de água.
Além da água pura,bebidas ricas em eletrólitos(como bebidas esportivas, Pedialyte e água de coco) ajudam a reabastecer seu corpo com os nutrientes necessários para se manter hidratado. Estes podem ser especialmente úteis para a recuperação da ressaca.
2. Descanse bastante
Consumir álcool podefazer você sentir sonoinicialmente. No entanto, pesquisas mostram que isso muitas vezes leva asono de má qualidade.
Após ingerir bebidas alcoólicas, priorize o descanso no dia seguinte, se possível, para ajudar a combater a ressaca. Mesmo que você não esteja muito cansado, provavelmente é uma boa ideia ir com calma.Efeitos a longo prazo do álcoolpode limitar a capacidade de ter o melhor desempenho.
3. Experimente analgésicos
Se você tiver dor de cabeça ou outras dores após uma noite de bebedeira, você pode procurar um analgésico de venda livre (OTC). No entanto, é importante selecionar o caminho certo.
Especialistas recomendamantiinflamatórios não esteróides (AINEs)como Advil e Motrin (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno) para proporcionar alívio. Tente evitar opções que contenham paracetamol, o ingrediente ativo do Tylenol, pois esse ingrediente pode causar danos ao fígado quando tomado em combinação com álcool.
4. Coma carboidratos
Beber álcool pode levar a níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), mesmo que você não tenha diabetes (uma condição que torna a hipoglicemia mais comum). Experimentar níveis baixos de açúcar no sangue pode exacerbar alguns dos sintomas da ressaca que você pode estar sentindo, como náusea, fadiga e dor de cabeça.
Para aumentar esses níveis e restaurar a energia, experimente comer alimentosrico em carboidratos, como grãos integrais como aveia ou flocos de farelo e frutas como banana ou maçã. Você também pode considerar combinar carboidratos com proteínas e gorduras saudáveis para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
5. Beba um pouco de cafeína
Se você normalmente toma uma xícara decafé todos os dias, a dose decafeína pode ajudarcertifique-se de que sua dor de cabeça de ressaca não piore, desde que seu estômago aguente.
Porém, se a cafeína não faz parte da sua rotina diária, evite tomá-la durante a ressaca. Para quem não bebe café, a cafeína adicionada pode causar efeitos indesejados que podem piorar a ressaca. Cafeína e álcool podem serlevemente desidratantee também pode ligeiramenteaumentar a pressão arterial.
6. Não pule o café da manhã
Mesmo se você estiver sentindo náuseas, é uma boa ideiatomar café da manhã depois de beber. Escolha um café da manhã mais nutritivo em vez de uma refeição gordurosa e reconfortante.
Fácil de digerir oualimentos levescomo torradas, cereais ou aveia podem ajudar a fornecer nutrição e energia sem contribuir para sintomas de náusea ou ressaca de azia.
7. Concentre-se em alimentos ricos em antioxidantes
Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudardiminuir a inflamaçãoà medida que o corpo se recupera do consumo de álcool. A pesquisa sugere que o consumo de álcool reduz as reservas naturais do corpo do antioxidanteglutationa, que ajuda o corpo a combater a inflamação e a quebrar outros efeitos tóxicos do álcool.
A incorporação de alimentos ricos em glutationa pode apoiar os esforços de recuperação da ressaca, incluindo:
- Laranjas: Rico emvitamina Ce pode ajudar a aumentar os níveis de glutationa
- Ovos: Contém o aminoácido cisteína que o corpo usa para produzir glutationa
- Nozes: Inclui o mineral essencialselênioque pode aumentar a produção de glutationa
Uma palavra de Verywell
Tomar medidas para evitar uma ressaca é fundamental. Limitar a ingestão e beber um copo de água após cada bebida alcoólica são formas de evitar ou minimizar a ressaca do dia seguinte.
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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Por que ‘cabelo de cachorro’ não é um remédio
Consumir outra bebida alcoólicapara ajudar a combater a ressaca é coloquialmente conhecido como “pêlo do cachorro que te mordeu”. No entanto, não parece haver muitas evidências científicas para apoiar isso.
Embora seja possível que tomar uma bebida no dia seguinte possa ajudar temporariamente alguns dos seus sintomas, como entorpecer a dor ou melhorar o seu humor, não será útil a longo prazo. Especialistas dizem que essa prática contribui e pode até prolongar a fadiga e outros sintomas que acompanham a ressaca.
Você também corre o risco de ter outra ressaca no dia seguinte, pois seu corpo precisa de tempo suficiente para se recuperar dos efeitos do consumo de álcool.
Tenha cuidado antes de tomar curas para ressaca
Embora exista uma variedade de suplementos e vitaminas comercializados para reduzir os sintomas da ressaca, lembre-se de que não existem remédios cientificamente comprovados para o problema.aliviando ressacas.
Algumas pesquisas destacaram o potencial de certos produtos naturais eremédios caseirospara ajudar a controlar os sintomas da ressaca, incluindo:
- Substâncias como gengibre, pêra asiática, ginseng, figo da Índia e kudzu
- Uma combinação de pêra e suco de uva verde
- Ginseng vermelhodurante o consumo de álcool
- Seiva de bordo antes do consumo de álcool
- Vitaminas Be zinco
Embora essas descobertas sejam promissoras, tenha cuidado antes de experimentar qualquer produto que possa ser uma cura para a ressaca e lembre-se de que a melhor maneira de prevenir a ressaca é reduzir ou limitar o consumo de álcool em primeiro lugar.
Dicas para prevenir uma ressaca
A única maneira infalível de prevenir a ressaca é não consumir álcool. Se você planeja ceder, há algumas dicas recomendadas por especialistas para reduzir os efeitos do dia seguinte, incluindo:
- Beba com moderação: As pessoas designadas como mulheres ao nascer não devem consumir mais do que uma bebida alcoólica por dia, e as pessoas designadas como homens ao nascer devem limitar o consumo a não mais do que duas bebidas alcoólicas por dia.
- Beba devagar e com o estômago cheio: Consumir bebidas rapidamente ou com o estômago vazio acelera os efeitos do álcool, aumentando a probabilidade de ressaca.
- Esteja atento ao tipo de álcool: Bebidas alcoólicas ricas em congêneres (produtos químicos tóxicos encontrados no álcool) podem exacerbar os sintomas da ressaca.Para reduzir a ressaca do dia seguinte, opte por bebidas destiladas com baixo teor de congêneres, como vodka, rum ou gim, e evite aquelas com níveis elevados, como tequila, uísque ou conhaque.
- Mantenha-se hidratado: Tente beber um copo de água entre cada bebida alcoólica. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, consumir menos álcool em geral e reduzirdesidratação.
Resumo
A ressaca acontece depois de consumir muito álcool. Eles envolvem sintomas indesejados como náusea, dor de cabeça, fadiga e tontura. Embora não exista uma cura mágica para a ressaca, táticas como beber água, tomar certos analgésicos de venda livre, descansar e tomar um café da manhã nutritivo podem ajudar a aliviar ou encurtar a duração dos efeitos adversos da ressaca.
Consulte um médico se tiver dúvidas sobre remédios para ressaca relacionadas à sua situação específica de saúde ou se estiver procurando mais informações sobre como reduzir os hábitos de consumo de álcool em geral.
