7 maneiras de evitar que a dor nos pés fique em pé o dia todo

Trabalhar em pé o dia todo geralmente causa dor nos pés. Pessoas em qualquer profissão podem ser afetadas, mas a dor nos pés causada por ficar em pé o dia todo é comum em pessoas que trabalham na área da saúde, construção, vendas no varejo, salões de beleza e fábricas. Embora você não consiga mudar sua situação de trabalho, há coisas que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor nos pés.

Este artigo discute a dor nos pés causada por ficar em pé o dia todo – o que pode causar, como aliviá-la e maneiras de ajudar a prevenir sua ocorrência.

Por que meus pés doem de ficar em pé?

Muitos fatores podem contribuir para a dor nos pés por ficar em pé o dia todo. Isso pode incluir:

• Inchaço
• Calçado inadequado
• Ferida
• Gravidez
• Obesidade (causando aumento da tensão nos ligamentos e tendões)
• Tipo de superfície em que você pisa
• Má postura em pé
• Neuropatia (uma doença nervosa que causa dor)

Ficar em pé por muito tempo também causa rigidez nos músculos da panturrilha e aumento do estresse nos ligamentos da planta dos pés, levando a doenças como a fascite plantar.

Posição prolongada e doença cardíaca
Um estudo publicado em 2018 acompanhou 7.320 pessoas durante 12 anos. Os pesquisadores categorizaram os participantes do estudo como aqueles com empregos que exigiam ficar sentado ou em pé o dia todo. Após 12 anos, descobriram que as pessoas com empregos que exigiam ficar em pé por muito tempo tinham o dobro do risco de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aquelas que ficam sentadas a maior parte do dia.

Dicas para aliviar a dor nos pés

Independentemente da causa da dor no pé depois de ficar em pé o dia todo, existem muitos tratamentos diferentes que você pode tentar em casa para ajudar a aliviar os sintomas.

Faça uma massagem em si mesmo

Esfregar os pés doloridos pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor.

1. Aplique loção ou óleo de massagem no pé.
2. Esfregue entre os dedos dos pés e ao longo da parte superior do pé e tornozelo.
3. Use os polegares ou os nós dos dedos para fornecer pressão adicional enquanto massageia o arco do pé.
4. Aperte o calcanhar.

Você também pode fazer uma massagem nos pés com uma bola de tênis ou de golfe.

1. Sente-se confortavelmente e coloque a bola no chão.
2. Coloque o pé em cima da bola e aplique uma leve pressão para baixo.
3. Role lentamente a bola ao longo da sola do pé por vários minutos.

Para aliviar ainda mais a dor, coloque a bola de golfe no freezer antes de massagear o pé ou use uma garrafa de água congelada.

Você também pode tentar um massageador de pés, que permite sentar e relaxar enquanto trata a dor nos pés.

Aplicar calor ou frio

O calor e o frio podem ajudar a reduzir a dor nos pés depois de ficar em pé o dia todo.Se o seu pé estiver vermelho e quente ao toque, aplique frio; seu pé pode estar inflamado e os sintomas podem piorar com o calor.

Use compressas frias comerciais ou um saco cheio de cubos de gelo para reduzir a dor e o inchaço. Coloque uma toalha ou outra barreira de tecido entre a pele e o gelo para evitar queimaduras de gelo.

Você pode usar compressas quentes ou almofadas térmicas para micro-ondas para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir a rigidez muscular dos pés depois de ficar em pé o dia todo.

Aplique calor ou gelo por 15 a 20 minutos de cada vez, não mais do que uma vez por hora.

Mergulhe os pés

Mergulhar os pés em água morna pode ajudar a diminuir a dor e aumentar o fluxo sanguíneo depois de ficar em pé o dia todo. Os sais de Epsom podem ser adicionados à água para melhorar o seu tratamento.

Pedilúvios comerciais também podem ser usados. Alguns vêm com jatos de água, rolos ou solavancos para uma massagem embutida e um aquecedor para aquecer a água.

Estique-o

Os alongamentos podem aliviar a tensão muscular nos pés e panturrilhas e diminuir a dor depois de ficar em pé o dia todo.

1. Fique de frente para uma parede.
2. Coloque as palmas das mãos contra a parede.
3. Cambaleie os pés, recuando aproximadamente 18 polegadas com o pé de trás.
4. Mantendo o joelho de trás reto, dobre lentamente o joelho da frente até sentir um alongamento ao longo da panturrilha da perna de trás.
5. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes em ambas as pernas.

Experimente uma tala noturna

Usar uma tala noturna pode ajudar a aliviar a dor nos pés causada por ficar em pé durante o dia.Pode levar algum tempo para se acostumar com essas talas, mas elas mantêm os músculos da panturrilha e os arcos dos pés alongados enquanto você descansa.

Use órteses

As palmilhas prontas para uso – chamadas órteses – podem fornecer suporte adicional para ajudar a dispersar a pressão nos pés enquanto você fica em pé o dia todo. Se você não tiver certeza de quais tentar ou quiser ver se órteses personalizadas – feitas especificamente para seus pés – seriam melhores para você, consulte um fisioterapeuta ou podólogo.

Eleve seus pés

Se seus pés tendem a inchar por ficar em pé o dia todo, tente trabalhar contra a gravidade. Elevar os pés acima do nível do coração pode ajudar a diminuir o inchaço nos pés e tornozelos.Apoie-os em um travesseiro enquanto relaxa à noite ou à noite enquanto dorme.

Como evitar que a dor nos pés fique em pé o dia todo

Várias dicas de tratamento para dores nos pés depois de ficar em pé o dia todo também podem ajudar a prevenir os sintomas. Tente o seguinte para tratar e evitar dores nos pés:

• Alongamento
• Usando talas noturnas
• Usando órteses

Considere fazer alterações em seu ambiente de trabalho, se for viável. Se você estiver em um piso de concreto, converse com seu empregador sobre uma almofada para os pés ou pergunte sobre o uso de um banquinho alto para sentar-se de forma intermitente, em vez de ficar em pé o dia todo.

Quando consultar um profissional de saúde

A dor no pé pode ser um sintoma de uma lesão ou condição subjacente que requer tratamento por um profissional de saúde. Se a dor no pé o impedir de suportar peso regularmente, ou se você tiver inchaço ou dor que não melhora após uma semana de remédios caseiros, procure tratamento adicional.